poręczach

Pompki na poręczach Uzupełnić jakimś skosem w góre hantle/sztanga i na koniec dać jakieś izolowane. Pzdro

No pompki na poręczach już mam czyli chodzi ci chyba o zwiększenie ilości serii ;)

dokładnie. na triceps wycisk wąskim i pompki na poręczach.

[...] 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). dziadek Weider [...]

Kup drążek. Zmień te ćwiczenia na: przysiady (mogą być na razie z hantlami, lub na 1 nodze) podciąganie na drążku pompki na 3 krzesłach/na poręczach to jest podstawa pod sprzęt jaki masz. do tego junoszenie hantli na barki, jakieś wspięcia na łydki i unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (na brzuch). Te brzuszki odpuść, szkodliwe są. jednak [...]

DrSTRONG napisal: Z tego co wiem dodatkowe ćwiczenia na ramiona są zbędne w tego typu programie, jedyne co możesz dodać to podciąganie podchwytem i pompki na poręczach. PO kilku na tygodniach ewentualnie jeśli ramiona będą stać w miejscu możesz ewentualnie tylko i wyłącznie dodać w piątek francuskie wyciskanie sztangi i uginani ramion ze sztangą. [...]

dzień 1 - klatka, tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8, 2. Rozpiętki na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10,8 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,8 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 3x10 2. pompki na poreczach 4x10 3. pompki w podporze Tylem 4x12 4. prostowanie ramienia ze [...]

Myślę, że: Przysiady Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Podrzut sztangi Wyciskanie sztangielek/sztangi leżąc Podciąganie na drążku Pompki na poręczach będą dla Ciebie świetnym ćwiczeniem na mięśnie brzucha. Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-01-05 19:54:06

[...] Barki: - Military press 3s 10/8/6 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 10/8/6 - Unoszenie z opadu 2s 10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s 10/8/6/6 Tricepsy: -Pompki na poręczach 3s 8/8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10/8/8 Do końca czerwca będzie taki trening .Potem w lipcu mam zamiar dołożyć jeszcze [...]

kurva dlaczego wy czytać nie umiecie podwieszonych postów!? nogi-przysiady plecy-mc lub podciaganie klata-poziom lub skos barki-wyciskanie zza lub sprzed biceps-uginanie ze sztanga triceps-pompki na poreczach lub wycisk wąsko ile razy trzeba wam to pisać, jak grochem o sciane

[...] gryfem prostym z piramidą, juz po tym cwiczeniu powinna byc opuchlizna i pozniej jeszcze z 6 serii ćwiczeń ze sztangielkami na dobicie jak byłem na wysokich kaloriach i suplementacji kreatyną to każdy taki trening dawał min. ~0,3 mm przyrostu w ramieniu aha no i nie zapominaj o tricepsie, na to pompki na poręczach i wyciskanie wąsko to podstawa

[...] napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i ocencie go Poniedziałek- klata triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen 2.Pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen bo wiecej nie umiem :D 3.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtorzen 4.Rozpiętki na ławce lub czasami zamiast [...]

[...] 3s Brzuch: - Brzuszki B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie skok 3s Barki: - podnoszenie sztangi przodem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z sztangą 2 s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Łydki: - wspięcia na palce 3s Brzuch

Ewentualnie, zamiast skosu w dół mogą być pompki na poręczach

[...] sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 daj na początek Rozpiętki 2 s 10,8 daj 3 serie po 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 daj pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 wyprosty ramion na wyciągu górnym 3x10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do [...]

ale po co mu atak na klatkę skoro ma 7 miesięcy stażu plan dobry ale pomyśl nad pompkami na poręczach bo to dobra alternatywa dla ławki poziomej

to moze do tego przed rozpietkami dorzuucic pompki na poreczach? kiedys tak robilem ale stwierdzielm ze moze troche przeladowac plan tyle serii

[...] 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 TRICEPS : 1) Pompki na poręczach ( odwracam 2 krzesła do się bie oparciami staje miedzy nimi podginam kolana i na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12 2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło [...]

Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]

Oczywiście że trenuje wszystkie partie mięśniowe poprostu miałem pytanie dotyczące klatki piersiowej,dzieki za odpowiedź a co myślisz o tym żeby dać wyciskanie na skosie ujemnym zamiast pąpek na poręczach ?