Od 0 do zawodów

witma zakładam ten temat z nadzieja że ktos na bierzaco bedzie korygował mój trening i pozwoli mi osiagnąc sukces w zawodach w trojboju i wyciskaniu leżac do których przygotowuje się na wiosne przyszłego roku.
Narazie po dłuższym okresie lżejszych treningów i ostatno przerwą spowodowaną operacją kolana wracam do teningów i narazie ćwicze 3 razy w tygodniu.

w poniedziałek robie klatke
-wyciskanie na płaskiej 4*4-5 powtórzeń
-wyciskanie na skosie 4*4-5
-ew 2 serie roziętek na wyciągu 2*12

wtorek
robie biceps i tricep (tutaj ze względu na to że ćwiczcze teeż armwrestling sporo ćwiczń na przedramie)

2ćwiczenia zminiane co tydzień na bicep 4seer. po 8-10powt
2 ćw na tricep , zazwyczaj wyciag i francuskie po 6-12 powt

kilka ćwiczeń na przedramiona

czwartek
barki
-wyciskanie zza karku lub z klatki 3*6-8
-wzniosy bokiem hantelek 3*8-12
-wzniosy przodem hantelek 3*8-12
jakies ćwiczonko na kaptury 2*15

plecy (delikatnie na wyciagu)
- ściaganie linki wyciągu do karku 4*12
-ściaganie linki wyciagu do brzuch w siadzie (coś jak wiosłowanie sztanga) 4*12


Jak ktoś pewnie zauważy plecy i nóg narazie oraktycznie nie ćwicze tz daje jeszcze odpocząć nodze po operacja ale już niebawem z bardzo małym ciezarem zaczne

Według mnie powinieneś odpuścić sobie trening NC, bo on się dla Ciebie nie nadaje....nawet na dobrym dozwolonym wspomaganiu ciężko by Ci było się wyrobić z nim. Według mnie na klatę powinienś jechać jakimś zmodyfikowanym trening P. Pracownika, MC również planem jego autorstwa, a siady rosyjską metodą(sześciu serii).

Witam.
Trochę głupio jest mi Tobie doradzać, bo jesteś znacznie silniejszy ode mnie. Ale do rzeczy. Jak dla mnie Twój plan bardziej przypomina rozpiskę kulturystyczną, niż siłową(szczególnie rozkład poszczególnych partii ). Jeżeli na razie nie zamierzasz jakoś bardzo męczyć pleców i nóg to powinieneś zająć się jakąś rozpiską pod wyciskanie(np plan P. Pracownika lub jakieś jego modyfikacje). Triceps powinieneś robić bardziej siłowo i najlepiej po klacie. Z wyciskania na skosie do góry powinieneś zrezygnować na rzecz skosu w dół, lub pompek na poręczach. Swoją drogą to masz jaja, jeśli po operacji kolana(nie wiem jak poważnej) chcesz trenować trójbój

hmm przemyśle sobie na spokojenie ale wsumei masz racje i powoli mógłbym ju zwprowadzac zmiany. myśle ze poniedziałek mogłbym zostawić z tym że moze po klatce bde robił już nogi narazei bez obciązenia lub sama sztanga . we wtorek biceps i przedramie musze zostawić ze wzgledu na armwrestling ktry też trnuje natomiast triceps faktycznie wprowadze zmiany narazie polegajace na zmniejszeniu liczby powtórzeń i zwiększeniu obciazenia. póxniej napisze od nowa plan po zmianach i dalej w miare mozłiwości obciazania nogi zajmne się dodawaniem ćwiczeń na plecki i nogi ;) (narazie do tego co planuje kosmos ale zobaczymy może da rade mysle o wyniku w okolicach 700kg na wiosne)

krótkie pytankoi jak w poniedziałek robie klatke a we wtorek triceps, to moge robic ćwiczenia na triceps typu wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem, czy to nie przemeczy w jakimś stopniu klatki? pytamn bo jest to chyba jedno z lepszych ćwiczeń na trica wspomogające wyciskanie? Jak sadzicie?

Cały czas jestem za tym, żebyś trica robił po klacie, a bica i przedramię z plecami i zdania nie zmienię:P

ok tricep dorzuce w poniedziałek do klatki ale co z ttym konkretnym ćwiczeniem czy moge je robić (bo to tez jakiś rodzaj wyciskania ? we wtore zrobie bica , przedramie i plecy (plecy narazei bardzo lekko) i w czwartek barki i dalej nogi (również nogibardzo lajcikowo;) ???

Po wyciskaniu na skosie dgóry zrób kilka serii(4-5) wąskiego(łokcie prowadzone przy tułowiu), a potem jakiś fancuz/pompki na poręczach(3-4 serie po 8-6powt)

no ok a wieć żeby wszywstko wyjasnic co do poniedziałku to tak
rozgrzewka i seria rozgrzekowa i potem
płaska 4*4-5
skos 4*4-5
rozpiętki w bramie 2*12

tric;
wyciskanie wąska 4*8-4
francuskie leżąć lub np wyciąg 4*8-4

Bez tych rozpiętek. Co Ty?! Jakiś pompujący kulturysta jesteś

ok wyrzucone , chociaż troche mi ta siła z tego ruchu by się przydała w armwrestlingu ale spox wypracuje przy stole

klata
płaska 4*4-5
skos 4*4-5

tric;
wyciskanie wąska 4*8-4
francuskie leżąć lub np wyciąg 4*8-4

Oki, może być na początek