poręczach

triceps: wl, pompki na poreczach, wyciskanie w staniu biceps: wioslowanie w opadzie, podciaganie na drazku ja bym nie dawal 2xprzysiadu, do tego w treningu B polaczony z MC. Hmm nie rozumiem kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie [...]

Hmm nie rozumiem kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie na plecy ? podciaganie na drążku też chyba bardziej na plecy ? wyciskanie w staniu to barki ale pracuje tam mocno triceps, tak samo przy wl i pompach na poreczach. to samo [...]

OK,troche uporządkowałem ten plan,i wygląda on tak : A) Nogi-przysiad 5 x 5 Klata-wyciskanie na plaskiej 5 x 5 Plecy-wioslowanie w opadzie 5 x 5 Triceps-pompki na poreczach 3 x max brzuch- spięcia 3 x 15-20 B) Nogi-przysiad 5 x 5 Barki-wyciskanie w staniu 5 x 5 Plecy-klasyczny MC 5 x 5 biceps/plecy-drazek podchwytem 3 x max [...]

[...] nawet możesz zrobić i dwa ćwiczenia po osiem serii, jeżeli triceps bardzo ci się zmęczy po barkach. Daj JEDNO cięzkie, typu wąski wycisk tricepsowy, albo pompki na poręczach, a potem jedną, bądź dwie izolacje po 3 serie. Przy plecach dość dużo...i niektóre niepotrzebne. Tzn. wywal od razu ten wyciąg, bo nie jest ci w takim zestawie [...]

Przysiad 60 mc dopiero zaczołem robić 45 wyciskanie już dawno nie robiłem bo poręcze były... w poręczach na ostatnią serie 9 kg dowieszałem

[...] 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10 - 8 2.Military press rampa 5 x 8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 12 7.Francuskie wyciskanie hantli 4x12 Pull 2 - Piątek 1.High pull 4 x 10 - 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10 3.Podciaganie na drążku [...]

A: Zostaw samo wiosło sztangą. Zostaw same pompki na poręczach. Zostaw samo wyciskanie sprzed głowy. Daj na trica coś innego bo poręcze masz w klacie. B: Daj podciąganie na drązku albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki zostaw 3s. Daj coś innego niż wyciskanie zza karku, np wyciskanie hantli w siadzie. Wklej po poprawie. Pzdro

ja bym to zmienił tak: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie hantli skos górny 4s Rozpiętki poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3s Młotki 3s Uginanie wąsko na modlitewniku 2s Nogi- czym się roznia przysiady ze sztanga za głowa od ze sztanga na barkach ? ja bym to widział tak : przysiady ze sztanga na barkach 4s Wykroki 3s Prostowanie nog [...]

[...] 4 x 10 podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Śro: biceps + triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 podnoszenie sztangielek ze skrętem 3 x 12 pompki na poręczach 3 x 12 francuz 3 x 12 Pt: nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 wykroki z hantlami 4 x 12 uginanie na dwugłowe 4 x 8-10p martwy na prostych z hantlami 4 x [...]

Wiele,wiele bledow widze.Chociazby plecy: same wyciagi/jedyne cwiczenia ktore ci rozwina grzbiet to mc /drazek.Reszta do wyrzucenia.Daj przedewszystkim wioslo/ciezkie wioslo sztanga.Wyciag mozesz zostawic na koniec.Dajmy na to widze ze drazek niejest twoja mocna strona wiec damy go jako pierwszy Drazek wioslo sztanga wyciag martwy ciag oczywiscie [...]

[...] Martwy ciąg 3s 12/10/8 Plecy - Wiosłowanie koncem sztangi 10/10/8 Klatka - Rozpiętki skos dodatni 10/10/8 Barki - Unoszenie ramion bokiem 10/10/8 Biceps - Uginanie na kolanie 10/10/8 Triceps - Pompki na poręczach 10/10/8 Łydka - Wspięcia na palcach 2s 10/10/10 Przedramiona - Nawijanie linki podchwytem 2s Brzuch Mniej więcej? Zawsze ćwiczyłem ABC

dobra więc tak gdybym robił coś takiego znalazłem to w jednym artykule ktory mi podesłaliscie TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] na barkach 3s x15 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s MAX Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x15 Barki:Wyciskanie hantli siedząc 3s x12 Triceps: Pompki na poręczach 2s x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x12 B Nogi:Prosotwanie na maszynie 3s x15 Plecy:Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s x15 Klatka:Wyciskanie [...]

[...] na brzuch żeby te centymetry szybciej wpadały bo jak do tej pory to po każdym treningu starałem się robić brzuszki na skośnej ławce i podciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach, jednak to tylko jako uzupełnienie treningu a chciałbym skoncentrować się na tej partii mięśni. Jeśli więc ktoś mógłby mi pomóc ułożyć jakiś plan właśnie na mięśnie [...]

[...] 10-8-8 -Wyciskanie sztangi w pionie 10-8-8 -Wyciskanie hantli 10-8-8 -Odwodzenie ramion 10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 III. -Pompki szwedzkie na poręczach 10-8-6 -Prostowanie przedramion podchwytem leżąc 10-8-8 -Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko 10-8-8 -Zginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8-6 -Zginanie ramion na [...]

Wróciłem do FBW tak jak radziłeś Adzik :D -Przysiady 4x12 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -Wyciskanie głową w górę 4x8 -Wyciskanie hantli 4x10 -Młotki 3x12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 taki plan sobie przygotowałem ;) Teraz garść pomiarów :D Biceps prawy: 35 Biceps lewy : 33 Klata: 102 Pas: 79 Waga: 76,4

Wróciłem do FBW tak jak radziłeś Adzik :D -Przysiady 4x12 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -Wyciskanie głową w górę 4x8 -Wyciskanie hantli 4x10 -Młotki 3x12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 taki plan sobie przygotowałem ;) Teraz garść pomiarów :D Biceps prawy: 35 Biceps lewy : 33 Klata: 102 Pas: 79 Waga: [...]

[...] -wyciskanie leżąc poziomo -4 serie (ostatnia także 40kg) -wyciskanie siedząc -4 serie (ostatnia 65kg) -wiosłowanie sztangą (tu nie pamiętam z jakim obciążeniem) -pompki na poręczach -4serie po 8 powtórzeń -młotki -3 serie(ostatnia 15kg) Najgorzej było z nogami gdyż czułem je jeszcze 2 dni od ostatniego treningu;) Proszę o porady dotyczące [...]

[...] karku szerokim nachwytem 35 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 45 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 30 Wyciskanie hantli siedząc 10 Przysiady 25 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 10 Pompki na poręczach------ Zastanawiam się czy z Fbw nie przejść na split jeśli tak to prosiłbym o jakieś porady dotyczace planu ;)

[...] szerokim nachwytem 40 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50 -Wyciskanie hantli siedząc 10 -Unoszeni hantli bokiem 5 -Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5 -Pompki na poręczach------ Na koniec pobiegałem jeszcze 15 minut ;P Trzeba walczyć z poświątecznym brzuszkiem ;-) Dziś czułem spore zmęczenie, ponieważ na siłownie poszedłem od razu po [...]