poręczach

[...] hantelką 7,7,7,7 wzniosy tłowia na łąwce poziomej(zamiast mc bo mi szkodził) 10,10,10 szrugsy sztangą 10,10,10,8 Klata wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie na poręczach 5x6 wyciskanie pochyła w góre 12,10,8 rozpiętki 3x8 Biceps Sztanga 4x10 Hantelki normalnie 3x8 Hantelki młotkowym 3x8 Hantelka podpierając o kolano 3x8 Barki [...]

[...] sztangi skos - 12 powt. x 4 Wyciskanie hantli płasko - 12 powt. x 4 Butterfly 15 powt. x 3 Unoszenie i opuszczanie talerza przed sobą stojąc 12 powt. x 3 Triceps: Pompki na poręczach 12 powt. x 3 Prostowanie przedramion w dół wyciągu nachwytem 12 powt. x 3 Pompki na ławce 15 powt. x 3 Jestem kompletnie zielony jesli chodzi o trening rzeźbowy tak [...]

[...] leżac 4 serie po 8-10powtorzen wyciskanie na skośnej 4 serie po 8-10powtorzen rozpietki na skośnej 3 serie po 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-12 pompki na poręczach 3x8-10 wyciskanie wąsko 2x8-10 wyciskanie franuckie jednorącz siedząc 2x8-10 Środa Plecy+bicek+kaptury podciąganie 3 serie na maxa wiosłowanie sztangą 4 serie po [...]

[...] sztangą podchwytem 3 x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x Pompki na poręczach 2 x PYTANIE Czy Waszym zdaniem pozostać przy treningu FBW tyle, że zmienić rozpiskę i zastosować np. metodę 15-10-5 aby mięśnie dostały jakieś inne bodźce czy w [...]

[...] ze sztangielką 4x15-10/8 Klata + triceps Szerokie wyciskanie sztangi 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw [...]

[...] 2. Martwy na prostych nogach 4x8 3. Wiosło hantla - 4x8 4. Odwrotny butterfly na tył barku - 4x10 5. Uginanie hantli na biceps na lawce skosnej - 4x8 Push 2: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 2.wykroki 4x8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x8 4. Wznosy bokiem 4x10 5. Sciąganie linki na triceps 4x8 6. brzuch - ab wheel Pull 2: 1. [...]

[...] na maszynie 12 pow. - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 pow. - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 8 pow. - pompki na poręczach 12pow. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12pow. Robie takie 3 serie A następnie: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12pow - Wyciskanie sztangi [...]

[...] uginania ramion z ciężarem) -Stół i krzesło tworzące poręcze Pozdrawiam A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 3x 3.(Klatka) Pompki na poręczach 3x 4.(Barki) Pompki żołnierskie 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc [...]

[...] Wtorek i Piątek. parzyste tyg: A-B-A nieparzyste tyg: B-A-B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Tutaj chciałem dać "Uginanie nóg w leżeniu" ale niestety nie mam [...]

[...] Unoszenie sztangielki w opadzie 4x6 Martwy Ciąg 10,8,6,6 Dzień III Biceps sztangą łamaną 4x max Biceps sztangielką 4x6 Biceps uchwyt młotkowy 4x max Pompki na poręczach 4xmax Sztanga łamana na ławce 4x6 Sciąganie linki wyciągu 4x6 Dzień IV Suwnica 4x6 Przysiady 4x6 Spacer ze sztangielkami 4x6 Łydki 4x max Podnoszenie sztangi w [...]

[...] płasko -wyciskanie sztangielek skos dodatni -rozpiętki triceps: -prostowanie ramion z linką wyciągu górnego -prostowanie ramion z hantlą zza głowy siedząc -pompki na poręczach Środa Plecy: -martwy ciąg na ugiętych nogach -Podciaganie na drążku szerokim nachwytem -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za głowę) [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w [...]

[...] sztangi w poziomie 10-8-8-6 - rozpiętki na maszynie 10-8-8-6 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 - prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 12-10-8 - pompki na poręczach 2x max powtórzeń Środa (plecy, biceps) - ściąganie wyciągu górnego do klaty 10-8-8-6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-8-6 - wyciąg dolny do brzucha [...]

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 Wioslowanie sztangielka 4*10 ( tu jest drobny problem z niemozliwoscia zalozenia [...]

[...] Biceps + Triceps + Przedramiona + Brzuch 1. Modlitewnik 12,10,8,6 2. Młotki 12,10,8,8 3. linka z wyciągu dolnego jednorącz 2x40-20 1. Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 2. Pompki na poręczach 3x8-10 3. wyciskanie hantli za głowę 12,10,10,8 4. wyciąg górny, linki 2x40-20 BRZUCH - podpatrzyłem w temacie Jabiego jak robi brzuch - będę robił podobnie jak on. [...]

Siemka.Nowy plan trenigowy ulozylem i licze na wasze opinie co byscie skorygowali ewentualnie.Cel masa.Na piatek ani na sobote niemoge ustawic dnia trenigowego bo w te dni niemam czasu. poniedzialek -Bic,Tric Bic uginanie ramion ze sztanga lamana 4 serie po 12-10-10-8 modlitewnik ze sztanga lamana 3 serie po 12-10-8 w podpoze o kolano 3 [...]

[...] 3x15 9.Deska B 1.Sumo 5x5 2.Front squat 3x10 3.OHP 5x5 4.Podciaganie wąsko 5x5 5.Wyciskanie hantli skos górny 4x10 6.Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 7.Triceps na wyciągu 4x8 8.Allahy 3x15 C 1.Przysiad bułgarski 4x10 2.Wyciskanie wąsko 4x8 3.Arnoldki 3x10 4.Uginanie ramion z rotacją 3x8 5.Pompki na poręczach 4x4 6.Przedramie 3x8 7.Brzuch

[...] serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Wąski uchwyt 10/8/8/6 2.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Dzień 2 wolny (brzuch) Dzień 3 (środa) PLECY 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 2.Przyciąganie [...]

[...] 30 powtórzeń i robić tyle serii ile trzeba, czy jak?) wyciskanie w skosie 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12 No i jakiś dodatek (raz w tygodniu pompki na poręczach, raz młotki, raz brzuch na drążku) Trening trzy razy w tygodniu, (plus w domu mam trochę ćwiczeń na nogi rehabilitacyjnie , ale to raczej mało męczące). Mniej [...]

[...] 3) Rozpiętki 4s 4) Wąski chwyt 2s 1) Francuskie 1 hantlem siedząc 2s 2) Ściąganie drążka wyciągu 4s 3) Pompki na poręczach 2s Środa 1) Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4s 2) Arnoldki 3s 3) Łączona : wznoszenie hantelka 3s a)bokiem b)do [...]