SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening pomocy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 616

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 953
Witam zacząłem własnie robić ten trening 3 razy w tygodniu

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12 10 10 8
Plecy:Podciąganie 3s max
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12 10 10 8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s 12 10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12 10

B
Plecy:MC 4s 12 10 10 8
Nogi:wykroki 10 10 10
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12 10 10
Barki:Arnoldki 3s 10 10 10
Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p max
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian

CEl- masa

Moje odczucia plan A znakomity pełna pompa dobrze na mnie działa , plan B i tu własnie szukam tej pomocy nie spiął mnie tak dobrze i co można temu zaradzić? może dodam np wiosłowanie? czy może ogólnie trening 4 razy w tygodniu ( A B A B)?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 953
bumppp ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 713 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3852
Myślisz, że od spięcia, albo od zakwasów wszystko zależy? Najprawdopodobniej wszystko jest ok.

gg: 43028048

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 290
w planie b mozna dac wioslo za martwy i zamiast cwiczen na barki i tricepsy mozna dac jedno np wyciskanie zolnierskie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 953
no to spróbuje zastąpić MC wiosłowaniem a barki triceps zostawie jak jest bo akurat dobrze na mnie działają
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8375
Jak dla mnie pomysł z dupy bo coś musi być na prostowniki, zostaw MC. Pompa nie jest żadnym wyznacznikiem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy - split 3x

Następny temat

Split na mase do oceny

Fruzelina