Polecam trening, który ktoś podesłał mi właśnie na tym forum. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORECZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSLOWANIE SZTANGA 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii [...]
klatka: wyciskanie plaasko sztanga 2s wyciskanie skos sztangielki lub pompki na poreczach 2s ( tu sie zastanawiam pomiedzy tymi dwoma ) 2wyciskań nie ma zbytnio sensu robić, daj poręcze. plecy: podciaganei drazek 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s OK. barki: unoszenie bokiem 1s wyciskanie z klatki 2s unoszenie w opadzie 1s szrugsy 1s [...]
z martwym ciagiem nie bardzo, jestem po ciezkiej kontuzji kregoslupa... Przysiady Ci w tym nie przeszkadzają ? to moze przy 15-tkach robic 10-tki na ramiona ? A co później ? Nie. co do ramion na triceps dalem wlasnie celowo 2s i izolowane cwiczenie zeby juz go tak nie katowac po pompkach na poreczach i tak duzo robi I właśnie dlatego zacznij [...]
[...] ja stosuje w okresach letnich czyli wakacyjnych i miedzy cyklami ciężkich treningów: poniedziałki -wyciskanie hantli leżąc 4*12 -wyciskanie hantli na barki 4*12 -pompki na poręczach 4*max -uginanie sztangi stojac na biceps 4*12 czwartki -przysiady ze sztanga 4*12 -martwy ciąg 4*12 -podciaganie na drążku 4*max -łydki 4*12 wybierz takie [...]
Tak wczoraj weszlo: Podciaganie nachwytem drabiny: 1234; 123; 123; 123 =28powt. Dipy - 8,8,8,7,4 Wiosłowanie ciałem - 5x12 Pompki na niskiej poreczy/HLR - 5x20/20 Pompki na dwóch niskich poreczach - 100 albo 110 w kilku seriach Nogi, brzuch i 100 pompek w planie na dziś :-)
[...] te pajacyki aby zaangażować też kaptury chyba. KLATKA 1. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić krzyżowanie linek? było napisane w tmy poście pamiętam więcej - był chyba oddzielny plan dla tych bez wyciągów TRICEPS 1. Czy pompki na poręczach mogę zastąpić "szwedkami"? co to są szwedki niech mi ktoś wyjasni bo ja coś nie kojarzę tego ćwicznia
wiem co to odwrotne pompki tylko nie znalem nazyw a zastąpić raczej nie. rób pompki na poręczach co w tym przeszkadza? 2 krzesła z oparciami ja tak robie ad1. - tak ad.2 - ja obracam mniej więcej na poziomie barków Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-08-17 19:06:58
[...] i zębate przednie, a o to w tym cwiczeniu chodzi. KLATKA 1. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić krzyżowanie linek? Bez wyciagu pozostaja tylko rozpietki. TRICEPS 1. Czy pompki na poręczach mogę zastąpić "szwedkami"? Lepiej (jako zamiennij) podeprzec rece nie a tylu tylko na bokach, czyli takie szwedki na trzech taboretach. Od biedy moga byc [...]
[...] min odczekaj i bedzie ok. Daj w A wl a w B skos góra(może to coś ruszy) koljeność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Nie chce mi sie poprawiać masz(ale to pierwszy i ostatni raz) A/B przysiad tylni/przedni 3s drążek/mc 3s wl/skos góra 3s\ wyciskanie z przed klaty/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus leżąc/pompki na poręczach 2s zdr
Wyciskanie w wąskim uchwycie... ok, a jaki ciężar zastosować taki sam jak przy normalnym uchwycie bo wiem, w wąskim uchwycie wyciska się dużo ciężej... a jeśli chodzi o pompki na poręczach to wykonuje to ćwiczeni... postaram sie wykonywać go częściej... Dzięki za odp.
Takim samym jak przy normalnym chwycie nie dasz rady ;] Myślę, że ciężar w granicach 60kg, sam sprawdzisz.. Przedział powtórzeń jak lubisz, ja robię 3x10 albo 3x8.. Co do pompek na poręczach. Prowadź łokcie bliżej ciała, wtedy pracę w dużej mierze przejmie triceps.
Dobra może coś takiego??? Wszystko 5x5 A) -MC -Wyciskanie na ławce skośnej -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -Military Press -Wspięcia na palce B) -Przysiad ze sztangą -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wiosłowanie sztangą -Pompki na poręczach -Szrugsy Zmieniony przez - Evaxus w dniu 2012-10-12 14:12:37
I na start pytanie : jeżeli nie mam siły na podciąganie się, to rozumiem na początku podstawiam sobie ławeczkę i mam się męczyć aż w końcu mi się uda. Co do pompek na poręczach, jest jakiś 'uniwersalny' zamiennik tego ćwiczenia? @edit : plan treningowy planuję zmienić za jakieś 3tyg. Powód bardzo prosty - ten tydz. jeszcze jestem w mieście, potem [...]
Nie tym planem to nie cwicz , ale zaraz cos sie wymysli. Jeżeli jeden zestaw to zrób sobie coś w tym stylu przysiad rdl wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem Jezeli chcesz dwa zestawy to zrob sobie na poczatek taka wersje A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi [...]
Wykroki dam tam gdzie uginanie. Juz mam w pierwszym Pull podciąganie. Mimo wszystko zamienić w drugim? Wyciskanie wąsko zamienię na pompki na poręczach. Zamiast wyciskania np. zolnierskie?
