[...] WOLNE Czw. Klata Ławka prosta i skos Bic Modlitewnik Wznosy hantli naprzemianstronne stojąc Siedząc łokieć o kolano (sorki zapomnialem jak się to nazywa) Pio Tric Pompki na poręczach Wznosy hantli zza głowy Francuskei wyciskanie Sciąganie na bramie wąski chwyt Sob. Plecy i brzuch+czasami nogi Podciąganie na bramie szeroki chwyt Krzyżak Maszyna [...]
[...] III. 6 pow. 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 3. Klasyczny martwy ciąg I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej I. 12 pow. II.12 pow. 6. Pompki na poręczach I. max II. max
[...] stracisz zbyt wiele mocy, jesli tak to ew. zamien kolejnoscia drazek z wioslowaniem Czwartek: wyciskanie leżąc Przysiad przedni (lekko) wyciskanie zolnierskie pompki na poręczach na triceps dodatki Piątek: Highpull MC podciąganie na drązku podchwyt Face pull/podciaganie flarowe sztangielki (gora grzbietu, w tym rotatory i tylni akton [...]
[...] oczko w głowie a nigdy nie robiłem go przemyślanie , ostatnio na siłowni coś takiego : W przerwie między seriami na klate brzuch: -30 brzuszków na skośnej -20 wznosów nóg na poręczach -20 wznosów nóg w zwisie na drążku i tak praktycznie co serię więc około 8 razy powtórzyłem to co wyżej + ćwiczyłem go jeszcze na maszynie z 2 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] 2s 12 10 B Plecy:MC 4s 12 10 10 8 Nogi:wykroki 10 10 10 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12 10 10 Barki:Arnoldki 3s 10 10 10 Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p max Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian CEl- masa Moje odczucia plan A znakomity pełna pompa dobrze na mnie działa , plan B i tu własnie szukam [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie 4 serie na maxa płaska hantlami 4 serie na maxa rozciąganie na bramie od góry 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie potem triceps: pompki na poręczach 4 serie wyciskanie francuskie + wyciskanie wąskim uchwytem na dobicie 4 serie prostowanie ramion na wyciągu 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] ruszyć to będzie kiepsko stosowałem wiele metod np progres regres próbuje nawet niekiedy udaje mi się poruszyć moje nogi przysiadami ale nie zawsze zaczynam stosować dla mnie hyba najlepsze ćwiczenia przysiad mc pompki na poręczach i podciąganie . może regeneracjia może dieta ale staram się odpoczywać może ktoś pomoże z dużym doświadczeniem
[...] (lub gdy nie ma oznak zmęczenia JAK ŚRODA) Nie: Crossfit trening Crossfit: 1. Podciąganie na drążku 2. Pompki na ziemi 3. Przysiad na jednej nodze 4. Burpees 5. Pompki na poręczach (Cztery obwody z przerwą 2 min pomiędzy nimi i powtórzenia w każdym ćwiczeniu max) Każdy następny obwód szybszym tempem niż poprzedni. CO SĄDZICIE O TYM PLANIE? Jak [...]
Cześć, chciałbym zapytać w jaki sposób zmodyfikować plan treningowy, tak aby zwiększyć obwód ramion. Przez moje długie kończyny ekto ręce odstają od reszty. Nie chciałbym aż tak mocno w niego integrować, ew. kosmetyczne zmiany które wywołają większy bodziec. Nie jestem przekonany czy warto dokładać 3 ćwiczenie? Dodam, że ćwiczę w pon, wt, czw i [...]
treningi karate mam we wtorki w soboty A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s [...]
Właśnie zacząłem trenować MMA i chciałbym sobie ułożyć jakiś plan treningowy żeby stać się lepszym zawodnikiem proszę o ocenę mojego planu i ewentualne uwagi co zmienić dodać lub wyrzucić. A więc tak. Chciałbym robić to w formie obwodów 10 sekund miedzy ćwiczeniami i 3-4min między obwodami 1.Wskoki na podwyższenie x20(następnie schodzenie nie [...]
[...] 3S 6-10 Nogi: - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3s +łydki 3s 6-10 Tricepsy: -WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY OBURĄCZ 2s 6-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-10 Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3s max Chciałbym tu gdzieś wcisnąć pompki na poręczach uchwytem V, generalnie im bardziej złożone będą moje cwiczenia tym lepiej.
[...] w temacie. Staż ok poł roku. Wczesniej był split. Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s Plecy: -podciąganie na drązku 3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s B Klatka [...]