[...] 3x 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x 10-8 TrIcEpS Prostowanie przedramion na wyciągu w dół 4x 10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz w siedzie 3x 10-8 Pompki na poręczach 3x MAX SOBOTA NoGi Wypychy ciężaru na sównicy 4x 12-20 Przysiady 3x 15-12 Uginanie nug leżąć 4x 15-20 Wyprosty nóg siedząć 4x 15-12 Łydki Proszę o ocenę tego planu [...]
[...] na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Unoszenie hantli na boki 2s - Francuzkie wyciskanie siedząc 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK [...]
[...] ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX [...]
[...] na drążku podchwytem 3s ( max powtórzeń) Klatka: Wyciskanie hantli leżąc na skos 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie hantli z klatki stojąc 2s (12,10) Triceps: Pompki na poręczach 2s (12,10) Brzuch tylko na jednym zestawie ponieważ brzuch ćwicze także na treningu MT. Czyli Brzuch dwa razy na treningu MT i raz na FBW. Czy mogę ćwiczyć takim [...]
Cześć. Opierając się o artykuły i przykładowe treningi znalezione na forum i innych stronach ulozylem pod siebie taki trening PPL: DZIEŃ 1 - PULL · MARTWY CIĄG 10-10-8-8 · ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 10-10-10 · WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ 8-8-8-8 · PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA 10-10-10 · SZRUGSY 15-15-15 [...]
[...] prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-6) B - zestaw drugi (wt - pt) - klatka wyciskanie skos 3s(12-4) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-4) - barki wyciskanie hantli 2s(12-6) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacją 2s(12-6) - triceps pompki na poręczach 2s(12-6) Prosze o sprawdzenie planu, dziekuje z gory pozdrawiam
[...] przedramion z supinacją Brzuch:Spięcia B: Nogi:Wykroki z hantlami Plecy:Martwy ciąg Klata:Wyciskanie sztangi na skoskie + Barki:Unoszenia na boki Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Wyciskanie sztangi stojąc Brzuch:skręty na skosy Proszę o ocene i sugestie. I kiedy łydy dać w jednym z dni ? na końcu czy gdzies w srodku ? A co do [...]
[...] Szrugsy hantlami 4s Barki+Triceps Wyciskanie hantli 4s podciąganie sztangi łamanej do szyi 3s unoszenie hanlti bokiem 3s unoszenie hantli przed siebie 3s Pompki na poręczach 3s Prostowanie na wyciągu 3s Francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3s W jakich ćwiczeniach w/w NIE STOSOWAĆ PROGRESJI CIĘŻARU? Kaptury z Barkami czy z plecami ? On [...]
[...] ławce 3 x 8-10 Rozpiętki 3 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 10-12 Barki: Podnoszenie ramion do góry w opadzie tułowia 3 x 8-10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą na skosie 4 x 10-12 'Pompki' na poręczach 4 x 8-10 Rowerek - ok. 20min
[...] na razie chcę nabrać trochę masy i stąd ten plecak : Każde ćwiczenie jest wykonywane 4 razy (4 serie w bardzo niewielkich odstępach czasowych) Seria: przysiady -15 pompki na poręczach -3 brzuszki -15 wspięcia na palcach -20 pompki na krzesłach -10 wyskoki,kopnięcia i tym podobne -kilka minut (to do ogólnej sprawności ciała chce sobie polepszyć [...]
[...] ze sztangą stojąc 4x8 (tu chciałem wsadzić allahy lub planka ale nie wiem ile powtórzeń i ile serii) 2. Martwy ciag 5x6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 pompki na poręczach (dipy) 4x8 uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x15 3. przysiady ze sztanga na plecach 4x8 wyciskanie na lawce poziomej 4x4 [...]
[...] z nogami wyżej niż reszta Tricepsy 12,10,8,6 - pompki z rękoma przy klacie 12,10,8,6 - pompki w podporze tyłem Brzuch 12,10,8,6 - podnoszenie kolan wisząc na krzesłach jako poręczach 12,10,8,6 - brzuszki Moje pytanie tutaj czy taki plan jest prawidłowy,i co z resztą dni. Do tego chciałbym jeszcze zacząć zażywać - SFD Mass Activator - 3000g aby [...]
Witam jestem w dołku bo nie wiem jak cwiczyc na klatke aby ją mocno powiekszyc i uwypuklic. Czytałem ze miesnie aby rosły musza byc mocno napapowane.Gdy cwicze na bicepsy to pod koniec treningu moje rece sa tak napąpowane ze bez napinania sa twarde a gdy cwicze na klatke to tego nie ma ona jest pod koniec treningu miękka dopiero jest twarda kiedy [...]
[...] 3 razy w tygodniu takim planem : 1 dzień ? PUSH Wyciskanie płasko 4x12-6 Wyciskanie skos góra 3x10-6 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6 Wznosy hantli bokiem 3x10-12 Pompki na poręczach 3x10 Wspięcia na palce 4x12-15 Brzuch 4x20-30 2 dzień ? PULL A) przysiad 4x12 B) Wypychanie na suwnicy 3x8-10 Skłony na ławce 3x10 Martwy ciąg 3x8-10 Uginanie na [...]
[...] na ukos w dol lawka 3 serie hantlami 6-8 Wyciskanie na ukos góra 3 serie sztanga 6-8 Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 8-10 Tric Wyciskanie sztanga na wasko Pompki na poręczach tzw szwedzkie 3 serie max powtorzen Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 6-8 Sroda Plecy Sciaganie wyciagu 3 serie 6-8 Wioslowanie sztanga 3 serie 6-8 [...]
[...] (triceps): 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc. 7x6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oburącz hantli W SIADZIE. 7x6 3.Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc. 7x6 4.Pompki na poręczach. 6x25 powt. Sobota (plecy): 1.Martwy ciąg. 9x10 2.Podciąganie na drążku. 9x max 3.Podciąganie sztangi do brody stojąc. 9x10 Jak coś nie tak to proszę o poprawki!! Z [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Czy mozna zastosowac do tego planu taki progres 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), [...]
Zamieszam plany treningowe ponieważ mam zamiar przejść na nowy.Proszę o opinie ewentualnie poprawki. Stary plan A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojąc 2s B [...]
Witam. Staram sie tym razem powaznie podejsc do diety i treningu, a dziennik to zawsza jakas dodatkowa motywacja :-D Cos o mnie: Mezczyzna 17 lat 180 cm, 72 kg Staz: 1 rok, trening fbw bez diety Maks, wyciskanie: 80 kg Maks, przysiad: 110 kg 1.Trening: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki [...]
witam chciałbym zeby ktos sensownie ocenił moj plan wiek 31 starz treningowy 3 lata sporty tylko siłownia ostatni brane suple kreatyna gain bolix 600 ostatni cykl treningowy split z naciskiem na mase obecnie moj trening to regresia poniedziłek klata biceps wyciskanie sztangi gora kat 30 uchwyt szerszy od roztawu barków3*8 10 12 rozpietki gora [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
