poręczach

Więc ten plan, mniej więcej z ciężarami będzie najs + dieta i masa musi być ;X Nie dawałem w "piątce" 5MP żeby nie zakończyć treningu po 2/3 tygodniach. Czy to prawda, że im lżej się trenuje, z lżejszymi ciężarami, że przez więcej tygodni dochodzimy do 5MP, to ciężej masę zrobić przy tym planie ? a. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 [...]

wybralem jednak taki trening,nikt nie odp:( jutro zaczynam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztngielki 10=10=10 - Sciaganie linki(wyciag) 12-10-8 Środa: Plecy: - [...]

PRZYSIAD NA KAŻDYM TRENINGU. Skup się na ćwiczeniach podstawowych (przysiad, mc, wiosłowanie, wyciskanie stojąc/leżąc, podciąganie na drążku, pompki na poręczach). Wolne ciężary (sztanga, ew. sztangielki).

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

ostateczny plan dobrze ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8 Barki: -Żołnierskie wyciskanie 3s 12,10,8 Triceps : - Pompki na poręczach 3s 7,7,7 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 3s 10,10,10 Wiosłowanie 2s 12,10 zamiennik martwego ciągu w sobotę Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 12,10,8,6 [...]

[...] na drążku(Plecy) 3xMAX - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch ok II Zestaw: - Wykroki 3x15 - Podciąganie sztangi do klatki 3x15 bardziej do pasa rob, nie do klatki - Rozpiętki 3x15 - [...]

[...] na drążku(Plecy) 3xMAX - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch II Zestaw: - Wykroki 3x15 - Podciąganie sztangi do klatki 3x15 - Rozpiętki 3x15 - Rotacja wewnętrzna- nie miałem pomysłu [...]

[...] uchwyt) 12/10/10/8 wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 przyciąganie liny z wyciągu górnego 12/10/10/8 drop-set wiosłowanie sztanga nadchwytem 4x10 TRICEPS Pompki na poręczach 15/12/10/8-6 wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/10/8 wyciskanie francuskie hantla 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 BARKI: wyciskanie zza karku [...]

Ukierunkowanie na gore? prosze bardzo. Trening zaklada ze masz wyciag i brame do dyspozycji. Jesli nie, to napisz. Zmienimy. 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie. 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3 serie. 3. Kombinowane rozpietki skos dodatni 3 serie. 4. Krzyzowanie linek na wyciagu od gory 2 serie. off - trening zaklada ze w treningu [...]

[...] męczysz go podobnie. Hehe na barki jak zwykle za dużo serii Zwłaszcza na przeni akton. A tylni akton ? jakieś unoszenia bokiem w opadzie tłuowia? Ostatnia rzecz to : jak CI zależy na klatce to może nie rób 2 razy w tyg :P Raczej przestaw się na mój plan i rób w Tricepsie pompki na poręczach i wąskie wyciskanie na prostej. Pozdro Miro :)

[...] w opadzie tułowia 4x8 Seria łaczona unoszenie sztangielek na boki + wyciskanie sztangielek nad głową 3x 10 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10 **Triceps Pompki na poręczach 4x max Wąskie wyciskanie na prostej 12 10 8 8 dzien V **Biceps i Nogi Uginanie przedramion 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 8-10 [...]

[...] czy podchwytem/za głowe czy przed?) 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Pompki na poręczach 2s B: Prostowanie nóg w siadzie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Wiosłowanie 3s Uginanie ramion ze sztangielkiami stojąc [...]

[...] ze sztangą 3s Drążek nachwytem przed głowę 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Pompki na poręczach 2s B: Martwy ciąg 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Uginanie ramion ze sztangielkiami stojąc [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie 12/12/12 Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 3x max Sobota (biceps+triceps) Superseria Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Pompki na poręczach 12/12/12 Superseria Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośniej 12/12/12 Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc12/10/8 Superseria Uginanie ramion ze [...]

Pompki na poręczach. Wyciskanie na skosie ujemnym.

[...] problem ze stawem ramieniowym praktycznie zniknął. Oczywiście muszę trochę bardziej uważać na treningach, niektórych ćwiczeń już nigdy nie będę mógł wykonywać (np. pompki na poręczach z doczepianym obciążeniem) -ale moje treningi są normalne i nie zwijam się z bólu w ich trakcie. Także polecam wzmacnianie rotatorów. Najlepiej zanim się pojawią [...]

[...] - klata na kolanach III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY plecy 1. podciąganie się wąsko 3s 2. [...]

[...] się jakąś rozpiską pod wyciskanie(np plan P. Pracownika lub jakieś jego modyfikacje). Triceps powinieneś robić bardziej siłowo i najlepiej po klacie. Z wyciskania na skosie do góry powinieneś zrezygnować na rzecz skosu w dół, lub pompek na poręczach. Swoją drogą to masz jaja, jeśli po operacji kolana(nie wiem jak poważnej) chcesz trenować trójbój

Po wyciskaniu na skosie dgóry zrób kilka serii(4-5) wąskiego(łokcie prowadzone przy tułowiu), a potem jakiś fancuz/pompki na poręczach(3-4 serie po 8-6powt)

Mozesz zrobić np. tak: W dzień cięzko dwa wyciskania po 4 serie, w dzień lekko jakieś wyciskanie 4-3 serie+rozpiętki 3 serie... I taką zasadę raczej przyjmij też co do wszystkich większych partii i na samym końcu treningu po jednym ćwiczeniu izolacyjnym na mniejsze partie Taki rozkład uważam za najsensowniejszy przy partii 2 razy w tygodniu, bo [...]