[...] x25 3. Skrętoskłony x100 4. Wznosy prostych nóg x15 + 10 wznosów na boki Wtorek, Piątek * Superserie biceps + triceps: 1. Uginanie ramion stojąc (16-12-8) + Pompki na poręczach x3 2. Uginanie ramion z supinacja (16-12-8) + Pompki w podporze tyłem x3 3. Uginanie ramion na modlitewniku (16-12-8) + Wyciskanie francuskie siedząc (16-12-8) * [...]
Siemka sprawdzcie moj nowy plan treningowy Cel:gestość,definicja,troche masa Staz:16 miesciecy wiek 19 lat trening rozkladem:dzien treningu-dzien przerwy-dzien treningu-dzien treningu-przerwa-przerwa-przerwa(tylko tak mi pasuje) I dzien klatka+ biceps+brzuch -pompki na poreczach jako rozgrzewka 3x10 -wyciskanie na plaskiej sztanga 4x 12-10-8-6 [...]
Witam prosze o ocene mojego planu na mase. Prosze od razu pisac co jest nie tak ktore nalezy zmienic co przestawic co dodac co wyrzucic.. Dodam ze po kazdym trening czyli 3x w tyg robie brzuch i 2x przedramie zauwazlem ze z tego mam najlepsze efekty jesli chodzi o te partie miesni poniewaz mialem je kiedys bardzo zaniedbane. WTOREK KLATKA [...]
[...] PUSH 2 czwartek - przysiad ze sztangą 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - pompki na poręczach 3x8-10 PULL 2 piątek - Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 (na czworoglowe czy dwugłowe??) - Podciąganie na drążku 4x-8-10 - [...]
Siema poniewaz zaczynam na powaznie trenowac pilke nozna jestem zmuszony zmodyfikowac troche trening na silowni,podobno najlepiej wspolpracuje z tego typu wysilkiem trening ACT.Ulozylem se przykladowy planik i czy jest on dobry odpiszcie!Oto on 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -podciaganie na drazku(plecy) -unoszenie w [...]
Witam Mam 20 lat. Cwicze od ok 4 lat z przerwami. Wrocilem niedawno po 3 miesiecznej. Kupilem sobie crea mass- creatine+dextrose+taurin (moja pierwsza odzywka) no i wymyslilem ze z miesiac pojade treningiem wszystko 2 razy w tygodniu. Rozlozylem to tak: Poniedzialek: klatka 1. pozioma sztanga x4 2. skos w gore sztangielkami x4 3. rozpietki x4 [...]
[...] drążku nachwytem 3x 12 MC 12-10-8-6 Wiosłowanie sztanga stojąc 12-10-8-6 podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8 Pąpki na poręczach 3x max sciaganie lingi wyciagu górnego nachwytem stojąc 12-10-8 Dodatkowo po kazdym treninigu dodaje cwiczenia na brzuch. Ogólnie takie połączenie mi odpowiada, [...]
[...] - unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 - unoszenie jednorącz przed siebie 4-5x 20><8 Wyciskanie francuskie hantla 10/10/10/8 Prostowanie na maszynie 12/10/10/8 Pompki na poręczach 4x 12 Piątek Klata Rozpiętki płasko 10/10/8/8 Rozpiętki na bramie 10/10/8/8 Rozpiętki skos w dół 10/10/8/8 Przenoszenie hantla 10/10/8/8 I tak, prosze o ewentualne [...]
[...] Wspięcia Na Palcach Z Hantelkami 12,12,12 (Łydki) Czy jeśli dołoże do treningu po jednym ćwiczeniu na biceps (uginanie ramion z hantelkami) oraz jedno na triceps (pompki na poręczach) to mój biceps i triceps będzie większy . Czy narazie nie dokładać żadnych ćwiczeń . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa [...]
[...] młotki. 7. Barki (też po dwa ćwiczenia, często zmieniam) 8. Tricpes, wyciąg górny i np wyciskanie francuskie. 9. Zapomniałem o klatce (tutaj robie 3 ćwiczenia) - pompki na poręczach, wyciskanie hantli w skosie górnym i albo przenoszenie hantli albo rozpiętki. Poje pytanie brzmi: Czy to ma sens? Czy nie za dużo tych ćwiczeń? Czy nie za mało [...]
[...] na skosie w górę 2s Wycisk na płaskiej 2s Barki: Wycisk zza karku / podciąganie wzdłuż tułowia do góry brzucha 3s ( te ćwiczenia wykonywane na zmianę ) Triceps: Pompki na poręczach 3s Plecy: Wiosłowanie/ Drążek 3s ( te ćwiczenia wykonywane na zmianę ) Zarzut 2s Biceps: Młotki 3s Nogi: Przysiad + wspięcia na palce 2s Uginanie nogi stojąc 2s [...]
[...] 5 serii x 5 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powt. Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powt. BARKI - wyciskanie siedząc hantli 2 serie x 12 powt BICEPS - uginanie stojąc sztangielkami z supinacją 2 x 12 powt. TRICEPS - pompki na poręczach x 12 powt. Nie wiem czy da radę dorzucić do tego jakoś brzuch + priorytet na daną partię?, pozdrawiam!.
witam witam. Ćwiczę już 5 miesięcy i chyba wypadałoby zmienić trening(chyba powinienem to zrobić trochę wcześniej?) Poprzedni trening którym się posługiwałem to : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy [...]
[...] na biceps) i poręcze do pompek. Plan miałem taki: dzień #1: ktatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie leżąc wyciskanie francuskie siedząc pompki na poręczach (ew. w podporze tyłem) dzień #2: plecy + biceps wznosy barków uginanie przedramion podchwytem uginanie przedramion nachwytem podciąganie na drążku podchwytem dzień [...]
[...] Dzień 2 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka piersowa Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6 Pompki na poręczach 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 Przednie barki Wyciskanie na maszynie 8-6x4 Wyciskanie hantli 10x3 Unoszenie ramion z hantlami x4 przedraie ŚRODA Plecy [...]
[...] tak wygląda mój 1tydzień: klatka-skos(sztanga) powtóżeń 10-8-6 prosta(sztanga) powtóżeń 10-8-6 skos(rozpiętki) powtóżeń 10-8-6 pompki na poręczach do max wykończenia mięśni biceps-stojąc uginanie ramion(sztanga) powtóżeń 10-8-6 siedząc uginanie ramion"jedna ręka"(sztangielki) powtóżeń [...]
Witam wszystkich czytajacych :) Ogolnie prosilbym o porady, poniewaz pracuje na 3 zmiany ale czas na trening znajduje bez problemu, zamierzam zrezygnowac z basenu poniewaz czytalem ze przy moim typie budowy odradza sie inne cwiczenia niz silka przy treningu na mase. TRENING: FBW 3x w tygodniu (A i B naprzemian) trening A) Przysiad - 5x5 Wyciskanie [...]
Pon A/Śr B/Pt A/Pon B/... Przerwy miedzy seriami 1-2min /miedzy ćwiczeniami 2-3min Bardzo pilne, jutro chciałbym preprowadzić poprawny i porządny trening. Jestem ograniczony czasem... A 1. Suwnica 3x12,10,8 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x12,10,8 3. Wioslowanie hantelką 3x12,10,8 4. Wyciskanie sztangielek plasko 3x12,10,8 5. Wyciskanie [...]
[...] 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6,6- 4. Pompki na poręczach 3x15,15,15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 3x Max 2. Szruksy z hantlami stojąc 3x12,9,6- 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12,9,6- 4. Podciąganie [...]
Poniedziałek: KlataTriceps pompki na krzesłach-z obciażeniem 4 x 12/10/8/6 pompki na poreczach (dól klatki) 4xmax powtorzen rozpiętki 3x10 przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 wycksanie francuskie hantli siedząc zza glowy 3x10 Pompki w podporze tyłem (z obciazeniem) 12/10/10 Wtorek: plecybicprzedramie martwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
