poręczach

A wiec mam nastepujacy poblem...ten temat to tlyko zeby zwrocic uwage o inczej by mnie ,,olano'' W silowni na ktora uczeszczam nie mam mozliwosci cwiczyc wyciskania głową w doł , a ze mam słabo podkreslony doł klatki chciał bym zebyscie podali mi cwiczenia na te partie i wyjasnili jak to sie robi. Czytałem ze na te partie mozna robic nastepujace [...]

TRENING: PONIEDZIAŁEK KLATKA-BICEPS 1. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWECZCE PROSTEJ - 4 SERIE PO 10 POWT. 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY + ROZPIĘTKI - 12+12, 10+10, 8+8 3. SKOS W DÓŁ - 3 SERIE - 12 10 8 POWT. 4. SRODEK KLATY : 10 10 8 BICEPS : 1. UGINANIE [...]

Witam, z gory sorry ze w dziale dla zaawansowanych skoro jestm 'poczatkowy' w dziale poczatkowym nie moglem sie doczekac niestety opini itd ;/. Płec : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu [...]

[...] 4x10 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM STOJĄC 12/10/10/8 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W Leżeniu 12/10/8/8 5. Pompki na poręczach 12/10/10/8 Sroda Plecy 1.Martwe ciągi 10/10/8/6/4 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10/8/6/6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Autor: Pufet Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -.PRZYSIADY WYKROCZNE: .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: WTOREK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na [...]

[...] ćwiczyłem metodą 5x5. Trening 3x w tygodniu, na zmianę A-B-A B-A-B. A przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 3s pompki na poręczach w wersji na triceps 3s +łydki 3s B martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3s podciąganie podchwytem wąsko 3s (tu raczej bez [...]

[...] jest skuteczniejsze lecz długotrwałe. Więc jakie ćwiczenia wykonywać : -Wyciskanie z jak najszerszym uchwytem sztangi -Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem -Pompki na poręczach -Martwy ciąg z szerokim uchwytem sztangi (wszystkie ćwiczenia jakie możecie wykonywać z szerokim uchwytem są wskazane) To tyle o układzie kostnym teraz troszeczkę o [...]

Pierwsze co zauważyłem to że urosły mi kaptury , dzisiaj postanowiłem zmierzyć sobie biceps i z 31 podskoczyło do 33 jestem bardzo z tego zadowolony . Wszystko to to 3 tygodniach . Oto mój plan treningowy może ktoś go sprawdzić ?? 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 [...]

[...] ćwiczeń pod kątem armwrestlingu i poniższego FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Witam mam 22 lata (185, 78kg) i chciał bym zacząć na początek coś lekkiego. 2-3 razy w tygodniu Cele treningu nabycie siły. Brak suplementów. Dieta raczej normalna. Musze tylko kupić hantle , jaki ciężar wybrać ? Czy ten plan będzie odpowiedni na mój wiek ? Nie mam drążka na razie same hantle. Znalazłem taką propozycje na forum: 1. Rozgrzewka: [...]

[...] tułowia 10,10,10,10 Kaptury -szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 12,12,12,12 Tricepsy -francuskie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej jednorącz 10,8,6,6 -pompki na poręczach 14,12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,8 Piątek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,9,6 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne

[...] x 10-8 4. Superseria: Podciąganie sztangi do brody + Butterfly 3 x 10-8 ..::Triceps::.. 1. Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 4x 10-8 2. Superseria: Uginanie ramion na poręczach + wyprosty jednorącz w opadzie >>>Dzień III Nogi<<< 1. Wspięcia na palcach na maszynie stojąc 3 x 15-20 ..::Czworogłowy uda::.. 2. przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztanga uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

[...] Z góry dzięki. Plan treningowy 3 dniowy Bieg około 2 km (pn, śr, pt) Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Pompki na poręczach 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4 s po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 4s po 12 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 [...]

[...] A: klatka- wyciskanie na ławce skośnej 3 serie barki-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie plecy-podciąganie na drążku 3 serie i wiosłowanie sztangi 3 serie triceps-pompki na poręczach 3 serie biceps-uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie przedramiona-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie Plan B: klatka-wyciskanie na [...]

Mam 65 kg, 180 cm a chce zrobić masówke bez żadnych supli. Witam, chciałbym abyście mi ocenili plan treningowy. PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI PLECY : * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg dawno temu teraz bardziej robię pompki na poręczach i hantle Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Jade na wakacje 1 Lipca i wracam w Sierpniu wiec troszke to nie ladnie bedzie wygladac jak wroce. Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce. Moje pytania: -Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?) -Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim [...]

[...] 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]