zawsze cwiczylem na wolnych cieazrach a od feri mam dostęp do profesjonalnej siłowni, wiec na okres 2 tyg chcialbym sie przezucic na wyciągi, mialem problem z ulozeniem planu jednak cos udało mi sie stworzyc nie wiem czy jest dobry wiec prosze o ocene. Celem jest uzyskanie masy.
pon klatka triceps
Wto -wolne
Sroda Plecy bic
Czw wolne
Pt Barki klatka
I-dzien
**Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 8
Wyciskanie na ławce skosnej sztangielkami 4x8
Rozpietki 8 8 8
**Triceps
Francuskie wyciskanie 12 10 8 8
sciaganie linki na wyciągu 4x 12-8
II-dzien
**Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki 2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt
przyciaganie linki wyciągu dolnego 3x 12-8
Mc 12 10 8 8
**Biceps
uginanie przedramion 12 10 8 8
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 8-10 pow
III-dzien
**Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8
seria łaczona unoszenie sztangielek na boki + wyciskanie sztangielek nad głową 3x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8
**Klatka
Wyciskanie poziome na maszynie (nigdy tego cwiczenie nie robilem dla urozmajcenia je wprowadzilem, 4x12
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Zmieniony przez - gward w dniu 2009-01-18 18:21:28