poręczach

[...] sztangą. Plan: * wyciąg górny do karku * wyciąg górny do klatki * przysiad (20/40/50kg) * wyciskanie leżąc (10/20/30kg) * klasyczny martwy ciąg (20/30/40kg) * pompki na poręczach (3 serie po 4x) * biceps (7/9/12kg na jedną rękę) * podskok do drążka i opuszczanie przy szerokim nachwycie (4x tylko dam radę) Siłownia 2 dni w tygodniu plus 3x w [...]

[...] hantli za głowy 2x 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 4x 2. Prostowanie na wyciagu 4x 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. 2x 4. Pompki na poręczach 2x 1. Szrugsy 4x Środa barki + nogi 1. Wyciskanie sprzed i za głowy 4x 2. Arnoldki 3x 3. Unosz. na przemian hantl. przod. 3x 1. Przysiady na suwnicy 4x [...]

cześć ćwiczę już 4 miesiące, mam dietę, i chciałbym żebyście ocenili mój trening, jest to trening z elementami siły który znalazłem gdzieś na forum ale musiałem go troche zmienić. Poniedzialek Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki [...]

[...] 3 serie po 10 wspiecia stojac 3 serie maks środa - klatka , triceps sztanga skos - 4 serie - 15, 12, 10, 8 sztangielki prosta 3 serie 12-8 brama - 3 serie 12-8 pompki na poręczach z cięzarem 4 serie 12-8 franzuz leżąc 3 serie 12-8 wyciąg podchwytem 3 serie 14-10 piątek - plecy , barki drązek 4 serie maks wiosłowanie sztangą 4 serie 15-6 [...]

[...] 3 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3 x 6-8 Środa: 5RM Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x 5 | -10% x 5-6 | -20% x 6-7 5RM Pompki na poręczach x 5 | -10% x 5-6 | -20% x 6-7 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 6-8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 6-8 Piątek: Prostowanie [...]

[...] poziomej (chwyt. wąsko) 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 2)Triceps wyciskanie francuskie siedzac ze sztangą 10/8/6 wyciskanie sztangielki za głową siedząc 10/8/6 pompki na poręczach 10/10/10 2 Dzień wolne 3 dzień 1)Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8 Podciąganie sztangielek [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie sztagi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie s. w. tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Teraz chciałbym spróbować tak, dobrze będzie? W profilu wszystko. Nogi: - Przysiady [...]

[...] POWTÓRZENIA Nogi Suwnica 4 15,12,10,8-6 Klatka piersiowa Rozpiętki 4 15,12,12,10-8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 12,10,10,8 Barki Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 15,12,10,8 Triceps Pompki na poręczach 4 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 4 15,12,12,10 Brzuch Allachy 4 10,10,10,10

[...] hantlami uchwyt młotkowy 4x10,8 3. Uginanie hantla w podporze o kolano 4x10,8 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko 4x12,10 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10,12 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 8,6 Piątek: Plecy: 1. Martwy ciąg 4x12,10 2. Wiosłowanie 4x10,8 3. Sztrugsy 3x10,8 4. Dojdzie drążek ale na razie nie [...]

[...] dla regeneracji zamiast wyciskania rozpiętki 3s) Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 189 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp [...]

[...] gotowy plan treningowy na mase (split 3/tydzien). Moje pytanie czy jest on w miarę dobry na mnie ? Staż rok czasu, cel masa. Oto plan : PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok [...]

[...] pętle. Zestaw A 1.Przysiad 4 x 5-6 powtórzeń 2.Uginanie nóg 4 x 5-6p 3.Wiosłowanie 4x 8p 4.Wyciskanie ławka płaska 4 x 5-6p 5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 5-6p 6.Pompki na poręczach (triceps) 3x 8p 7.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8p Zestaw B 1.Wykroki 5x8 2.Martwy ciąg 4x 8p 3.Podciąganie 4x max powtórzeń 4.Wyciskanie ławka skos [...]

A Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2s B Nogi:Prostowanie nóg siedząc 3s Plecy:Ściąganie drążka za kark 3s [...]

[...] bo słyszałem że ma więcej plusów od Splita. FBW 3x w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielkami 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -Szrugsy 3x12 Piątek Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem 4x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 4x8 Triceps: -Wąskie wyciskanie 4x 8-6 powt. -Wyciskanie "francuskie" w leżeniu 4x8 -Pompki na poręczach 3x6 Mam jeszcze pytanie czy lepsze by było (dotyczy barków) wyciskanie sztangi na stojąco czy na siedząco?

[...] ciąg 10 8 8 6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 8 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangietki w leżeniu 10 8 8 6 Pompki na poręczach 4 serie do bólu :) Sobota Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 Wyciskanie sztangielek 10 8 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8 8 6 Unoszenie ramion w [...]

[...] inny a może coś pozmieniać proszę o podpowiedź plan zmieniony z 4dni na 3 Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 pompki na poręczach 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Biceps: uginanie sztangi 3x10 uginanie hantli na przemian 3x10 uginanie hantli młotkowo 3x10 uginanie hantla o kolano 3x10 [...]

[...] staż 7 miesięcy chce mieć trening na 100% PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos +/- ( sztanga lub hantelki) 3x - rozpiętki w bramie 3x - pompki na poręczach 1x maxx BARKI - wyciskanie sztangi z klatki 3x - wyciskanie sztangielek bokiem 3x - wyprost rąk z wyciągu dolnego na zmianę z wyprostem rąk z wyciągu górnego( na [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 7. Pompki na poręczach 8. Przedriamie Niedziela : klata , bic , przedriamie 1. Wyciskanie płaskie 4x8 2. Skos 4x8 3. rozpietki 4x10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 5. [...]

[...] aby trening był urozmaicony (nawiązuje do tematu http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html), jednak w domu nie mogę wykonać ćwiczeń: pompki na poręczach, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, prostowanie ramion na wyciągu. Co by było najlepsze w zamian na te partie mięśniowe? Dodam, że w grę wchodzi [...]