[...] na ławeczce poziomej 3x Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 3x to bym zostawił 4-5 serii Wyciskanie zza głowy 3x sprzed głowy stojąc Wyciskanie wąsko 3x pompki na poręczach 4 serie daj Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4-5 serii podciągania na drazku Wiosłowanie sztangą 3x 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3serie po 8-12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 2-3serie po 5-8 powtórzeń Tricepsy: - Pompki na poręczach 1 serie 5 powtórzeń 2 seria 3 powtórzenia 3 seria 2 powtórzenia Plecy: - Podciąganie na drążku 2-3 serie po 8 powtórzeń Nogi: [...]
dieta mniej wiecj wygladała tak w czasie szkoły Śniadanie: 3 jajka 4-5 łyżek płatków owsianych na mleku Pół bułki ze ziarnami Warzywa(ogórki, pomidor) 8 orzechów włoskich II posiłek ( w szkole) Bułka z ziarnami z serkiem wiejskim/lub makrela wedzona W tym jakis plaserek warzywa III posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z [...]
[...] 20kg 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwyem (na plecy na takiej maszynie co jak sie da więcej kg to jest łatwiej) 30kg 12 powtórzeń w 4 seriach -pompki na poręczach na tej samej maszynie 25 kg seria 1,2 po 12 powtórzeń seria 3 9p ledwo -uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 1 seria 10 powtórzeń 15 kg plus sztanga 2 seria 12 [...]
[...] kolan do tułowia 3 x 20 trening B: przysiad 3 x 10 przyciąganie drążka na dolnym wyciągu do brzucha 3 x 10 rozpiętki na skosie 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 pompki na poręczach wąsko 3 x max wyciskanie na palcach z suwnicy (łydki) 4 x 15 Do każdego ćwiczenia (oprócz drążka, poręczy, brzucha i łydek) 1 seria rozgrzewkowa.
[...] w lezeniu na lawce poziomej-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIEprzedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Co ty na to? Na planie tym [...]
dól tez by sie przydalo ale pokoleji robiac wszystko na raz nic nie osiągniesz jak chcesz pracowac nad dolem tez troche polecil bym podciąganie na poręczach z lekim przechyleniem do przodu a nastepnie w innym planie srodek popraic i tak zmieniac w kólko cyklami majac jedno cwiczenie na płasko zawsze tez najlepiej zmieniac je w kazdym cyklu
[...] Podciąganie się podchwytem 2x max unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 2x max b przysiady ze sztangą 8/10/12 wyciskanie z klaty 8/10/12 martwy ciąg 8/10/12 pompki na poręczach 2x max jak powinno wygladac dobieranie ciezaru w tych przypadkach? pierwsza seria 8 max czy 50% maxa? moze jakies rozlozenie procentowe...mniej wiecej...jak [...]
Zaczynam od poniedziałku z zapiętą dietą i Łowickie będzie po treningu żebym do domu wrócił :) Kretka sobie leży i czeka za dwa miechy pewno zacznę. Dipsy to pompki na poręczach jak dobrze pamiętam, podciąganie to max 12 podchwytem i koło 7 nadchwytem trochę szerszym niż szerokośc barków. Mc dziś był pierwszy raz w tym roku więc się skupiam na [...]
[...] w przód z kratownicą 6,6,4 (trzymać 2sec) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do dolnej części mostka TRICEPS 4)Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 6,6,4 daj pompki na poręczach PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8 7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8 BICEPS 8)Modlitewnik z Hantlem [...]
[...] do góry 2 tydzień w dól) 4. Atlas ściskanie do środka Biceps: Podnoszenie sztangi Hantle (młotek) Sztanga łamana Sztanga łamana (tak zwane ćwiczenie 21 Triceps: Pompki na poręczach linki podchwytem hantle pojedynczo za głowa pompki tylne Plecy: Ściąganie linki do klaty ściąganie linki za głowę ściąganie linki do klaty (uchwyt tramwajowy) [...]
Trenuje tak jak kazdy inny. Robi podciaganie, pompki na poreczach, wariacje pompek na ziemi, nog pewnie nie bo nigdy takiego filmiku nie dal, a przynajmniej nie widzialem. I jeszcze kilka innych cwiczen, ktore zapewne znasz.
Teraz już nie chce mi się tego czytać bo się nie wyspałem po imprezie , ale jeszcze wcześniej trochę pokombinowałem z tym planem może trochę jest lepiej ? jeśli nie to napiszcie co takiego jest nie tak... Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka wycisaknie na ławeczce płaskiej 4x 8 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 [...]
[...] nóg 3x 12 żuraw 4*8 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wtorek- Klatka-plecy Rano(godz 11)- cw.wielostawowe, ciężkie 1. Wyciskanie hantli na skosie, głową w górę- 4x6 pompki na poręczach z obciązeniem 4*8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej- 4x8 ...przy tym sie niestety zatrzymalem bo nie ma raczej opcji trenoweania w ten sposob dwoch grup naraz [...]