poręczach

[...] francuskie leżąc 3x 10-12 powtórzeń 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 x 10-12 powtórzeń 4. Pompki na poręczach 2 x do bólu Piątek: NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12-15 powtórzeń 2. Wykroki w przód ze sztangielkami 3 x 12-15 powtórzeń 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: [...]

Witam. Cwicze juz 4 latka (leci 4 rok) ogolnie na swoja sylwetke nie narzekam ,ale jak kazdy wie zawsze jest malo ,wprowadzam nowy split w swoj okres treningowy ,bardzo bym prosil o sprawdzenie ew. poprawienie PON: Klatka: 1. Ławka płasko - 4serie - 15,12,12,12 2. Hantle skos - 3serie - 15 ,12 ,12 3. Rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 Barki: 1. [...]

Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]

[...] + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w [...]

[...] młotkowym 8, 8 -> Tricpes 1. Wyciskanie Francuskie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10 2. Wyciskanie Frzncuskie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 8, 6 3. Pompki na poręczach 2 x max (około 10 razy) 4. Pompki w podporze tyłem 10, max PIĄTEK -> Uda i pośladki (mam je w dobrym stanie - moge zmieścić fotki - więc to ma byc trening [...]

[...] ~ 98 7 / 2x3 / 103,5 8 / 2x2 / 109,25 ~ 110 Ćwiczenia uzupełniające: 2/wyciskanie sztangi na skosie / góra - 2 x 8-12 3/rozpiętki na skosie / dół - 2 x 8-12 1/pompki na poręczach 2 x 8-12 2/wyciskanie francuskie zza głowy 2 x 8-12 3/pompki w podporze tyłem 2 x 8-12 SOBOTA Bary + Brzuch 1/wyciskanie sztangi sprzed głowy Max = 75 1 / 2x12 / 45 [...]

[...] (ostatnie 5 miesięcy) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: niezidentyfikowany uraz prawego łokcia (pompki na poręczach) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] 3x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna [...]

[...] młotkowe - 3 serie, powtórzenia: 8, 8 ,6 TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu - 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie francuskie ze sztangą - 3 serie, powtórzenia: 8, 8, 6 Pompki na poręczach - 3 serie, powtórzenia: 8, 8, 6 Czas na budowę grubego ramienia Mimo, że biceps jest najbardziej widocznym mięśniem ramienia, to jego grubość buduje triceps. Wielu [...]

[...] ze sztanga na plecach tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo [...]

[...] powt. - ściąganie linki z wyciągu - 10kg - 3serie po 10powt 3. Triceps: - ściąganie drążka wzdłuż tułowia na wyciągu - 25kg 3serie po 15powt. 4. Na zmęczenie - pompki na poręczach 3x8powt szybkie ruchy 5. ok 15 min worek - boks Wt. wolne Śr. treningi MT Czwartek: Nogi: - przysiady ze sztangą - 30kg 3x 15 powt. - wypady z hantlami - wspinanie [...]

[...] górnego 3x8 3.francus jednorącz 3x8 Środa klatka biceps (klata z naciskiem na górę) klata 1.wyciskanie na płaskiej 4x8 2.wyciskanie sztangi lub hantli skos 3x8 3.pompki na poręczach 2xmax biceps 1.uginanie ramion sztanga prosta 4x8 2.hantle z suspinachą 3x8 3.hantel w oparciu o kolano 2x10-12 brzuch: unos nóg na drabinkach 3x15 rusian twist [...]

[...] nachwytem 4s max -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s(15,15,12) -unoszenie tułowia z opadu 4s(15,15,15,12) -szrugsy 4s(15,15,15,12) TRICEPS -pompki na poręczach 3s(15,15,12) -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s(15,15,12) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(15,15,12) SOBOTA NOGI [...]

[...] hantli 3x10 3. Wymachy hantlami na boki małe obciążenie, maksymalnyt zakres ruchu 3-4x10 4. Wymachy sztanga przed siebie na prostych rękach, na wys. barków 3x8 5. Pompki na poręczach 5x10-12 Piątek nic Sobota, brzuch (jak na razie trening wg "Amerykania na youtube" ;) Niedziela - błogie leniochowanie. Chciałbym by ten trening posłuzył innym, a [...]

[...] 10-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8 ściąganie wyciągu 12-10-8 uginanie ramion szt stojąc 3x10 hantlem o kolano 2x10 przeramiona A2 klata, barki, tric brzuch (lekko) pompki na poręczach 3s wyciskanie skos góra hantli 3x10 arnoldki 3x10 unoszenia bokiem 2x10 ściąganie linek wyciągu 3x12 francuskie hantlem 2x10 brzuch B2 nogi plecy biceps przedr [...]

Wiek:19.5 Wzrost 178cm Waga:67kg Staż:około roku Dieta:jest Cel:masa Typ budowy:Ektomorfik,Hardgeiner To tak ćwicze rok z przerwa 3-mies.W ciagu tego czasu przytylem jakies 6-7 kg glownie za sprawa kreatyny z treca ktora bralem 2 razy.Mam problemy z przybieraniem masy.Mozna powiedziec ze stoje w miejscu od maja zeszlego roku.Po wakacyjnej [...]

[...] PŁASKIM 2s - podciaganie na drążku 2s Barki: -wyciskanie sztangi z zaa głowy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan C Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na skosie 2s -krzyżowanie linek wyciągu Plecy: [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s/ Unoszenie ramion ze sztangielkami 2s BICEPS Uginanie sztangi stojąc 2s TRICEPS Pompki na poręczach 3s ŁYDKI Wspięcia 3s Brzuch po treningu Wznosy nóg na drążku 3s Allachy 3s Spięcia leżąc 3s Aeroby Do tego aeroby w postaci biegania. Na początek ok. 20-25minut [...]

[...] min., staramy się robić wszystko jak najszybciej ale dokładnie): - Rwanie sztangi x 5 - przysiad ze sztanga na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 Po każdym treningu 10-15min rozciągania. Tu jest link do tematu, z którego wziąłem trening : Jeżeli to nie będzie dobry trening to proszę o poprawienie [...]