[...] podciąganie na drążku nachwyt 2s Klatka wyciskanie sztangi/hantli (?) skos 3s Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2s Triceps pompki na poręczach 2s Biceps Uginanie ramion z hantlami 2s Łydki wspięcia 2s Brzuch (?) - tu moje pytanie - czy kombinować z przysiadami z przodu/z tyłu czy to nie ma [...]
[...] dnia ;p Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej serie 10/8/6 obciazenie 20 kg Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz serie 10/8/6 I Uginanie ramion na poręczach Klatka: I tu jest problem bo musze wreszcie zakupic jakąś ławeczke Na razie robie pompki tylko to wyglada tak klade sie na łóżku ustawia dwa stołki obok nogi od [...]
Czesc mam taki problem... chodze na silke juz troche ponad rok, kumpel kupil atlas (1300zl) pozniej sztange, laweczke, stojak sie zrobilo i oczywiscie hantle sa... Mozna powiedziec, ze na samym poczatku nasze treningi wygladaly tak, ze robilismy tylko biceps i klate i to prawie codziennie, ale oczywiscie po jednym maksymalnie po dwa cwiczenia... [...]
[...] ćwiczę brzuch. Dzień 1 : Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 seria po 6 razy 2. Krzyżowanie linek na wyciągu 4 serie po 6-7 razy 3. Pompki na poręczach 4 serie po 6-7 raz 4. Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 6-7 razy 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki tyłem 4 serie po 10 -12 razy 6. Wyciskani sztangi [...]
Witam wszystkich ,nie było mnie chyba dwa lata tutaj na forum widzę ,że się dużo pozmieniało trochę się gubię w tym forum dlatego pierwsze o co proszę to jeżeli temat nie będzie tutaj pasował to proszę o przeniesienie ,żeby nie robić zamętu . Mam takie pytanie mam nadzieję ,że mi pomożecie : Z racji tego ,że przestałem ćwiczyć ze względu na [...]
[...] na ławce rzymskiej (pytanie czy to nie obciąża kręgosłupa i czym ewentualnie robić prostowniki) - przyciąganie na maszynie siedząc 3 s (12,10,10) Triceps - pompki na poręczach 4 s (8) - prostowanie rąk ze sztangą łamaną leżąc 4 s. (12,8,8,8) - prostowanie rąk na wyciągu górnym 4 s (12,10,10,10) pytanie o trening core - czy można go łączyć [...]
Może ma ktos ochote na podzielenie sie splitem na mase 3 razy w tyg. Staz rok czasu. Mam malo rozbudowana klatke ktos cos pomoże?? Moj ostatni trening to ten poniżej ktos mi powiedział ze sie nim zajade. Licze na pomoc kolegow zelaznych:D Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na [...]
[...] drążka do karku na maszynie - 4x12 - ściąganie linki do klatki siedząc na maszynie - 4x12 - wiosłowanie oburącz ze sztangą w opadzie tułowia - 4x12 • triceps: - pompki na poręczach - 4x ile się da - prostowanie ramion na bramie stojąc - 4x12 - pompki w podporze tyłem - 4x12 • brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Sobota • barki: [...]
[...] sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos w górę 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s *wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s *pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s +BRZUCH B1: NOGI, PLECY, BICEPS (LEKKO) *przysiady wykroczne 3s uginanie nóg leżąc na dwugłowy 3s wspięcia na palce [...]
[...] -unoszenie hantelka w opadzie na triceps na przemian z hantelkiem na biceps po 8-10 powtórzeń - i na koniec podciąganie na drążku w wąskim uchwycie na przemian z pompkami na poręczach(rzymska ławeczka) -DO TEGO PRZEDRAMIĘ -środa: PLECY: -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki po 8-10 powtórzeń 4 serie -Piłowanie hantelkiem po 8-10 [...]
[...] skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serie 10-12powt. + 2 serie maszyna butterfly (dopompowanie) -dipsy Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami 4 serie 8-10 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie [...]
[...] na maszynie - 4x 10-8-8-6 Szrugsy - 4x 10 Triceps Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim - 3x 10-8-6 Prostowanie przedramion na wyciągu (drążek łamany) - 3x 10-8-6 Pąpki na poręczach (łokcie przy tułowiu) - 3x 10-8-6 *** DZIEN 3 *** Nogi Przysiady ze sztangą - 4x 10-8-8-6 Leg Extension - 4x 10-8-8-6 Leg Curl - 4x 10-8-8-6 Barki Wyciskanie [...]
Witam, poproszę o kilka porad. Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych dolny odc kregoslupa co jest spowodowane przepuklinami. Odpadaja przysiady,mc,good morning,wyciskanie na barki, wioslowanie sztanga i inne obciazajace kregoslup. Aktualnym planem cwiczy mi sie dobrze, jednak rozpoczyna sie rok szkolny i musze ograniczyc silownie do 3x w tyg. [...]
[...] - 2 plany treningowe oraz 15 - 10 -5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 12 powtórzeń Pompki na poręczach 1 seria na maksa (na dopompowanie oraz rozgrzanie tricepsów) Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 powtórzeń 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie, 10 [...]
[...] 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na [...]
[...] i pozdrawiam :) ŚRODA: Klatka + triceps + brzuch klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 triceps (6 serii) - francuskie wyciskanie leżąc x 3 (pro) 12/10/8 - prsotowanie ramion wyciąg x 3 (pro) 12/10/8 [...]
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 2 serie wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie * rozpiętki na maszynie- 2 serie * pompki na poręczach z obciążeniem- 3 serie * prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 3 serie * wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie- 3 serie wyciskanie sztangielek - 4 serie * wyciskanie sztangi przed głowę- [...]
Witam! ćwiczę Muai Thai 3 razy w tyg w tym jeden trening wytrzymałościowy. Po za SW chodzę jeszcze na siłownie 2 razy w tyg, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej do 90 kg i wzrost siły. Mam nast pytania: Czy dwa dni treningów silowych to nie za malo zeby zwiększyć masę, i czy w ogole dam rade to zrobić przy 5 treningach w tyg?? czy dobrym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
