w takim razie czym mogę zastąpić martwy ciąg i dipsy?? tym drugim to znaczy tym: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X [...]
z b-f, autorstwo _Knife_ Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]
Pas nie zsuwa się przy podciąganiu na drążku, pompkach na poręczach itd? Jaki posiadasz pas? Możesz podać link? I dzięki za pomoc..sog... http://www.allegro.pl/item412324052_profesionalny_pas_treningowy_full_leather_mad_max.html A ten pas jest wart swojej ceny? Ma zaczep na dodatkowe obciążenie. Warto? Czy może zaoszczędzić i zaczepiać ciężar [...]
pompki to chyba bardziej na trica a oprocz skosu dolnego sa jakies inne cwiczenia? bo akurat niemam skosu dolnego. a w poniedzialek robie klate a w piatek trica to niezabardzo te pompki na poreczach, czy moge robic pompki w piatek i poniedzialek? jade splitem na mase
na wyrobienie klatki piersiowej najlepsze sa hantle spróbuj skos dodatni i ujemny pompki na poreczach przenosy i rozpietki mialem ten sam ból ale takie cwiczenia mi pomogly
[...] na drążku nachwytem, max/max/max/max przerwy 1' -Podciąganie na drążku podchwytem max/max/max/max przerwy 1' -Pompki zwykłe max -Pompki z nogami wyżej max -Pompki zwykłe max -Pompki na poręczach max/max/max/max przerwy 1' Wszędzie max;p Bez nóg, bo biegam, i to mi na nogi wystarcza:) Zmieniony przez - Shynt w dniu 2011-11-05 19:33:02
[...] plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. Podciąganie na drążku 3-5 x 10 (plecy) 5. Pompki na poręczach 5 x 5 (klatka, triceps) TRENING B: 1. Clean and jerk (podrzut sztangi) 5 x 5(całościowe ćwiczenie- plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przednie 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie 4.Wyciskanie zza karku 5.Francuz za głową leżąc 6.Uginanie sztangi stojąc B: 1.Przysiady tylnie 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3.Wyciskanie 4.Pompki na poręczach 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Uginanie na modlitewniku Zmieniony przez - daszex w dniu 2014-03-30 18:18:19
Lat:15 Wzrost:1,73m Waga:57,1kg Staż z siłownią:żaden Mój plan przewidywany jest taki: drążek nachwytem zewntrznym lub wewnetrznym x5 serie po maksymalnie ile da rade podciągnąć się drążek szeroki nachwyt na klate 4x ile max da rade drążek szeroki nachwyt na plecy 4x ile max da rade ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8x serii po 10 powtórzeń [...]
To ktoś Tobie pokaże co i jak. Chyba. ;-) Sprawdź jak wyglądają martwe ciągi, siad ze sztangą, wyciskanie na klatę, wiosła, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach, jak się podciągać na drążku. Inne ćwiczenia nie są potrzebne. ;-)
[...] dyscypliną wytrzymałóściową (biegi długodystansowe, pływanie, wioślarstwo itd.). Dzięki całej gamie ćwiczeń (ćwiczenia wolne, ćwiczenia na koniu z łękami, ćwiczenia na kółkach, ćwiczenia na poręczach, ćwiczenia na drążku itd.) zbudujesz niezbyt masywną ale bardzo ładną sylwetkę oraz wyrobisz ponadprzeciętną sprawność, dynamikę i rozciągliwość.
[...] szerokim chwytem do klatki piersiowej -Wiosłowanie sztangą nachwytem -Wznosy barków ze sztangą - szrugsy -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc -Pompki na poręczach 2 dzien -Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry [...]
To w skrocie. Pon Klata wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 wyciskanie glowa w dol 4x 12/10/8/6 Rozpietki 4x 12/10/8/6 Sroda Biceps Tricpes podnoszenie sztangi 4x reszta tak jak wyzej podnoszenie sztangi nadchwytem 4x uginanie rak z hantlami 4x tric sciaganie do dolu 4x podnoszenie hantla za [...]