Otóż tak doswiadczenie z silownia mialem jakies 2 lata wczesniej zaprzestalem dla sw ,lecz teraz postanowilem powrocic popracowac nad sylwetka dotad przez 3 miesiace przypominalem sobie technike wykonywalem FBW a teraz chcialem przejsc na trening dzielony i z racji tego daje go wam do oceny doradzcie czy jest przeladowany jezeli tak mile widziane [...]
Witam Mam 22 lata i trenuje na siłowni juz 3 lata, lecz nigdy nie była moim priorytetem. Trenowałem bowiem sztuki walki. Od 1 roku poważnie zająłem się siłownią i układałem sobie sam plany na podstawie forum. Proszę o rady na temat mojego planu treningowego. Waga : 68kg, cel - gęstość włókien mięśniowych i siła, dieta 3200-3500 kcal. 1,6g białka [...]
[...] ugiętych kolanach 4s 12,10,8,6 Kaptury 1)Szrugsy 4s max Triceps 1)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12,10,8 2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s po 12 3)Pompki na poręczach 3s po 12 Piątek: Barki+nogi Barki 1)Unoszenie sztangielek w opadzie 4s po 14 2)Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s po 14 3)Wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
[...] uchwyt młotkowy) 4x 10-12 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi 4x 10-12 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 10-12 powtórzeń -pompki na poręczach 4x 10-12 powtórzeń Wtorek: klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 10-12 powtórzeń - [...]
Siemka , jeśli możecie oceńcie mój plan treningowy z którego korzystam od miesiąca. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:bd OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd OBWÓD RAMIENIA:bd OBWÓD ŁYDKI:bd [...]
Witam Wlasnie sobie wrocilem z silowni :) powinienem byc zadowolony i wgl.... Nie, nie tym k**a razem ;/ Moj plan A przysiad 5x5 wycisaknie w staniu 5x5 MC ( rumunski) 5x5 ( piramida) podciaganie brzuch B przysiad WL wioslo pompki na poreczach lydki A wiec przejde do rzeczy... Robie sobie przysiad 3 serie ( 95 kg), robilem na zmiane z tzw [...]
Czołem wszystkim. Chciałbym zapytać czy ten plan FBW będzie w porządku czy nie bardzo? :) Z siłownią dopiero zaczynam swoją przygodę. Większość proponuje właśnie taką formę treningów na początek więc proszę o wgląd w mój plan i jakiś komentarz. Mam 23 lata, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią ale ze sportem, rowerem [...]
Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 175 Staż treningowy: miesięcy Obwód pasa 94 Obwód klaty: 11 Obwód uda: 62 Biceps lewy 37,5 Biceps prawy 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia +trening mel b 15 minut + a6w+brzuszki+skośne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1. Opuszczanie na poręczach 3 x 10 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc12-10-8 3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8 Wtorek I NOGI 1. przysiady ze sztanga12-10-8-6 2.wykroki ze [...]
[...] 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne W domu bede ćwiczyć jak zawsze. Odżywki czekają: Dibencozide force 100 cp, gain bolic 2 kg ale pewnie dokupie, omega [...]
Witam. Chciał bym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki oraz o to czy uzyskam jakieś efekty biorąc odzywki bez diety. Plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Triceps *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 *Rozpietki 3x 12,10,8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Witam ! _ _ Ćwicze w domowej siłowni -sztangi proste dł, krót ; łamana - hantle - ławka prosta ; skos góra - stojaki Proszę o rozpatrzenie mojej propozycji treningu na najbliższe 7 tygodni ( 1 Pytanie ) tyle powinien trwać mikrocykl ? Proszę o zaproponowanie kolejnych mikro cyklów na te 30 tygoni = ~~ 7 miesiecy Jak trening do bani to pisać ~!! [...]
[...] 20 Wiosłowanie podchwytem ze spięciami 12-10-8-6 Wiosłowanie półsztangą 12-10-8-6 Ściąganie wyciągu za kark 15-12-10-8 Przenoszenie hantla 3 x 15 (stałym ciężarem) Pompki na poręczach 4 x 8 (z ciężarem) Wyciskanie hantla za głowy oburącz 3 x 12 (stałym ciężarem) (tutaj jednak zastanawiam się nad wyciskaniem sztangi wąsko z progresem) Przedramiona [...]
[...] hantle na skosie w górę 3s 8-10 rozpiętki ze sztangielkami 3 s 10-12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 LUB WYWALE pompki na poręczach tricepsowe 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Wykroki z hantlami 3s 8-10 wspięcia na palce 3s max Podciąganie na [...]
[...] 3x12-15 uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 3x8-10 wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 3x10-12 uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x12-14 pompki na poręczach 3x12-15 Środa: Uda (Przód) Wyciskanie nogami na suwinicy 4x15-25 Wyprosty nóg siedząc 4x12-20 Przysiady ze sztangą za karku 4x8-12 w super serii z wykrokami nóg na [...]
[...] tułowia nachwytem 4 x 8-10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x 8-10 4.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3 x 10-12 5.Pompki na poręczach (z naciskiem na triceps) 2 x 8-10 6.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 x 6-8 3.Dzień treningowy 1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 16-20 kroków 2.Wiosłowanie pół [...]
[...] 65% 5 5 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stoj. 75% 5 5 wyciskanie fran. sztangielki 65% 7 5 pompki na poręczach -- 10 5 Przedramię: coś wymyslę ;) Piątek: Nogi: (bez szaleństw ze sztangą bo szkoda mi kręgosłupa;)) prostowanie nóg w siadzie [...]
Wtorek : 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 14,14,12,12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12,12,10 [...]
[...] Kaptury i przedramiona, jakie ćwiczenia na te partie robić i ile serii? Ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha? I czy ten zestaw jest spoko? Brzuch: Allahy 3x15 Brzuszki na ławce skośnej 3x15 Unoszenie kolan do klatki piersiowej na poręczach 3x15 I co mogę robić dobrego na skosy? Edit: Aeroby zwykłe czy interwały?
[...] 25 - 27,5 kg na stronę) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 10 - 8 - 6 (20 - 22 - 24 kg) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 - 10 - 9 (14 - 16 - 18 kg) 4. Pompki na poręczach z pochyleniem tułowia 3x do upadku siły (ciężar ciała + 5 kg) - około 10 powtórzeń na serie 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 10 - 10 - 8 - 8 (5 - 7,5 - 7,5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
