poręczach

[...] .........2 16 .......100%...............10 .........2 procenty będą rozpisane pod 85kg Poniedziałek - Klata + triceps *Wyciskanie sztangi leżąc poziom *Pompki na poręczach 10/8/6/6 *Wyciskanie francuskie/Wyciskanie wąsko 10/8/6/6 *Ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/6 Wtorek - Nogi *Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 [...]

[...] maszynie lkinki w dół 12 10 8 progresja i do tego prostowanie ramienia jednorącz siedząc lub jesli zajęte taka maszyna na triceps siedząc wypychanie w przód lub pompki na poręczach 12 12 10 Sobota : Plecy podciaganie szerokim chwytem 4 serie po 12 10 8 8 Ściąganie drązka z gorengo do klatki 12 10 10 8 z progresją i zamianą chwytu co [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 +Brzuch B: Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] - podciąganie sztangi prostej do brody 4s 12p - unoszenie ramion bokiem z wykorzystaniem hantli 4s 12p - wąskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4s 12p - pompki na poręczach 4s 12p - zgięcia przedramion z hantlami - supinacja 4s 12p - zgięcia przedramion z sztangą prostą 4s 10p Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] ciała póki nie jestem w stanie zrobić po 10 w każdej serii wyciskanie 5x5 47,5/57,5/67,5/77,5/87,5 B.  push press 5x5 42,5/50/60/67,5/75 MC 5X5 75/90/107,5/125/140 pompki na poręczach 5x10 to samo co drążek wiosłowanie 5x5  50/60/67,5/77,5/85 Wyniki siłowe jak na moją masę nie są dobre, ale cały czas idzie wszystko do przodu. Suplementuję się [...]

Witam, po długiej redukcji zaczynam masowanie;) Suplementy: hi tec c-6 whey VitaMin multiple sport Chela mag forte  Chela cynk Omega-3 sport edition Monohydrat kreatyny TRENING  A(klatka,biceps,nogi) B(plecy,barki,triceps) Na brzuch robię 8minute abs workout level2  A 1.Klatka: •Ławka Płaska  •Ławka Dodatnia  •Ławka Ujemna •Rozpietki Na Maszynie   [...]

[...] Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps Piątek: Nogi + brzuch Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Triceps: wyciskaie francuskie leżąc uginanie ramion wyciąg górny Wtorek: Plecy + Łydki Plecy: [...]

[...] WL przysiad przedni 3*8,5,5 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 uginanie 3*8,6,6 łydki II 3*3 + 2*2 rwanie rozgrzewka do MP 5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) pompki na poręczach 4*6 unoszenie na boki 12,9,9,6,6 wyciąg górny triceps 4*6 unoszenie w opadzie 12,9,6,6 przedramiona III 4*2 + 4*1 zarzut 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 3*3 [...]

[...] – wyciskanie sztangielek w góre siedząc lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w górę uchwytem szerokim Triceps 4x8p.-francuskie sztangą na ławce ujemnej 3x20-prostowanie na poręczach 3x8+8-wyciąg pod chwytem+ nachwytem – wyprosty PIĄTEK Mięśnie brzucha 3x max – podciągnięcia nog w zwisie Mięśnie grzbietu 4x12p.- MC 3x10 wiosłowanie jedno [...]

[...] Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie [...]

witam , po raz pierwszy chce sie przezucic na splita trenowalem 5 lat wioslarstwo i tam caly czas jechalem fbw. chciałbym sie dowiedzieć czy taki split sie nada. Celem oczywiscie jest masa z domieszką siły, dlatego w jednym cwiczeniu glownym chcialbym robic progresje i regresje . czy to ma sens? Poniedziałek Klata+Biceps: 1.wyciskanie płasko [...]

[...] 12, 10, 10, 8. 4. Prostowanie nóg na maszynie 4s. Powt: 12, 10, 10, 8. 5. Wspięcia na palce w pozycji stojącej z ze sztangielką w ręku 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 6. Pompki na poręczach 3s. x MAX powt. 7. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 8. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. [...]

[...] (ręce pojedynczo) Wtorek: Klatka - Pompki z rękami na podwyższeniu szeroko - Pompki klasyczne wąsko - Rozciąganie ekspandera zza pleców do klatki Triceps - Pompki na poręczach - Odwrócone pompki z podparciem nóg Barki - Unoszenie ekspandera wzdłuż tułowia do brody - Unoszenie ekspandera z wyprostowanymi rękami na wysokość brody Środa Nogi [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* C Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA [...]

[...] w siadzie płaskim 8 6 klatka Wyciskanie płasko na atlasie 10 8 6 barki Unoszenie sztangielek bokiem 8 6 bicepsy Unoszenie sztangi stojąc 8 6 tricepsy Pompki na poręczach 2 x max brzuch Brzuszki ze skrętem tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 12 10 8 Dieta na mase 7:30 omlet: 70-100g płatków owsianych, 2-3 jaja, może jeszcze garść [...]

[...] tyłu B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramio B2. [...]

[...] ramion sztangą lekko łamaną podchwytem 3s młotki 3s push: wyciskanie płasko sztangi 4s wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie żołnierskie 3s wznosy bokiem 3s pompki na poręczach z obciążeniem 3s wyciskanie francuskie jednorącz 3s legs: przysiady 4s hack rpzysiady 4s martwy ciąg na prostych nogach 4s wspięcie na palce stojąc jednonóż 4s [...]

[...] 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. przenoszenie hantli nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) - ok? 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (12-12-12) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12-9-6) 3. a) prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s (12-9-6) lub b) prostowanie [...]

[...] nadgarstków podchwytem -ABS B: -wyciskanie od czubka głowy stojąc, szeroko -podciąganie sztangi do brody stojąc (dolna połowa ruchu), szeroko -martwy ciąg -pompki na poręczach z ciężarem -podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem -prostowanie nóg -odwrotne wspięcia w staniu -uginanie nadgarstków nachwytem -ABS Pon FBW Wt: HIIT [...]

[...] poziomej, (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim uchwytem, (15 powt.) przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej, (15 powt.) pompki na poręczach, (5 powt.) rozpiętki w siadzie na maszynie, (15 powt.) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (15 powt.) brzuch: 2-3 serie 2x w tyg.: unoszenie nóg w zwisie na [...]