poręczach

jeszcze jakieś cwiczenie na triceps np. pompki odwrotne albo na poreczach i moze być ;-) oczywiscie 3x w tyg bedziesz to wykonywac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-15 10:52:42

[...] Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Zestaw B: Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s

[...] się rozciągaj. Postaraj się napiąć maksymalnie wszystkie mięśnie klatki tak aby je pobudzić do ruchu... Moim zdaniem powinieneś zacząć od dobrej rozgrzewki, potem pompki na poręczach (3 serie) i dopiero przejśc do obciązenia. Dobre naciągnięcie mięśnia i pobudzenie go do aktywności pełną obiętością jest kluczem do sukcesu, choć poprawa może nie [...]

Na budowe masy mięśniowej najlepsze są splity czyli treningi z podziałem na grupy mięśniowe.Poniżej masz przykład jednego z takich treningów. Jeśli masz tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej to dodaj 3/4 treningi aerobowe w tygodniu, mogą być po treningu siłowym lub w dni bez treningu siłowego. Zamiast biegania, które bardziej poprawia [...]

[...] - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 15-10. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12,10,8,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4 serie po [...]

[...] sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady wykroczne 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] w stanie wykonac to cwiczenie 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - Jestem w stanie wykonac to cwiczenie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - Nie posiadam poreczy. Moge jakos je zastapic lub robic pompki bez nich? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - [...]

[...] - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy "10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - Nie posiadam poreczy. Moge jakos je zastapic lub robic pompki bez nich?" - zwyklych pompek nie rob, proponuje: (przenoszenie sztangielki/sztangi) [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1.Unoszenie kolan do [...]

Zmieniałeś przez te 7 miesięcy ten trening? Na tricpes zacznij od tzw. pompek na poręczach - zrób 4 serie ale większym zakresem powtórzeń (możesz np. zrobić do maks sił). Potem np. wyciskanie wąsko a na koniec pompki francuskie (z jakimś obciążeniem na kolanach). Na biceps spróbuj wrzucić drążek, może coś łamanym i tzw. "21" na koniec ;-)

[...] funkcjonalną. A co do ćwiczeń: Nogi+grzbiet - przysiad/martwy ciąg; najszersze grzbietu + biceps: podciąganie/wiosłowanie; klatka + triceps - wyciskanie na ławie/pompki na poręczach; barki + triceps+górna część klatki - wyciskanie w staniu. Do tego zarzut, podskoki ze sztangą i push press na poprawę siły eksplozywnej, pracują przede wszystkim [...]

Dzisiaj szybki ohp klostatnia 70x8 i kilka serii po 10 z cc na poręczach. Wrzucam fotę,bez śmieszkow wiem że zarośnięty i tłusty. Bardziej chodzi o różnice w stosunku do tego co było kilka tygodni temu /SFD/2018/4/13/664aae95a7e541fd902951c269679da4.jpg

Dzisiaj szybki ohp klostatnia 70x8 i kilka serii po 10 z cc na poręczach. Wrzucam fotę,bez śmieszkow wiem że zarośnięty i tłusty. Bardziej chodzi o różnice w stosunku do tego co było kilka tygodni temu Kilka tygodni wstecz, przepraszamza porównanie, wyglądałeś jak duży pluszowy miś. Teraz wyglądasz jak niedźwiedź. Myślę, że chodząc ciemnymi [...]

[...] 2x 12/12/10 B MC 3s 8/8/6 Nogi Przysiady wykroczne 2x 10/10 Wspięcia na palce 3s. Plecy wiosłowanie 3x 12/10/10 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/10 Triceps Pompki na poręczach 3x 10/10/10 Biceps Uginanie ramion sztangielkami w siadzie młotki z supinacją 2x 12/10 ^pozyczone

"Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co tydzień jedno z ponizej) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/12/ 3 serii na ławce skośniej - 12/12/12/ " Czyli że tydzień robisz wyciskania a [...]

[...] Do tego progresja w ćwiczeniach i nie więcej jak 15 powtórzeń. np 15/12/10. Przerwy 30-60 sekund. Zacznij od tych 60 sek co do klaty to moge ci polecić ćwiczenia: pompki na poręczach w wersji na klate wyciskanie hantli głowa w góre 30-35 stopni, lub plasko :) z supinacja/bez w zależnosci od celu. wg. najlepsze dwa a w zasadzie trzy cwiczenia;). [...]

Ćwiczysz nim A-B-A-B-... i tak dalej 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Tak pompki na poręczach jak główne ćwiczenie klatkowe może być świetne. Dwa treningi w skali tygodnia to nie dużo kwestia dobrania odpowiednich treningów jak czujesz, że klatka daje radę z regeneracją to nie ma problemu.

wstyd sie przyznac ale nie wiem jak powinien wygladac taki plan. po prostu przewaznie dwa dni w tygodniu, wieczorem robie ok 120 pompek (3 x 40 w roznych rozstawach) chwile przerwy, popki na krzeslach(poreczach). nie mam tez najczesciej zalozonej z gory ilosci powtorzen. staram sie robic ok 12. pare serii Zmieniony przez - quariante w dniu [...]

[...] trening w terenie wyglada tak: Bieg 2 km Trening na placyku 30-40 min Plecy Podciaganie na drążku nachwytem szeroko 3s. / 2 - max. powt. Klatka Dipsy (pompki na poręczach wersja na klatkę) 3s. / 12 - 14 powt. Brzuch Wznosy nog w zwisie na drążku do samej góry 2s. / 8 - 10 powt. Plecy / biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3s. / 5 [...]