Witam ! Chciałem Was prosić do oceny i ewentualnych poprawek mojego planu. Plan układałem z myślą o masie mięśniowej . Dodam jeszcze ze klatkę atakuję w dwóch ćwiczeniach na skosie dodatnim ponieważ nie mogę się pozbyć odstających kości obojczykowych oraz poprawić góry klatki. Z góry DZIĘKUJE . .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: [...]
[...] zza głowy -//- -podciąganie sztangi do brody -//- -hantle bokiem -//- -hantle wyciskanie (oparty o ścianę) -//- Tricek: -Prostowanie ramion wyciąg nachwyt -//- -Pompki na poręczach -//- -Francuskie hantel -//- -Wyciąg górny (drążek) prostowanie rąk zza głowy (stoję pochylony nad ziemią pod kątem ok. 45*) -//- Wtorek Nogi: -Przysiady ze sztangą [...]
[...] Proszę Was o ocenę planu i ewentualne korety. A może zaproponoujecie mi inny rodzaj treningu. Cel to masa. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Rozpętki 4x 2. Pompki na poręczach 4x 3. Unoszenie handelek na skosie 4x 4. Unoszenie handelek na płaskiej 4x Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 2. Prostowanie ramienia ze [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12, 10, 8, 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] na bicepsy i na tricepsy Biceps: Uginanie łamanej sztangi 3 X 10-14 Uginanie młotkowo 2 X 10-14 Uginanie trzymając sztange łamaną nachwytem 2 X 12-16 Triceps: Pompki na poręczach - 4 X maks Wyciskanie francuskie 3 X 10-14 Prostowanie ramion z linką - 2 X 16 dzien bez cardio bo mam 2 WF Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą 5 X 6-12 Wykroki 3 X [...]
[...] sztangą w opadzie 3 x 15 Klatka : -Wyciskanie hantelek w lezeniu glowa do gory 3 x 15 Barki : -Unoszenie hantelek w boki w opadzie tułowia 3 x 15 Tricepsy : -Pompki na poręczach 2 x max Biecpsy : -Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15 C Nogi : -Wykroki z Hantelkami 3 x 15 Plecy : -Martwy Ciąg 3 x 15 Klatka : -Wyciskanie Sztangi głowa w [...]
[...] obwody, żeby przyzwyczaić organizm do ćwiczeń, po tygodniu zacząłem ćwiczyć planem, który znalazłem na forum: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia Rozgrzewka samym gryfem [...]
[...] 3x ) triceps 1 francuzy leżąc na skośnej głową w dół 3x 12 10 8 2 francuzy jednorącz 3x 12 10 8 3 wyciskanie sztangi podchwytem w wąskim uchwycie 2x 12 10 4 pompki na poręczach 2x 10 10 sob wolne niedz brzuch + skakanka 30 min obecnie trenuję od prawie 2 lat. waże 70 kg przy 174 cm wzrostu. Nie chodze na profesjonalną siłownię, więc [...]
Witam: Wiek 26 waga 70 Wzrost 174 Mam problem robie obecnie mase. i wszędzie posówam się do przodu z ciężarem robię przysiad pełny 75 kg x 10 w ostatniej serii, martwy ciąg 100 x10 w ostatniej serii a wyciskanie leżąć niechce iść mam największy problem z tym ćwiczeniem bo wyciskam tylko 55 na płaskiej i ledwo 50 na skosie dodatnim. dzisiaj to [...]
Mój staż 1 rok Ostatnio kombinuje troche z planem i chętnie posłucham podpowiedzi kompetentnych ludzi. Mam duże i silne nogi w stosunku do reszty ( grałem dużo w noge i regularnie cwiczylem je na silce ) zatem postanowilem juz ich nie eksploatowac i wiecej energi wlozyc w rozwoj zwlaszcza barów i ramion ewentualnie zalezaloby mi na szerokosci [...]
[...] Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Barki Brzuch po każdym treningu. 1. Poniedziałek a) Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej -Pompki na poręczach -Rozpiętki hantlami b) Triceps: -Wyciskanie francuskie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -Pompki w podporze tyłem 2. Środa a) Plecy -Martwy [...]
[...] ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń lub pompki na poręczach. Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 12 powtórzeń - Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 12 powtórzeń - Przyciąganie sztangielek do brody 4 serie [...]
[...] Jeżeli potrzebuję jeszcze dopompować się to dodaję Brama - krzyżowanie linek(dół) 3x 10 reps Tricepsy Linki 3 x 15 reps Francuskie sztanga leżąc 4 x 12 reps Pompki na poręczach-obciążenie 3x max CZWARTEK (barki, łydki) Barki Wyciskanie sztangielek 4 serie x 8-10 reps Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 reps Unoszenie sztangielek [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow ŚRODA Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow CZWARTEK Barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie progresja unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie sztangi 4 serie 10 pow [...]
Witam, zaczalem cwiczyc pierwszy raz 7 lat temu i od tego czasu cwicze po pare miesiecy a pozniej mam pare przerwy ( spowodowane brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) . Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie. Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc [...]
Witam, Trenuje bjj od marca'04, do wakacji byly to 2 treningi w tygodniu po 1,5h. Od wrzesnia chodze 5*w tygodniu(pon,sr,pia-1,5h bjj+staram sie zostawac 1,5h judo; wt,czw-elementy vt,stojka. Od miesiaca zaczolem chodzic regularnie na silownie 2*w tyg(zrezygnowalem ze wtorkowego treningu vt).Trenuje tak: WT klata(wyciskanie na plaskiej,skos w [...]
[...] płaskiej 4x 12,10,8,6 PROGRESJA Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-12 Buterfly 3x 8-12 Wyciskanie zza karku 3x 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ręki na górnym wyciagu 2x 8-12 Dzień II: Podciąganie na drążku 2x max Ściaganie gornego wyciagu za plecy 3x 8-12 Podciąganie sztangi do klatki 2x [...]
Poniedziałek-Wolne+BRZUCH Wtorek-Klata i Bic+BRZUCH Środa-Triceps i Plecy+BRZUCH Czwartek-Wolne+BRZUCH Piątek-Nogi+BRZUCH Sobota-Klata i Bic+BRZUCH Niedziela-Triceps i Plecy+BRZUCH Wtorek,Sobota Klata:(3serie 10 10 8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.PRZENOSZENIE [...]
Witam daje do sprawdzenia mój plan na mase. Wtorek Klata i biceps Klata 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12 powtórzeń 34.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] płaskim (serie 10, 10, 8 8) ( tutaj nie 12, 10 8 6 ponieważ podnoszę za mały ciężar i było by to nieopłacalne) 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x12 1. Uginanie ramion na poręczach 4x8 2. Prostowanie ramion na bramie ze sznurkami stojąc (10, 10 ,8 8) 3. Wyciskanie sztangielki za głową w siadzie (12, 10 8, 6) Piątek: nogi, barki, kaptury 1. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
