poręczach

Pon Trening Akro Wtorek Trening Akro Środa Przysiady maxy 4x5 Martwy 4x5 Push press 4x8 Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 -Modlitewnik 4x8 Tric-POMPKI NA PORĘCZACH 4x max proste ciało oczywiscie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x8 Brzuch 2 cwiczenia po 4x8 Czwartek akro Piątek - [...]

[...] poziomej -Wyciskanie hantli na ławce skośnej -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc ---------------------------------------------------- Triceps: -Pompki na poręczach 4x10-12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 4x10-12 wszystkie ćwiczenia oprócz bicepsa i tricepsa staram się robić 3 x 10- 12 powtórzeń Proszę o ocenę [...]

[...] 3x8 KLATKA : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x8 BARKI : Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8 TRICEPS : Pompki na poręczach z obciążeniem 2x8 PRZEDRAMIONA : uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 2x8 BRZUCH : unoszenie nóg widząc na drążku 2x12 + czasem jakiś plank czy rowerek Cały ten [...]

[...] waga: 85 kg Witam, Aktualnie stosuje dietę masową i rosnę sobie spokojnie 1kg/tydzień ostro przestrzegając diety. Trenuje poniższym planem: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok [...]

[...] pójść bardziej na wzrost siły i wyrzezbieniu ciała. dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane [...]

[...] ze sztangą nachwytem 10/10/8/6 Środa Plecy Podciąganie na drążku do klatki 4 x max Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Martwy ciąg (klasyczny) 10/8/8/6 Triceps Pompki na poręczach 4 x max Pompki w podporze tyłem 4 x max Piątek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8/6 Unoszenie ramion ze [...]

[...] Plecy - wiosłowanie sztangą 2) Nogi - wykroki z hantlami 3) Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4) Barki - wyciskanie żołnierskie 5) Triceps - pomki na poręczach 6) Biceps - Ugnianie ramion hantlami 7) Brzuch - allachy / unoszenie nóg 8) Łydki - wspiecia na palce C: 1) Plecy - Unoszenie sztangi opartej na ziemi + chwyt 2) [...]

a więc jak prosiłes, załozyłem tu temat. moja historia w dziele http://www.sfd.pl/nitro_%2B_vitaminy_dla_mnie__%3A%2D%2F-t460509-s6.html mój plan na ten cykl, to: 1-KLATKA, TRICEPS -wyc. sztangi wąskim uchw. na ławeczce 4x 12-6 -wyc. hantli na ławeczce skośnej 4x 12-6 -wyc. sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x 12-6 [...]

[...] nadgarstków nachwytem 4xmax Czwartek: Plecy 1.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x12 2.Wiosłowanie hantelką 4x12 3.Przenoszenie hantelki 4x12 Triceps 1.Pompki na poręczach 3x12 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Piątek Nogi 1.Suwnica- 4x16 2.Prostowanie nóg na maszynie 3x12 3.Uginanie nóg na [...]

[...] ze splitem i bylem zadowolony. Pozdrawiam Celem jest masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] dobry. Z góry dzięki.:D Ps. Może znacie jakieś dobre ćwiczenie na brzuch tylko mam ubogi sprzęt?:/ Poniedziałek: =Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce 4s. Pompki na poręczach 4s. Rozpiętki z hantlami 4s. =Przedramienia: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s. =Brzuch: [...]

[...] pod różnymi kątami 120 s. Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/9/8 PR PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/9/8 PR Pompki na poręczach 10/10/10 PR Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 PR ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 PR WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

[...] wykroczne 40/35 • Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15/10/10 • Wspięcia na palce i odwrotne ze sztangą na plecach 2x 20/15/15/10 • Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 2x 35/35/25/25/20 • Skłony w leżeniu płasko (brzuch) 3x 50 • Skręty tułowia siedząc (brzuch) 2x 50 • Skłony boczne (brzuch) 2x 30/30/25 • Pompki na poręczach

[...] co aktualnie stosuje ale to bylo jakos Plaska 6x12 , skosna ujemna 4x8 / rozpietki 4x12 ??? . Aktualnie : 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 [...]

[...] Czwartek -wolne Piąte- klatka + triceps + brzuch Ławka prosta - 3serie 12/10/8 ławka skośna w góre 3serie /12/10/8 Rozpiętki 3serie 12/10/8 rozpiętki brama 12/10/8 Pompki na poręczach -16/14/12 Szwedki 16/14/12 Prostowanie ramion na wygiągu górnym 12/10/8 sobota - nogi Nogi robię obecnie delikatnie bez przeciążeń ponieważ mam uszkodzoną łękotkę [...]

[...] sztangielek bokiem w góre: 2x 10/10 Śr: Klatka + triceps Wyciskanie na ławce skosnej, głową w dół: 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na płaskiej ławce: 4x 12/10/10/8 Pompki na poręczach: 3x 10/10/10 Rozpiętki na ławce skosnej głową w dół: 2x 10/10 (na dopompowanie) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem: 3x 15/15/15 [...]

[...] Jest tam podany plan i jak widac na dalszych stronach skuteczny 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 [...]

[...] 3 razy w tygodniu, potem może 4. Znalazłem ciekawy plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam was wszystkich Przejde moze od razu do rzeczy. Jestem ektomorficznego typu budowy(chociaz nie takiego "czystego", nie mam tak slabych kosci na przyklad) i zawsze mialem problemy ze zlapaniem masy. Zwalalem to na wine diety i treningu, co bylo prawda. Przez dluzszy czas popelnialem bledy, typu nie robilem przysiadów i mc, koncentrowalem sie [...]

[...] 178 cm wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 przysiady 70 brzuszki 35 pompki 40 uginanie ramion na poręczach 14 Wstępny plan treningowy to cotygodniowa piramida zwiększana o kilka powtórzeń w każdym ćwiczeniu do Pn-Śr i zmniejszana o taką samą ilość Śr-Pt. Środa jest [...]