poręczach

[...] sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami 3s 10/10/10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 pompki na poręczach 3s MAX/MAX/MAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/10 //2 serie! B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s 5/5/5 [...]

[...] sztangą nachwytem (pendley rows) 8-8-6-6-5/4 rampa uginanie ramion ze sztangą 10-10-8 stały ciężar B high pull 6-6-5-5-4/3 rampa MC klasyk 6-6-5-5-4/3 rampa Pompki na poręczach 3 x 4-6 stały ciężar Podciąganie nachwyt 3-5 x 4-8 wyciskanie na płaskiej wąsko 8-8-7-7-6 rampa Mój tydzień wyglądał by tak: pon- siłka wt-sw lub wolne (zależnie [...]

[...] o pomoc. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem np. 5kg 3x10 - Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] o tym Poniedziałek(nogi mocno + klatka dynamika) 1. Przysiad 6x3 2. Suwnica 3x12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 4.WL 6x3 (dynamika) 5.Wcisk wąsko 6x3 6.Pompki na poręczach 4x6 Środa(Plecy) 1.MC 6x3 2.Podciąganie 4x MAX 3.Wznosy barków 12-8 3-4 serie 4.Biceps 8-10 5.Biceps 8-10 6.Ugięcia nadgarstków ze sztangą 4x 8-5 7.Trzymanie [...]

klatę trenuj częściej wywal rozpiętki dołóż pompki na poręczach dołóż wyciskanie na skosie głową w dół mi pomogło

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Takie cos by moglo byc. Bez planu c ( A B [...]

to też zalezy masz tu taki przykład push-ruch wyciskajacy pull-ruch przyciagajacy nogi brzuch PUSH: wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 PULL Martwy ciag [...]

a wyciskanie hantli skos 3x8 -barki wyciskanie hantli 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -martwy ciąg 2x10 - podciąganie na drążku 2xmax -prostowanie nóg w siadzie 2x10 -uginanie nóg w leżeniu 2x10 -uginanie ramion ze sztangą 2x10 B -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie zza karku 2x10 -prostowanie ramion na wyciągu 2x10 -wiosłowanie ze sztangą [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry - posterior chain - lydki na maszynie siedzac 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie kat ujemny - wyciskanie w staniu gyfem - pompki na poreczach 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslowanie gryfem - face pull 2 x [...]

za mało na nogi, nie widze brzucha, do tricepsów dołóż albo pompki na poreczach albo kickbacki

[...] Martwy ciąg, podciąganie nachwytem na drążku, wiosłowania w opadzie Barki: Wyciskania, arnoldki Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem, uginania ramion Triceps: Dipsy na poręczach, wyciskania (wąskie, francuskie itd) leżąc na ławce, diamentowe pompki Brzuch: Plank, ruski twist, allahy Reasumując, - omijaj wszelkiej maści maszyny z daleka, - [...]

tak; przede wszystkim musisz zmienić coś- a najprędzej pierwsze ćwiczenie- zamiast więc wyciskania plasko zrób pompki na poręczach w wersji na klatkę- 5s po 6-8powt. jako drugie juz wyciskanie, ale w skosie do góry lecz nie ze sztangą ale ze sztangielkami 4s 8-10p jako trzecie mozesz wrzucić wycisk ściskający, albo ćwiczenie na najbardziej [...]

Nie szarp się. Poruszaj się na tyle szybko, na ile to możliwe bez szarpania. A co do pompek to raz możesz dać pompki z klaśnięciem a raz na poręczach Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-02-18 23:51:59

[...] sztangą na modlitewniku 4po 8 2naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(uchwyt młotkowy) 4po 10 3 uginanie przedramion na górnych wyciągach 4po 8 1pompki na poręczach 4po8 2wyciskanie do dołu 4 po 10 3 wyprosty przedramion na głowe PIĄTEK NOGI BARKI 1wyciskanie sztangi nad głowę 5 po 8 2 wznosy bokiem 4 po 8 3podciąganie sztangi [...]

[...] sztangi wasko 2s Czy moge np ćwiczyć na zmiane dwa zestawy ten A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy mógłbym zastąpić podciąganie na drążku i pompki na poręczach jakimś innymi ćwiczeniami ponieważ nie zrobię nawet jednej serii jeśli tak to jakimi? Zmieniony przez - misio!1010 w dniu 2014-01-02 11:20:02

[...] na maszynie 10/10 biceps -młotki 10/10 B: klatka -wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja barki -wyciskanie sztangą zza karku 12/12 triceps -pompki na poręczach 12/12 plecy -mc 10/10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10 nogi -hack-przysiady 10/10 -uginanie nóg w leżeniu 10/10 biceps -modlitewnik 10/10 lekkie [...]

poniedziałek Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 40 kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC-15 kg 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-12 kg 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 25 kg Triceps 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM-50 kg 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI [...]

rób pompki na poręczach na skosie od ściany różnie się da ale też pracuj nad brzuchem i nogami!!