poręczach

[...] 2s - podciąganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C [...]

[...] na daną partię poprzedzone będzie rozgrzewką z mniejszym ciężarem 15-20 powtórzeń. Trening A 0. Prostowanie karku w różnych kierunkach (opór ręka) 1. TRIC Pompki na poręczach 3 / 8-12 (SERIE / POWTÓRZENIA) 2. BIC Unoszenie sztangi przodem 3 / 8-12 3. TRIC Francuskie wyciskanie leżąc 3 / 8-12 4. BIC Unoszenie sztangielek w siadzie skos. 3 [...]

[...] 14x12 x12x12 wyciskanie hantli 12x12 12x12 12x12 wymachy na boki stojąc 5x20 6x15 x12 x12 odwodzenie ramion do tyłu stojąc- linki wyciąg góra x15 x12x12x12 Triceps pompki na poręczach x10 x10 x10 x8 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 50kg x 10 x10 x10 40kg x12 ściąganie liny na wyciągu górnym 12,5 x20 20 x12 x12 x12 plank 4 x 25-30s unoszenie [...]

Witam.jaki trening na mase wybrac I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog [...]

[...] lepiej ...postanowiłem ułożyc taki plan: uznałem ze podziele ćwiczenia na cykl 4 dni - dzien A, dzien B, dzień C i dzień wolny Dzień A: Klatka, Biceps, dolne plecy pompki na poręczach z łokciami szeroko 3x10 klatka skos górny (wąski z łokciami szeroko) 3x10 (oba ćw tak zeby najmniej angażowac tricepsy) przenoszenie hantli za głowe w leżeniu 3x10 [...]

[...] 1. RDL albo mc sumo Rampa*6 2. Przysiady Rampa*8 3. Wykroki 2s 4. Żuraw 4s 5. Prostowanie podudzi 3s 5. Uginanie podudzi 3s Czwartek: Klatka + triceps + brzuch 1. pompki na poręczach Rampa*8 2. wyciskanie hantli na skosie 4s 3. rozpiętki 3s 4. docisk 4s 5. prostowanie na wyciągu 3s 6. skłony boczne 3s 6. russian twist 3s Sobota: plecy(środek) + [...]

[...] dwa-trzy inne ćwiczenia, 3-4 serie, max powtórzeń) dzień 1,2,3: brzuch (po każdym treningu dodaje ćwiczenia na brzuch) allachy 15/15/15/15 unoszenie kolan w zwisie na poręczach 15/15/15/15 brzuszki ze skrętem tułowia na ławce skośnej 15/15/15/15 ----------------------------------------- Wcześniej gdy miałem asekuracje ćwiczyłem tzw. [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach - Rampa 4, 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 4, 3. Press sztangą stojąc - Rampa 8, 6. Przysiad przedni - Rampa 10. Pompki na poręczach - Rampa 10. Wąski wycisk flarowy na skosie - Rampa 5. Martwy Ciąg SUMO - Rampa 4, 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - Rampa 5, 3. High-Pull z kolan do sutków - [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dieta: [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3 x 12-15 (odpoczynki 30-45sek) Kolejne 5 tygodni Pompki na poręczach 4 x 6-8 Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8,6,3,3 (odpoczynki 3 min) Kolejne 6 tygodni Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10, 8, 6 Ściąganie liny [...]

[...] było, siła szła (w sumie w podstawowych cwiczeniach w mojej wadze obecnej deklasowałem kolegów, a w niektórych tych nieco wiekszych też z dużą rezerwą (zwłaszcza pompki na poręczach z obciążeniem ;-) ). ...No tak czy siak, waga doszła do 94kg, była siła (teraz taka sama a ważę 71 kg~!) był tluszcz i tak to było. Potem, rok temu około, złamałem [...]

[...] 2s 15-12 wyciskanie z klatki stojąc 3s 10-6 wyciskanie hantli siedzac 2s 12-10 podciaganie sztangi wzdł€ż tłowia do brody 2s 12 odwrotne butterfly 3s 12-8 Wznosy nóg na poręczach 2s 20-15 wznosy nóg leżąc na ławce 2s 20-15 allachy z obciążeniem 2s 20-15 Ogólny aktualny wygląd: http://imageshack.us/photo/my-images2011/171/dsc06828m.jpg/ [...]

[...] na brzuch Czwartek : bieganie : 70 min marszu 6km/h pod kątem nachylenia 15 stopni, w kilkuwarstowym ubraniu oraz pasie na brzuch Piątek : Triceps + barki 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Prostowanie linki wyciągu 3 x 8 3. Prostowanie ''do czoła'' 3 x 8 4. Prostowanie hantli siedząc 3 x 8 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 x 8 6. [...]

[...] drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Military press 2s 12 10 Plecy: - [...]

[...] krzyz Klatka+Triceps Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej + Rozpietki na skosnej 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Przenoszenie sztangielki 5x10 Triceps: Pompki na poręczach + oburącz sztangielką sztangielką zza głowy 5x10 Bloczek + narciarz 5x10 Plecy: Podciąganie na drążku do klatki+Jednorącz sztangielką w opadzie tułowia 5x10 [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Oczywiscie na koniec kazdego treningu brzuch. Teraz pytania. Jaka progresje stosowac? [...]

[...] linek wyciągu górnego na bramie (te takie niby rozpiętki) Triceps: -Ściąganie linek wyciągu górnego -Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc -Pompki na poręczach (dipy) Barki: -Wyciskanie żołnierskie stojąc -Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc -Nie wiem jak to ćwiczenie nazwać [...]

[...] x3 2.Pompki z nogami na podwyższeniu x3 3.Skos góra hantle x2 4.Płasko hantle x3 / 5.rozpiętki x3 - lub wogóle ich nie robić i dodać jedną serię do skosu góra i na dolnych poręczach Biceps 1.Podciąganie x3 2.Sztangą prostą stojąc x3 3.W oparciu o kolana hantlem x3 albo sztanga prosta / podciąganie x4 i w oparciu o kolano x4 Niedziela - Nogi [...]

Poniedzialek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 6-8 powtórzeń 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x 6-8 powtórzeń 3.Pompki na poręczach z obciążeniem na pasie 5x 10-12 powtórzeń Wtorek 4.Podciąganie ciężaru na biceps, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasu judo i wyciągu. (Łokiec oparty o wewnetrzna cześć [...]

[...] w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer 2x15 -rozpietki na maszynie butterfly 2x15 Barki-wyciskanie siedzac na maszynie 2x15 Triceps -pompki na poręczach 2x15 Biceps -uginanie na modlitewniku 2x15 Nogi -wyprosty na maszynie siedzac 2x15 -przysiad ze sztanga za głowa 2x15 -uginanie podnóża na maszynie lezac 2x15 I. [...]