Pomoc w ułozeniu planu splitx4

Witam
Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki.
Staż około 2 lata z przerwami
Cel: masa
Dzień 1
Klata+ przód barków+przedramię
Dzień 2
Plecy+ tył barków+ brzuch
Dzień 3
Nogi
Dzień 4
Triceps+biceps +brzuch

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersowa
Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6
Pompki na poręczach 4x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8
Przednie barki
Wyciskanie na maszynie 8-6x4
Wyciskanie hantli 10x3
Unoszenie ramion z hantlami x4
przedraie

ŚRODA
Plecy
Wyprosty tułowia z opadu 4x15
Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8
Wiosłowanie na maszynie4x10-8
Ściąganie na drążka do klatki 3x12-10
Sztrugsy 3x15-12
Tylnie barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie
Brzuch a
Unoszenie nóg w podporze 4x15
Maszyna 3x12
Brzuszki skośne 3x12 ostania max

PIĄTEK
Nogi
Przysiady rampa 6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 10-8
Uginanie nóg w leżeniu.............4x 12-10
Prostowanie nóg....................3x 10-12.
łydkiy
wspięcia na palce stojąc 4x 25-20
Wspięcia na palcach stóp siedząc....4x 20-15

SOBOTA
triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10
Wyciskanie francuskie 4x12-10
Biceps
Uginanie ze sztangą podchwytem(regresja)-progresjax4
Uginanie z hantlami suplinacja 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15-12
Brzuch b
Sapieciana ławce skośnej z pilka
Maszyna 4x12

złe połączenie, trenuj duze partie mięśni z małymi jeśli Twoim celem jest masa. Nie ma wolnych dni między dniami treningowymi, jeśli to ma byc 4 dniowy plan treningowy to proponowal bym DT: pn,wt,czw,pt reszta wolne chyba, że nie możesz. Kolejna uwaga małe partie 3s. duże 4s.pompuj podstawowymi ćwiczeniami.

Takie połączenie mi pasuje. A co do dni treningowych to masz trochę racji, więc będę trenował wt,śr,pt,so. A po za tym wszystko ok?

?

Sorry, że wczesniej nie odpisalem...
Klatka piersiowa, wywal pompki na poreczach dodaj rozpietki 3s. 12-10 na skosie i wyciskanie na plaskiej hantlami daj 4s. 12-6 stosujac wszedzie progresje i do tricepsów dołóż na koniec 1 cwiczenie proponowal bym pompki tylem albo te na poreczach 3s i daj po 3s. w tamtych 2 cwiczeniach i bedzie dobrze