poręczach

[...] -Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12/12 2) Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 -Pompki na poręczach 12/10/8/8 Piątek: 1) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] leciałem. Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę: 4x10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc:4x10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką [...]

[...] + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w [...]

Trening poniedziałek: klata +brzuch klatka: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 4 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 5 x 10, 8, 6, 6, 4 3. wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół - 5 x 15, 10, 8, 8, 6 4. rozpiętki - 5 x 10, 8, 8, 8, 6 5. linki wyciagu 3 serie po 15 [...]

[...] żołnierskie: 10x, 8x, 6x, 4x; podciąganie wzdłuż tułowia: 4x10-12 unosy w opadzie: 4x10-12 francuz leżąc: 3x10-12; prostowanie na wyciągu: 3x10-12 pompki szwedzkie/na poręczach z obciążeniem: 4x max CZ: plecy+brzuch podciąganie nachwyt: 4xmax; martwy: 4x8-10; wiosłowanie w opadzie sztangą: 4x8-10; przyciąganie drążka: 4x8-10; 6x brzuch PT: [...]

[...] głowa w górę 3x8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 3x10 4. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x10 5. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x8 6. Pompki na poręczach 3x8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Przysiady wykroczne 3x10 3. Wspięcia na palce 3x10 Środa - biceps/triceps Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 [...]

[...] Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z [...]

[...] ze sztangą na plecach 5s. 12-8 powt Wykroki ze sztangą na plecach 4s. 8 powt. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4s. 15-20 powt Triceps: Pompki "szwedzkie" na poręczach 4s max powt. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s. 10-8 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s. 10-8powt. Przedramię: 5 razy superseria ugiannie nadgarstków [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - (Pompki na poręczach 12<10<8<6) zamiana na prostowanie rąk na wyciągu stojąc (brak poręczy) powtoórzenia i serie zostają takie same - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 [...]

[...] hantli (młotkowo) 3x 10 Unoszenie hantla w oparciu o kolano 3x 10 Trening A2 - Klatka, barki, triceps (lekko) Wyciskanie sztangi na ławce prostej(wąsko) 3x 10 Pompki na poręczach (wersja na klatke z pochyleniem do przodu) 3x max Arnoldki 3x 10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Wyciskanie francuskie 4x 10 Trening B2 - Nogi, [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ( moze progresja? ) brzuch jak poprzednio PIATEK Ramiona Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (15) 12 10 8 8 2.Pompki na poręczach 3 x 10 3.prostowanie ramion na wyciagu 3x10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (15) 12 10 8 8 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]

[...] leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x max WTOREK Biceps : Przedramiona : - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 x 12-10-8-6 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4 x 12-10-8-6 SRODA [...]

[...] 2 miesiące .....robiłem 2 obiegi i nierobiłem zadnych przerw między ćwiczeniami.... zaczynałem trening od 15 minut rowerka......potem 2 obiegi : 1.Unoszenie nóg z rękami na poręczach (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] – ile się da Odwrotnie wspięcia w stanie – ile się da Piątek: Wyciskanie sztangielek w leżeniu – 8 powtórzeń 6 serii Rozpiętki w leżeniu – 8 powtórzeń 6 serii Pompki na poręczach/krzesłach – 8 powtórzeń 4 serie Wyciskanie francuskie hantli jednorącz – 8 powtórzeń 6 serii Pompki – 20-25 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – [...]

[...] 4. Wspięcia na palcach - 5x 20p Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3x max 2. Wiosłowanie sztangą - 3x 12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x 12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x 12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x 12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x 12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x max

[...] zaraz po siłowni). Plan fbw (dzielony na A i B) wygląda tak: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: [...]

[...] 8-6-4-3 3) martwy ciąg 4 serie 8-6-4-3 Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangą leżąć 4 serie 8-6-4-max 2) wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 8-6-4-max 3) pompki na poręczach 3s (10-8-6) 4) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 8-6-4 które 2 ćwiczenia wybrać (2,3,4)? C Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]

[...] 15 powt. Wypychanie Na Suwnicy 4 Serie po 10 powt. Wspięcia na palce 5 seri po 15-20 powt. Brzuch co 2 dzień po 4-5 serii unsozenia tułowia w superserii z unoszenie nóg na poręczach. Tyle jeżeli chodzi o Trening na najbliższe 6 tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: Poprawa grubości klatki piersiowiej,masy [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s - spięcia brzucha 3s Plan C Klatka [...]

[...] piersiową: * wyciskanie sztangi 6x10 * wyciskanie hantli skos górny 4x12 * rozpiętki poziom 5x5 * wyciskanie sztagi skos dolny 4x10 * rozpiętki w bramie 4x8 * pompki na poręczach 4x15 * wyciskanie hantli poziom 3x21 * rozpiętki na maszynie 4x6 Ćwiczenia na triceps: * wyciskanie francuskie leżąc 4x12 * prostowanie ręki z hantlem stojąc 4x10 [...]