ACT jako połączenie FBW i cross fit?

Witam postanowiłem troszkę poeksperymentować i od dnia jutrzejszego chce trenować systemem ACT gdzie wprowadził bym ćwiczenia z kettlebell i zwyczajne wielostawowe i izolowane. czy próbował już ktoś takiego rozwiązania gdyż nigdzie nie mogłem znależć informacji o czymś takim... co myślicie o takich zestawieniach Act?
1: kettlebell swing
2: martwy ciąg
3: wyciskanie kettlebell stojąc
4: przysiad ze sztangą na barkach
5: wyciskanie sztangi leżąc
6: podciąganie na drązku
7: podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku
8: ugięcia ramion z kettlebell stojąc lub w oparciu o udo
9: pompki na poręczach
10: wspięcia na palce z kettlebell w ręku
11: podciąganie kettlebell w zdłuż tułowia do brody

Prosze o sugestie i nie śmiejcie się ze mnie za głośno

nikt się nie wypowie?

Na czas:
3 rundy po 10 powrórzeń każde ćwiczenie w takiej kolejności:
Deadlift (martwy ciąg)
KB Push Press (wyciskanie kettlebell stojąc)
KB Goblet Squat (przysiad z ketlem, od razu masz połącznie z bicepsem)
KB Swing (kettlebell swing)
Barbell Bench Press (wyciskanie sztangi leżąc)
Pull-ups (podciąganie na drązku)
Knees To Elbows (K2E-podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku)
Dips (pompki na poręczach)

Może tak być?


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-09 13:28:13

jak dla mnie super

a Panie kolego czym można dipsy zastąpić? nie mam poręczy u siebie mam w planach zrobic wyspawac poręczę ale póki co brak... jak myślisz?

i zadamjeszcze jedno pytanie. czy powyższy trening zastosować naprzemiennie z fbw? tzn powyższy, fbw, wolne itd?

Jak nie masz to zrób sobie na ketlu (połóż go) Diamond Push-ups Rewelacyjnie wchodzi Jak chcesz ten trening robić dwa razy trzy razy w tygodniu to powodzenia, nie będzie lekko. Zrób raz, wykręć czas jaki możesz, zapisz jakie obciążenie założyłeś do martwego i wyciskania na ławeczce i w kolejnym tygodniu spróbuj pokonać wynik
Ale jak chcesz to połącz to z FBW i Cardio.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-09 13:49:04

grzała

a Panie kolego czym można dipsy zastąpić? nie mam poręczy u siebie mam w planach zrobic wyspawac poręczę ale póki co brak... jak myślisz?

Możesz robic na ławce odwrotne pompki, tzw szwedzkie. Nogi oprzyj o cos na tej samej wysokości co ławka.

Dzięki właśnie tak robie. Na ławce położyłem dwa ketle na szerokości barków a przed ławką stawiam skrzynie którą mam do ćwiczeń na nogi. łapię się za ketle i jadę. nie wiem tylko jak rozegrać to z techniką. czy mam łokcie prowadzić jak najbliżej ciała czy też łokcie idą na zewnątrz

grzała

Jakbyś wypełnił ankietę i przybliżył nam nieco swoją osobę moglibyśmy nieco bardziej szczegółowo posłużyć radą