poręczach

Witam..moim zdaniem zamiast pompek w podporze tylem moglbys robic pompki na poreczach..oczywiscie dopasuj odpowiedni ciezar przy cwiczeniach..pzdr

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury: - Sztrugsy 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s [...]

georgu zalezy mi zeby cwiczyc pompki na poreczach, tylko nie wiem w jakim stopniu angazuje reszte miesni.wiec mam problem rozpisac reszte cwiczen

5 serii pompek na poręczach, tak? Jak dojdę do ilu powtórzeń w serii, dokładać ciężaru?

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12=10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12=10=10=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 15 Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 15 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” leżąc 4 x 15 3. Pompki na poręczach 4 x 12 Wtorek: Plecy: 1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 15 2. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 15 3. Ściąganie drążka za plecy 4 x 15 [...]

[...] treningu tylko 1cwiczenie np. na klate to wyjdzie tak jakby 7-8seri a to malo aha suwnicy tam nie mam moze cos takiego? zestaw A wyciskanie plasko sztanga 5x5 pompki na poręczach 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie hantli 2x10 wioslowanie 4x12 drazek 5x5 francuz sztanga 5x5 mlotki 5x5 prostowanie nog w siadzie 4x10 przedramie 2xmax wspiecia 2xmax [...]

[...] zaowno masowych jak i siłowych. zestaw A wyciskanie plasko sztanga 5x5 przysiad 5x5 drazek 5x5 martwy ciag 5x5 wyciskanie od czubka glowy 4*8 żuraw 5*5 pompki na poręczach 4*8 mlotki 4*8 wspiecia 7*10 zestaw B wyciskanie hantli z supinacja na skosie 12,10,8,6 wioslowanie 4x12 hackprzysiad 4*10 mc na prostyc nogach 3x12 unoszenie [...]

To może tak: Plan A: 1.podrzut 5*3 2.wyciskanie leżąc 5*5 3.wiosło 5*5 4.pompki na poręczach 4*max 5.ugianie sztangi 4*12/10/10/8 Plan B: 1.przyisad 5*5 2.wyciskanie stojąc 5*5 3.MC 5*5 4.podciąganie wąsko 4*max 5.wyciskanie francuskie 4*12/10/10/8

Swoj trening opieram glownie na ciezarze wolnym( z wyjatkiem nog) wiec sprzet ktorym chce i moge sie poslugiwac do robienia klatki piersiowej to: Hantle, ławka prosta, drabinki(na upartego pseudo domotora). Trening na plecy ciagle ulega zmianom. Aktualnie robie: -wejscia silowe(muscle up) -wagi(front lever) - + ew wioslowanie/negatywy na 1 rece. [...]

[...] Goblet Squat (przysiad z ketlem, od razu masz połącznie z bicepsem) KB Swing (kettlebell swing) Barbell Bench Press (wyciskanie sztangi leżąc) Pull-ups (podciąganie na drązku) Knees To Elbows (K2E-podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku) Dips (pompki na poręczach) Może tak być? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-09 13:28:13

[...] 4x10 (stały) 16) krzyżowanie linek na bramie 4x10 (stały ciężar) Barki przód/bok 17) arnoldki 4x12 stały 18) unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12 stały Triceps 19) pompki na poręczach 4 x 10 /stały/ 20) wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 /stały/ 21) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 10/stały/ lub 22) pompki w podporze [...]

[...] Leszek Michalski (trener kadry narodowej) w swojej książce "kulturystyka", w necie tez można znaleźć pare artykułów o tej tematyce. Wiec zapisuj się na siłowni, a z czasem przyjdą i mięśnie i kształt, i na pewno lepsze samopoczucie. Jako świetne ćwiczenie w domu mogę ci polecić pompki na poręczach, możesz je wykonywać na krzesłach itp. Kombinuj

przede wszystkim zeby utrzymac taka wage bedziesz musial przylozyc sie do diety, trening najlepiej oprzec o zlozone cwiczenia, takie jak przysiady, martwe ciagi, podciaganie na drazku, pompki na poreczach, wykroki, wstepowania, trening miesni korowych

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" [...]

Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. PUSHPRES 3s 5. Pompki na poręczach 2s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie SZTANGA 3s 4. Wyciskanie hantli STOJAC na barki 2s 5. Podciąganie [...]

kurcze, robilbym te cwiczenia, ale nie mam mozliwosci robienia pompek na poreczach. Szkoda, ale SOG oczywiscie dla Ciebie ;)

[...] B *ćwiczenia główne: Martwy ciąg klasyk Wyciskanie żołnierskie -> push press w ostatnich seriach Podciąganie nachwytem + kg *ćwiczenia dodatkowe: Szrugsy Pompki na poręczach (docisk - wersja na triceps) mam ochotę na dużą objętość ćwiczeń głównych, dlatego zastanawiam się nad wykonywanie rampy 6-8 serii po 5 powtórzeń, ostatnie serie [...]

ZROBILBYM TAK: PIATEK Barki plecy i biceps wedlug uznania NIEDZIELA wyciskanie klasyczne na plaskiej 120x3,3,3 pompki na poreczach 3SERIE DYNAMICZNE wyciskanie francuskie lezac 8,8,6 ŚRODA wyciskanie klasyczne na plaskiej 3,3,2,2,1 DOCISKI 3,3,3 wyciskanie wasko 3,3,3 wyciskanie francuskie lezac 6,6,4,4

[...] w dół(na triceps) 15/12/10 unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 szrugsy 15/15/15 B: wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 ćwiczenie na atlasie(nie wiem jak to opisać, takie coś wystające z przodu na nogi) 15/12/8 podciąganie szeroko na drążku max wyciskianie sztangielek (na barki) 12/10/8 pompki na poręczach max unoszenie hantli 12/10/8