poręczach

Wtam moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić mój plan treningowy? Trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 [...]

[...] 10,8,6 TRICEPS: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 4 serie 10 ruchow 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w padzie tułowia -3serie(8-10 powt.) 3. pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) BRZUCH: 1.Sklony w lezeniu plasko 4 serie 15 ruchow 2.Sklony w lezeniu głowa w dół 4 serie 15 ruchow 3.Unoszenie nóg w podporze 4 serie 15 [...]

[...] x12, x10, x8 Skłony na ławce rzymskiej z ciężarem 3 serie x12 Triceps: Wyciskanie francuskie (sztanga) x12, x10, x8 Wyciskanie sztangi ‘wąsko’ x12, x10, x8 Pompki na poręczach 3 serie x10 Ponadto ma jeszcze jeden problem. Pasuje mi zrzucić z pasa jakieś 4-5 cm. I tu moje pytanie czy dało by się coś zrobić przy takim planie i takim [...]

Prosze o poprawe planu w celu zwiekszenia masy miesniowej i poprawienia efektow . Jak narazie stanolem i brak progresu . Trening 4 razy w tyg Poniedzialek (klata – nogi ) Klata : 1) LAWECZKA SKOSNA sztanga 3 x 12-8 powturrzen 2)laweczka prosta hantlami 3 x 12-8 powturzen 3) rozpietki na lekkim skosie 3 x 12-8 pow. 4) Brama zciaganie linek przed [...]

[...] 130-140kg (nie ćwiczyłem wcześniej martwego dopiero zacznę) Wyciskanie - 115kg A oto plan: Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na tricepsy na poręczach 3 serie Środa Dwugłowe uda na maszynie 5x5 (wiem że to ćwiczenie izolowane, ale jak to złe to nie wiem co robić na dwugłowe) Wyciskanie stojąc 5x5 MC 5x5 [...]

[...] serie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu dodatnio 3 serie 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (barki) 2 serie 7.Pompki na poręczach 3 serie 8.Brzuszki Poniedziałek A 15 powtórzeń Środa B 10 powtórzeń Piątek A 5 powtórzeń Poniedziałek B 15 powtórzeń Środa A 10 powtórzeń Piątek [...]

[...] do brzucha siedzac 3x12 4.Podciąganie stangielki w opadzie 3x10 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Ściąganie drązka wyciągu w dół stojąc 4x12,10,8 3.Pompki na poręczach 3max Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 3.Prostowanie nog masz 3-4x 12 3.Uginanie nog masz 3-4x 12 4.Wspiecia na palce 3-4x 20 Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s po max. powt. - "Dzień dobry" 2s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. [...]

Witam moja kariera z siłownią wygląda jak narazie marnie. Jeżeli chodziłem to byle pomachac i tak przez rok. Od niedawna zaczełem to brać dość poważnie i coś chcem osiągnąć i chciał bym ,abyście ocenili mój trening/poprawili ,a do tego jeżeli ktoś sie zna to by pomógł mi ułożyć diete. Poniedziałek : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 tygodni Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x tygodniowo Cel/problem/opis: Ból dolnego odcinka pleców z promieniowaniem do prawej nogi podczas wiosłowania sztangą Witam, pare tygodni temu zacząłem trening pierwszy trening w [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. -pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi głową do dołu 3 serie. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. -prostowanie przedramion [...]

[...] Brzuch - spięcia leżąc 3s - unoszenie leżąc 3s Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Przyciąganie sztangi do brody 3s - Odwrotne rozpiętki 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s także split 4x w tygodniu A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia leŜąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drąŜku) 4 serie 25-35 powtórzeń 3 DZIEN Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni [...]

witam wszystkich! Od poniedzialku zaczynam trening na sile i chcialbym prosic o ewentualne korekty jesli cos wyglada zle i co mozna by poprawic. Moj staz na silowni 3 lata z malymi przerwami, wiek 22lata waga 74kg, wzrost 178cm, cykl 8tygodni, cel sila i masa. Dieta jest, zamierzam wziasc nitrobolon i bialko.Z gory dzieki! Poniedzialek: Plecy: 1) [...]

[...] (prosty) 12,10,8,8 wyciąg z góry wąsko 12, 3x max przyciaganie wyciągu na maszynie w uchwycie takim jak biceps na młotach;p 3 x max prostowanie ręki nad głową 4x12 pompki na poręczach 4xmax linki na wyciągu 3 max Środa - nogi (ty zwykle nie jest zbyt intesywnie;]) Czwartek Barki+przedramiona wyciskanie na ławce za głową 2 serie rozgrzewki, [...]

[...] Plecy podciąganie zza głowy 2xMax Sciąganie drążka w wyciągu górnym 8/8/10 Przyciąganie drążka siedąc do klatki 8/8/8 podciąganie końca sztangi 10/10/8 Triceps pompki na poręczach 3xMax wyciskanie Francuskie siedząc 8/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym (chwyt wąski) 10/8/8 Brzuch brzuszki 5x20p wznoszenie nóg w opadzie 5x20p Sobota [...]

[...] na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max [...]

[...] 15 3.a. plecy - ściąganie drążka prostymi rękoma do bioder - 2 x 15 4. nogi - wyciskanie na suwnicy - 2 x 15 4.a. nogi - przysiady wykroczne - 2 x 15 5. triceps - pompki na poręczach - 2 x 15 6. biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 2 x 15 7. brzuch - unoszenie nóg w podporze - 2 x 15 7.a. brzuch - skłony boczne na ławce - 2 x 15

Witam! Cwicze boks 3 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen, ostatnio zaczelem systematycznie cwiczyc na silowni Na silowni moge cwiczyc 2 razy w tygodniu A oto moj plan : SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2 x [...]

[...] brzuch w ramach ogólnej rozgrzewki: ławka skośna wznoszenie ciała (w górnej części ruchu)-ok 30 powtórzeń jw w pełnym -ok 20 powtórzeń wznoszenie prostych nóg na poręczach -ok 20 powtórzeń jw tylko kolanami do klatki - ok 20 powt PN najszersze+bic 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie 2. Przyciąganie do klatki [...]