Venc1Lq
powiadomki mi padły, muszę się wpisać sry za spam
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
mexic23Wróciłem do FBW tak jak radziłeś Adzik :D
-Przysiady 4x12
-Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12
-Pompki na poręczach 4x12
-Wyciskanie głową w górę 4x8
-Wyciskanie hantli 4x10
-Młotki 3x12
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
taki plan sobie przygotowałem ;)
Teraz garść pomiarów :D
Biceps prawy: 35
Biceps lewy : 33
Klata: 102
Pas: 79
Waga: 76,4
Git, ale planik do lekkiej modyfikacji:
wyciskanie glowa w gore zamien na podciaganie na drazku.
...
Napisał(a)
mexic23
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1052
Wyciskanie: zmieniam co trening raz jest głową w góre, raz poziomo, raz głową w dół. Ostatnio na drążku nie idzie mi specjalnie 2 serie zrobie a później mam już spore problemy.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1052
Dziś zamiast przysiadów skorzystałem z suwnicy :P W ostatniej serii wziąłem 120kg, na wyciskanie poziome poszło 60kg :D
Jest dobrze waga wzrasta obwody też :D
Jest dobrze waga wzrasta obwody też :D
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Nie zastępuj przysiadów(z wolnym obciążeniem), suwnicą. Chyba że w ostateczności.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1052
Przysiady- 40 kg, Wyciskanie głową w góre-42,5 kg
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1052
Na ostatnim treningu 50kg na przysiad i 57,5 na wyciskanie głową w dół 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1052
Dziś poszło 50kg na przysiady i 60kg na wyciskanie poziome :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Może dawaj wypiski z całego treningu? + pytania/opinie/komentarze?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1052
Ostatnio nie miałem czasu pisać więcej więc ograniczyłem się tylko do wstawiania krótkich notek by ćwiczenia na największe grupy mięśni chociaż opisać :D
Dziś mam niestety siłownie zamkniętą więc myślę porobić coś w domu na własnym ciężarze wiem że to mi nie zastąpi machania żelastwem, ale co mogę poradzić ;)
Dziś mam niestety siłownie zamkniętą więc myślę porobić coś w domu na własnym ciężarze wiem że to mi nie zastąpi machania żelastwem, ale co mogę poradzić ;)
