poręczach

[...] na którym chce zacząć (do tej pory leciałem splitem 3dni, ale już pękły 3 miesiące i od paru tygodni 'nie czuję' progresu) jest w porządku; PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok [...]

[...] jest dla mnie nie zrozumiałych 1. Z planu wynika, że martwy ciąg ma być robiony dzień po przysiadach. Prostowniki i kręgosłup to wytrymają? 2. Czy wyciskanie głową w dół mogę zastąpić pompkami na poręczach? (nie mam jak zrobić skosu w dół) 3. Czy drążek mogę robić podchwytem? Jakbym miał jeszcze jakieś wątpliwości to dopiszę. Z góry dzięki

[...] siedząc 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3x(12,10,8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(10,8,6) 3.Brzuch -unoszenie tułowia 3x(20) -unoszenie nóg na poręczach 3x (max) PIĄTEK 1.Biceps -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x(12,10,8) -unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc 3x (12,10,8) 2.Triceps -wyciskanie [...]

[...] na płaskiej, a od jakiegoś czasu nie ma kto mnie regularnie asekurować. Ewentualnie dorzuciłbym podciąganie na drążku na przemian z czymś na triceps - mogą być pompki na poręczach w 2 innych wersjach na jednym treningu? Inne pytanie, czy robiąc dipsy, pójdzie mi w górę wycisk na klatkę? W zasadzie pod innym kątem to ćwiczenie, no ale specem [...]

[...] na ławce skos w dół 12-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-10-8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 - Pompki na poręczach 3x 8 Środa (plecy + biceps) (16 + 10 serii) - Martwy Ciąg 12-10-8-8 - Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x 8 [...]

[...] wszystkie ćwiczenia. Robię takie rzeczy z tej stronki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 1. Pompki zwykłe 2. Pompki z nogami na krześle 3. Pompki na poręczach rys.8 4. Pompki z rękami na krześle 5. Rozciąganie ekspandera za plecami rys.1b 6. Francuskie wyciskanie jednorącz rys.6 7. Rozciąganie przed sobą rys.10 8. [...]

[...] Oto plan. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko (chantelki) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko pompki na poręczach wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie ściąganie drążka na wyciągu uginanie ze [...]

Witam, prosze o komentarz mojego treningu na mase : 1 Dzien Klatka Wyciskanie sztangi ławka poziom PROG 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce 35 stopni PROG 3x 12-10-8 Wyciskanie hantelkami ławka 35 stopni 3x 12-12-12 Rozpiętki sztangielkami ławka poziom 3x 12-12-12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac PROG 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze [...]

[...] 4s (bez progresu) 5. Szrugsy, sztanga: 4s (bez progresu) # Triceps 1. Wyciskanie francuskie: 4s (progres) 2. Ściąganie drążka ze sznurem: 4s (progres) 3. Pompki na poręczach: 3s (bez progresu - do upadku mięśniowego) #Plecy: 1. Podciąganie się na drążku, szeroki: 4s (progres) 2. Wiosłowanie sztangą, opad: 4s (progres) 3. Ściąganie [...]

[...] na "modlitewniku". 3x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). 2x8 Triceps: . -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu. 3x10 -Pompki na poręczach. 3x 8do 12 powtórzeń ściąganie linki z górnego wyciągu podchwytem 2x10 Plecy : -martwy ciąg 3x 8-10powturzeń podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3x [...]

[...] wyciskanie klasyczne 50%- 7 powt 60%- 6 powt 70%- 5 powt 80%- 4 powt 85%- 3 powt 85% - 3 powt wyciskanie głową w góre 1 seria - 8 powt 2 seria - 6 powt 3 seria - 6 powt 4 seria - 6 powt pomkki na poręczach 1 seria - 8 powt 2 seria - 6 powt 3 seria - 6 powt 4 seria - 6 powt plan ten stosowałem około 1 miesiaca liczba przybytych kg - około 15

[...] Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam takiej możliwości) Wyciskanie skosem w górę 3x8 Rozpiętki na prostej 2x12 Placek za głowę 2x12 (nie wiem o co chodzi) TRICEPS Pompki na poręczach 3x10 Francuskie sztangą siedząc 3x10 Ściąganie linek wyciągu 2x10 (brak sprzętu) Ściąganie uchwytu 2x10 (brak sprzętu) Piątek NOGI Przysiady 3x8 Hack Przysiady 3x8 [...]

Witam,ulozylem sobie nowy plan i czekam na jakies wskazowki i poprawki.Wczesniej cwiczylem tez 4 dni z ta sama iloscia cwiczen na dana partie i nie chcialbym tego zmieniac.Wiec plan wyglada tak Klata 1 dzien: wyciskanie na atlasie 3X12,10,8 rozpietki na maszynie wyciskanie sztangi na skosie rozpietki na skosie przenosy hantelka przez glowe Brzuch: [...]

Poniedzialek Klata + Bic + Przedramie Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15-12-10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (15-12-10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15-12-10) Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12-10-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (12-10-10) [...]

[...] hantalmi 12,10,10,8 - przyciąganie linki do brzucha 12,10,10,8 - ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 - martwy 12,10,10,8 tric - wyciskanie francuskie 12,10,10 - pompki na poręczach 12,10,10 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10 3) barki, nogi - wyciskanie hantli siedząc 12,10,10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,10 - unoszenie [...]

[...] 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Czwartek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: [...]

[...] 3s 12/12/12 BICEPS+TRICEPS uginanie stojąc 3s 12/10/8 francuskie 3s 12/10/8 modlitewnik 3s 12/10/8 prostowanie rąk na wyciągu 3s 12/12/12 młotki 3s 12/12/12 pompki na poręczach 3s max III.Dzień(piąt/sob) PLECY w ramach rozgrzewki podciąganie się na drązku 1/2s max wiosłowanie 4s 12/10/10/8 ściąganie drążka 4s 15/12/10/8 MC 4s 12/10/10/10 [...]

[...] z obciążeniem 2s Plecy: Atlas - ściąganie za głowę szerokim nachwytem 3-4s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos góra 2s Pompki na poręczach 3-4s Barki: Military press 3-4s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s Uginanie młotkowe stojąc 2s [...]

Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]

[...] juz miesiac tyg lekkimi treningami fbw od nowego tyg mam zamiar wjechac nastepujacym planem Pon Klata + bic Sztanga skos w gore 12/10/8/6 rozpiętki skos 3x12 pompki na poręczach 3x8 Młotki 3x15 sztanga łamana modlitewnik 3x8 .. Wt Plecy+tric Martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie oburącz 4x10 podciąganie na drązku podchwytem do klatki 4x max [...]