Czy na pewno nie powinieneś pisać w dziale dla początkujących ? Wracasz po jakiejś przerwie? Tak z grubsza: Jak już wcześniej wspominałem-zły rozkład. Opcji na 4 dni jest wiele.Może być taki plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Ale możliwości jest multum-więc edytuj pod siebie klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jedno ćw sztangą, drugie sztangielkami). Szrugsy to właśnie ćwiczenie na kaptury. I też rób te 4 serie. czwartek: tu jest git, jeszcze dodaj pompki tyłem albo na poręczach na sam koniec żeby dobić trice. piątek: przysiady ok, potem daj wykroki, jak masz dostęp do maszyny do nóg to dorzuć też prostowanie i zginanie nóg. Po 4 serie [...]
[...] serią wyciskania. 3) PLECY podciaganie na drązku 1xszeroki uchwyt (nachwyt) 1xwaski uchwyt (podchwyt) 4) BICEPS 1x ugiecia ze sztanga na stojąco 5) TRICEPS 1-2xpomki na poręczach + fr. wyciskanie sztangielką w serii łaczonej z ost srią pompek. 6) ŁYDKI wspięcia na palce na siedząco (maszyna własnej roboty) 3 x serie z min. przerwami [...]
[...] serią wyciskania. 3) PLECY podciaganie na drązku 1xszeroki uchwyt (nachwyt) 1xwaski uchwyt (podchwyt) 4) BICEPS 1x ugiecia ze sztanga na stojąco 5) TRICEPS 1-2xpomki na poręczach + fr. wyciskanie sztangielką w serii łaczonej z ost srią pompek. 6) ŁYDKI wspięcia na palce na siedząco (maszyna własnej roboty) 3 x serie z min. przerwami [...]
[...] Pobudzasz ja tylko z wależności od kąta wykonywania ćwiczenia. Chodzi mi o to że takie kombinacje są niepotrzebne w ogóle na jednym treningu klatki daj sobie 1) pompki na poręczach 4 serie 2) wycisk na skosie 3 serie 3) rozpiętki 3 serie i to będzie trening ciężki a w drugi dzień daj np wyciskanie na płaskiej 4 serie Dzień lekki ma tylko [...]
[...] bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.wioslowanie sztanga 9.uginanie ramion ze sztanga- 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-10 20:09:58
1.Jesli nie progresja ani regresja to staly ciezar i tyle a serie i powt ustal odrazu. 2.To co jest lepsze dla ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w [...]
KONKURSY Konkursy siłowe: - Wyciskanie sztangi o ciężarze równym swojej wadze ciała na ławeczce leżąc - Podciąganie na drążku - Uginanie Ramion na poręczach (pompki) I Edycja – 15.01.2011 r. (sobota) Sosnowiec – Pogoń ul. Żeromskiego 5 tel. (32) 266-38-78 Zapisy od godz. 10.00 - Rozpoczęcie o godz. 11.00 II Edycja – [...]
[...] możesz sobie porobić np coś takiego przysiad bułgarski step wysoki podciąganie na drążku inverted rows pompki z nogami na podwyzszeniu pompki na poręczach/krzesłach unoszenie bokiem lub przodem to ćwiczenia do których nie będziesz potrzebował wiele obciążenia. Niektóre da radę zrobić z ekspanderem,a do niektórych [...]
[...] 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - Wyciskanie hantli siedząc 3serie po 8 reps. 17.5kg/19/22 Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie po 10 reps. +10kg u pasa Plecy: - Wiosło w opadzie 1 seria rogrzewkowa dalej 65kg/75/80 Nogi: - Przysiady 1 seria 60kg rozgrzewka , dalej 100kg/110/120 5-6 [...]
[...] 8 reps. 17.5kg/19/22 Te dwa wyrzuc, raczej dalbym wyciskanie stojac 2s. Proponuje tutaj wiecej powtorzen, przynajmniej u mnie barki wymagaja dosyc duzo Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie po 10 reps. +10kg u pasa Plecy: - Cos na prostowniki - unoszenie tulowia z opadu lub "Dzien dobry" - 3s - Wiosło w opadzie 1 seria rogrzewkowa [...]
Dobre cwiczenie na triceps to napewno nie pompki w podporze tylem. Francuz, pompki na poreczach w wersji oczywiscie na triceps. Do reszty nie wcinam sie traktorowi. pozdrawiam
[...] - wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 5)barki- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12 (ćw z atlasu ćwiczeń) 6)tric- prostowanie ramion na wyciągu 12-10 7)tric- pompki na poręczach 10-10 8)nogi(łydki) - wspięcia na palce w siadzie zamiennie na wspięcia na palce na hack-maszynie 12-12 Zmieniony przez - youcan w dniu 2009-08-02 19:53:55 [...]
Coraz więcej rozumiem jeśli chodzi o siłownie , można powiedzieć ze chodzenie na siłkę stała się moim hobby Ale niestety mój obecny plan daje mi mierne efekty więc postanawiam go zmienić na: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac [...]
[...] 3x15 martwy ciąg 10,10,8,8 szrugsy z hatlami szeroko 4x15 te dwa na bic jako spompowanie po plechach uginanie sztanga łamana 3x15 wyciąg uchwyt młotkowy 3x15 tric pompki na poręczach 4xmax wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8 odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x 12,10,8 3 dzień barki wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem na urządzeniu [...]