Przysiad tylni 3s
RDL 3s
Dipsy 3s
Yates Rows 3s
Wyciskanie zza głowy 3s
Dipsy z tego względu, że mam ławkę samoróbkę, na której bez asekuracji źle się wyciska na płaskiej, a od jakiegoś czasu nie ma kto mnie regularnie asekurować. Ewentualnie dorzuciłbym podciąganie na drążku na przemian z czymś na triceps - mogą być pompki na poręczach w 2 innych wersjach na jednym treningu?
Inne pytanie, czy robiąc dipsy, pójdzie mi w górę wycisk na klatkę? W zasadzie pod innym kątem to ćwiczenie, no ale specem nie jestem ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 180
Cel treningowy: Siła/masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, poręcze
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Białko serwatkowe
Never give up