[...] 4 serie 12-18 powtórzeń unoszenie ramion w opadzie z linką wyciągu 4 serie 12-18 powtórzeń szrugsy ze sztangielkami 3 serie 30 powtórzeń TRICEPS/GRZBIET Pompki na poręczach 5 serii 18-12 powtórzeń ściąganie linki wyciągu nachwytem 4 serie 18-10 powtórzeń Ławeczka w podporze tyłem 4 serie 16-14 powtórzeń Dzień dobry 3 serie 20-12 [...]
[...] 3 serie 12-14 powtórzeń. Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 14 powtórzeń. Biceps Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń. Triceps Pompki na poręczach 2 serie 14 powtórzeń. B Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15 powtórzeń. Plecy Wiosłowanie w opadzie 3 serie 15 powtórzeń. +Drążek Klatka Piersiowa [...]
[...] robiłem MC) - wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 Triceps: - wyciskanie wąsko 10-8-8 - wyciskanie francuskie leżąc 10-10-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10/pompki na poręczach 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-12 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-12 Proszę o poprawienie błędów, nie wiem czy dobrą liczbę [...]
Witam, mam zamiar zaczac trening HST. Ostatni moj trening tego typu byl w wakacje, potem po przerwie rozpoczalem trening dzielony rozpisany przez trenera: Pon: plecy,bic -podciaganie 4x -wioslowanie 3x -sciaganie na maszynie( nie wiem jak to nazwac, maszyna podobna do maszyny do wyciskania na barki, ale zamiast wypychac do gory przyciagamy z gory [...]
[...] ze sztangielkami 3x max 2.szrugsy ze sztangą 3x max Piatek: Barki+triceps SIŁA 1. Zolnierskie wyciskanie 5x5 2. Wyciskanie zza glowę na maszynie smitha 5x5 3. Pompki na poręczach 5x5 (z ciężarem) 4. Wąskie wyciskanie sztangi 5x5 + Brzuch 2x w tygodniu -allachy 6 serii plank(deska) 4 serie Od razu sie wytlumacze, nog nie robie, poniewaz nie [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. A to plan: A Klatka piersiowa -WL 3s(12,10,8) Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(10,8) Tricepsy -pompki na poręczach 2s max Plecy -podciąganie na drążku 3s max -MC 3s(12,10,8) Nogi -suwnica 3s(12,10,8) -uginanie nóg na maszynie 2s(10,8) Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s(10,8) [...]
[...] obiążeń, poprawiając rekord kolano trochę spuchło, dlateg nie chcę go narażać. Mój trening wygląda następująco: A Wyciskanie żołnierskie: 3x5, MC: 1x5, Zarzut 5x3 Pompki na poręczach 3x5 B Wyciskanie na ławce 3x5, Wiosłowanie sztangą: 3x5, Podciąganie podchwytem 3x5 Czekam na opinie i wskazówki :) Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-02-01 [...]
Witam, to chyba pierwszy plan ktory bede probowal sam ulozyc. Tak ze prosze o ocene i ewentualne poprawki. Pn. Klata + bic Wt. Uda + lydki + przedramie Śr. Off Czw. Plecy + tył barkow + kaptury Pt. Przód i bok barkow + tric Sob. Off Nd. Off Klata: 1) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x 12/10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Witam cwicze juz wiecej niz 6miesiecy, jednak mialem mature i nie mialem czasu przykladac sie do diety. Od czerwca zaczelem cwiczyc z normalna dieta i efekty widac z treningu na trening (ekto) Zrobilem sobie wlasny plan fbw, czytalem, ze te z tematow podwieszonych sa nieaktualne. fbw masa A 1.Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 2.mc 3s 12/10/8 [...]
Witam. Chciałbym prosić o radę na temat doboru treningu Zastanawiałem się nad '5x5' Poniedziałek: A1- wyciskanie sztangi na prostej 5x5 A2 - wiosłowanie sztanga w opadzie B1 - przysiad ze sztanga 5x5 B2 - mc 5x5 Środa A1 - pompki na poreczach 5x5 A2- podciaganie nachwytem 5x5 B1 - mc 5x5 B2 - unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piatek A1 - wyciskanie [...]
[...] przestałem na 4 miesiące noi znów wróciłem na siłownie :). A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi (płaska) 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciąganie sztangi z wyciągu 2s (nieznam poprawnej nazwy) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] na płaskiej - 4s (12 - 6) Skos dodatni, hantlami - 3s (12 - 8) Wyciskanie naprzemienne zza i przed głowy - 4s (12 - 6) Unoszenie wzdłuż tułowia, gryf - 3s (12 - 8) Pompki na poręczach - 3s (12 - 8) Francuz leżąc, gryf prosty - 2s (12- 10) Brzuch - 2s (max) B1: PLECY, NOGI, BICEPSY: Podciąganie na drążku, chwyt neutralny szeroko - 3s (max) Martwy [...]
[...] Śr - push 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z hantlami 3x10 3. Push press 5x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 1x5 5. Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 6. Pompki na poręczach tricepsowe 3x10 7. Wyciskanie francuskie 2x10 PT - pull i dalej na przemian push/pull Brakuje mi jeszcze czegoś na barki? Priorytetem jest tak jak pisałem [...]
[...] na jakiś czas naturalnego ćwiczenia na maszynę może być? I czy ewentualnie mogę robić te maxy na drążku i nie zwracać uwagę na koncepcję? To samo tyczy się pompek na poręczach ale to już nie jest tak źle bo do 15kg już sobie dodawałem więc siła szybko wróci! + Czy przy tym FBW mogę dodawać ćwiczenia typu Francuskie na zestawie B? + Czy [...]
[...] sztangą szeroko 12-10-8 Wiosłowanie podchwytem 12-10-8 MC 10-10 Unoszenie nóg w zwisie 15-15-15 Wspięcia 15-15-15 skłony z hantla 15-15-15 Klatka + Triceps Pompki na poręczach 5-5 Wyciskanie płasko 12-10-8-8 Wyciskanie skos (+) 12-10-8-8 Wyciskanie skos hantle (+) 12-10 Rozpiętki 10-10-10 Wyciskanie francuskie 12-10-8 Prostowanie ramion [...]
Witam, na poczatek kilka slow o mnie: wiek 19 waga 81 wzrost 180 cel masa Jestem po 3 miesiecznej przerwie od treningow, wiec zaczne od tygodniowego albo dwu tygodniowego treningu ogolnorozwojowego (gdyby ktos mogl jakis zaproponowac bylbym bardzo rad), po ktorym chcialbym trenowac takim oto treningiem (z gory zaznaczam nie moge forsowac nog): [...]
[...] leżąc 20x60kg, 16x100kg, 9x120kg, 3x140kg, 1X155, ?x160kg wyciskanie skos w górę 10x80 kg, 8x90kg, 6x90 kg rozpiętki ze zmienianym kątem nachylenia 3 serie pompki na poręczach 3 serie Wtorek Plecy podciąganie na drążku 3 serie drązek wyciąg górny 3 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie hantlami 3 serie przyciąganie wyciągu dolnego 3 [...]
[...] 3 serie 8-10 powtórzeń -rozpiętki 3 serie 8-10 powtórzeń Triceps : wyciskanie francuskie sztangielki 3-4 serie 8-10 powtorzeń wyciskanie francuskie sztangi j/w pompki na poręczach , 12-14 powtorzen 4 serie środa : plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie na max'a martwy ciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie 8-10 powtórzeń [...]
[...] przy stałych obciążeniach w seriach i planowaną progresją 2,5-5kg co 6 treningów, 3A i 3B czyli 2 tygodnie: A przysiad 5x5 klatka płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 3x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 oczywiście przed treningiem [...]
[...] dokuczają mi stawy problemy z kolanami miałem od zawsze głownie od trenowania piłki nożnej i sztuk walk od małego. Ale ostanio było coraż gorzej do tego łokcie przy np. poręczach uniemożliwiły mi trenowanie, ostatnio nawet nadgarstek zaczął mnie bolec od opierania na nim głowy :) Do tego czesto jestem zmeczony i nic mi sie nie chce. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
