siemka.Mam 16 lat i trenuje od roku,nic nie biore, wycisam 82kg na klatke:)i wydaje mi się, że to dobry wynik?:> hehe, ale nie w tym problem.Mam swój plan treningowy i nie wiem czy on jest poprawny;/ Chciałbym abyście go ocenili, napisali kilka uwag i co powinienem w nim zmienić z góry Dziekówa :] PS: Posiadam sztange z 120kg obciążeniem,2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – ile się da Odwrotnie wspięcia w stanie – ile się da Piątek: Wyciskanie sztangielek w leżeniu – 8 powtórzeń 6 serii Rozpiętki w leżeniu – 8 powtórzeń 6 serii Pompki na poręczach/krzesłach – 8 powtórzeń 4 serie Wyciskanie francuskie hantli jednorącz – 8 powtórzeń 6 serii Pompki – 20-25 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – [...]
Witam Własnie konczy mi się tydzien regeneracji i od wtorku zaczynam nowy plan. Wczesniejszy plan to HST i dosyc fajny, ale chcialbym cos innego aby poruszyc wiecej parti miesniowych. W wyborze planu kierowalem sie troche artykulem jak i cwiczeniami ktore lubie i dzialaja na mnie. Obecnie jestem na reduckji od 2 tyg, poki co 3kg mniej. Wtorek: [...]
[...] 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps) 8-Pompki na poręczach (triceps) 9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Na początek zaczne 1-2 obwody, z każdym tygodniem będę zwiększał ilość, jeszcze pytanie jakie obciążenie [...]
Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: troche ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: według brakow w diecie, jakies [...]
[...] żołnierskie - 5 serii - liczba powtórzeń: 5/3/3/2/2 -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej w górę - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii -pompki na poręczach z obciążeniem - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii Dzień 2 wolne Dzień 3: plecy, pośladki, biceps -podciągnięcia z obciążeniem - 6 serii - liczba [...]
[...] -ropietki na płaskiej 3x 14/14/12 Triceps -wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3x 17/15/13 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 18/18/17/16 -pompki na poręczach 3x 10//8/6 -prosotwanie przedramiena ze sztangielką w oparciu o ławke 3x 17/16/15 środa plecy -podciąganie sie na drążku (o ile dam rade ;s) 3x 1/1/1 -martwy ciag [...]
[...] 3x15/12/10 - wznosy kolan w siadzie ze sztangą na kolanach 3x15/12/10 Piątek 1.Biceps i triceps w superseriach - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10/8/6 - pompki na poręczach 3x10 - uginanie w oparciu o kolano 3x12/10/8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10/8/6 - uginanie młotkowe z supinacją stojąc 3x12/10/8 - francuskie wyciskanie [...]
Witam przedstawie wam mój plan treningowy jaki postanowiłem robić: poniedziałek 1klatka 2triceps 1 Klatka 3serie na płaskiej 12-8 powtórzen 3serie na skosie 10-6 powtórzen 3 serie głowa w dół 12-8 powtórzen 2 serie pompek na poreńczach 6 powtórzen 2 Triceps 3 serie francuskiego 14-8 4 serie wyciskania w [...]
[...] stojąc 12-10-8 progresja ciężaru 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3 x 12 1. Francuskie sztangą siedząc 12-10-8 2. Ściąganie linki wyciągu 3 x 13 3. Pompki na poręczach 3 x 8 1. Unoszenie kolan w zwisie 3 x 12 jedno ćwiczenie ponieważ na treningach dużo ćwiczymy brzuch Środa Klatka + Plecy 1.WL 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi głową [...]
[...] PIATEK: biceps i triceps w superseriach uginanie ze hantla na modlitewniku 3x8-10 wyciskanie od czoła leżąc 3x8-10 uginanie ze sztangielkami w skosie 3x8-10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 uginanie sztanga 3x10-12 hantla do czoła lezac 3x10-12 SOBOTA: nogi przysiady ze sztangą na klatce 4x10-12 przysiady na hackmaszynie [...]
Prosze o ocene i o sugestie nizej wymienionego planu. Poniedzialek (Klatka,biceps) Klata: Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie sztangielkami na lawce skosniej glowa do gory- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x "Butterfly" - 4 serie 10x Bic: Uginanie rak ze sztanga(lamana) stojac- 4 serie 12x "Mloteczki"- 4 serie 12x [...]
Cześć Jest to mój pierwszy post na forum więc mówię "Cześć":) Po kilku latach przerwy planuję wrócić do hobbystycznego trenowania na siłowni. Mam 180 cm, aktualna waga 73 kg. Celem treningu jest ogólne rozruszanie się (FBW) i zrzucenie małego brzucha. Ze względu na rodzinę oraz pracę mam na razie zamiar trenować dwa razy w tygodniu. Przed każdym [...]
[...] by było zeby był to plan z priorytetem na klate. A mam taki zestaw: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]