A teraz moze byc: A nogi przysiad ze sztanga 3s plecy mc 3s klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki wyciskanie hantli 2s biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s triceps pomki na poreczach 2s B nogi mc na prostych nogach 3s plecy wioslowanie sztanga 3s klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s barki [...]
Plan A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Wioslowanie sztangielkiem 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: [...]
Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Wioslowanie sztangielkiem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: -Wyciskanie z klatki 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] września nadbudować trochę kg :) stąd też pytanie do Ciebie polecasz zwykły split bez żadnych super serii ?:) Dodam tutaj mój ostatni plan .. :) - Poniedziałek 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki z linkami 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p [...]
[...] rób to co lubisz robić co do treningów to ja na siłce ćwiczę podstawowe grupy mięśniowe z podstawowymi ćwiczeniami typu przysiad, mc, wyc leżąc, wyc znad głowy, pompki na poręczach, podciągania na drżąku itp, i ćwiczę wszystkie grupy 3x tydzień, planu mi się nie chce szukać, do tego po normalnym treningu walę brzuszki i pompki plus ćwiczenia [...]
na klate daj skos, a jak nie możesz to pompki na poręczach czemu 1 seria 15 powtórzeń? to rozgrzewka?? jeżeli tak to sie nie pisze w planie bo wiadomo że się wykonuje 2-3s po 15 powtórzeń na rozgrzewkę Zmieniony przez - stoszek90 w dniu 2012-01-15 13:13:53
[...] ćwiczeniom czy to aerobom,czy hiit itd.Jak już będzie go mniej i zechcesz kształtować dolne części brzucha to na to najlepsze są wszelkie wznosy nóg i ugięcia kolan w leżeniu lub w zwisie,no i zostaną jeszcze aktony boczne...Nie chcesz opisywać treningu więc nie wiem po co wrzucasz kawałek o pompkach na poręczach,które są na klatkę i triceps.
Źle, za dużo, Przysiady ze sztangą/wykroki 3s Podciąganie na drązku/Wiosłowanie sztangą 3s Dipsy/Wyciskanie sztangielek skos 3s Military Press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Pompki na poręczach (wersja na trica) 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 20:19:02
[...] na dwie ręce na stojąco 3s (12,10,8) DRUGA OPCJA LEPSZA Nogi: - Przysiady z obciążeniem 2s JAKO PIERWSZE, 3 SERIE - Uginanie nóg w leżeniu 2s WYWAL Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,12) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (10,8,6) Plecy: - Martwy ciąg 2s (10,8) 3 SERIE, JAKO PIERWSZE - Ściąganie drążka 2s (10,8) [...]
Chyba zmieniłem post w trakcie Twojej odpowiedzi... Sorki :P Podpatrzyłem u Ciebie coś takiego A: Martwy ciąg 4 s Drązek szeroki chwyt 4 s prostowanie + uginanie nóg (superseria) 4 s wspiecia 4 s Wyciskanie sztangli lezac prosto 4 s Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 4 s wyciskanie sztangi zza karku 4 s - może być maszyna ? Spiecia proste 3 x 25 [...]
[...] z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8 Biceps: - uginanie ze sztangą 12 / 10 Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 / 10 / 8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12 / 10 / 8 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: [...]
[...] / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 26kg / 26kg / 26kg Biceps: - uginanie ze sztangą --kg / --kg (zrobiłem na maszynie) Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaj + 20g oleju z pestek 2. 200g serek wiejski + 20g orzechow 3. 3 naleśniki z twarogiem 4. j.w. 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) [...]
[...] z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8 Biceps: - uginanie ze sztangą 12 / 10 Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 / 10 / 8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12 / 10 / 8 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: [...]
[...] leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 24kg / 24kg / 24kg Biceps: - uginanie z hantlami modlitewnik 16kg / 16kg Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 30g owsianych + 5g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. 150g cycka + 20g orzechów 4. Booster Truskawkowy 5. [...]
No więc tak poniedziałek- klata, biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 -rozpiętki ( tu możesz lekki skos dadatni lub poziomo )4x12 -uginanie przedramion ze sztaga stojąc 4x10 -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 środa- grzbiet, triceps -martwy 4x8 -podciąganie na drążku chwyt [...]
Jeśli wykonujesz ćwiczenia w takiej kolejności to jest już pierwszy błąd. Po drugie zamiast tych dwóch wariantów pompek robiłbym jeden - pompki na poręczach, w domu można na krzesłach (chyba, że nie masz możliwości) Załatwi to klatkę i tricepsy na raz, lepiej zresztą. Mamy ćwiczenia na brzuch, a nie mamy na antagonistyczną partię czyli prostowniki [...]
Niestety nie jestem w stanie wykonać dużo pompek na poręczach :( mogę zrobić najwyżej 4), chyba że można ułatwić sobie ćwiczenie opieracjąc o coś stopy . A co do prostowników to szukałem w atlasie sfd i niestety nie mam takiego sprzętu, żeby takie ćwiczenia wykonywać. Chyba, że będziesz tak miły i powiesz jakie ćwiczenie można wykonywać na [...]
[...] przemian i wyraźnym skrętem:) Zamiast bramy mozesz sobie zrobic wyciag z dołu na prostym chwycie. Na górna część klatki polecam cwiczenia kombinacyjne np. Ławka skos 45stopni :na przemian szerszym chwytem i węższym. Wyrzuć całkowicie płaską. Fajnie by bylo jakbys miał mozliwość robienia pompek na poręczach... Co do barków tak to dobre ćwiczenie:)
[...] ze sztangielkami - 4x Plecy: Podciaganie nachwytem - 4x Klata, barki, triceps: Pompki na 3 krzesłach z obciązeniem 4x Pompki z nogami wyżej 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Biceps: Podciąganie podchwytem 2x Unoszenie sztangielki w podporze o udo 3x Brzuch: ABS II (codziennie) Łydki: Wspięcia na palcach 2x Zmieniony przez - [...]
[...] Przysiady ze sztangielkami - 4x Plecy: Podciaganie nachwytem - 4x Klata, barki, triceps: Pompki na 3 krzesłach z obciążeniem 4x Pompki z nogami wyżej 4x Pompki na poręczach 4x Rozciąganie expandera przed sobą 3x Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x Biceps: Podciąganie podchwytem 2x Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
