mexic23/Dziennik- Masa

A oto i moje zdjęcia. Trochę mi brzuch oblało więc pewnie będę musiał aerobów troche porobić ;)

Wyciskanie siedząc 50
Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 30
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40
Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 20
Wyciskanie hantli siedząc 10
Przysiady 20
Unoszeni hantli bokiem 5
Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 10
Pompki na poręczach ------------

Dołączam się i powodzenia życzę:)

Dziś kolejny trening ;)
Na rozgrzewke pobiegałem 15 minut na bieżni
Następnie:
Wyciskanie siedząc 55
Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 35
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 45
Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 30
Wyciskanie hantli siedząc 10
Przysiady 25
Unoszeni hantli bokiem 5
Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 10
Pompki na poręczach------

Zastanawiam się czy z Fbw nie przejść na split jeśli tak to prosiłbym o jakieś porady dotyczace planu ;)

Dziś najpierw pobiegałem 15minut na bieżni w ramach rozgrzewki a następnie ;P

-Wyciskanie siedząc 60
-Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 40
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50
-Wyciskanie hantli siedząc 10
-Unoszeni hantli bokiem 5
-Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5
-Pompki na poręczach------
Na koniec pobiegałem jeszcze 15 minut ;P Trzeba walczyć z poświątecznym brzuszkiem
Dziś czułem spore zmęczenie, ponieważ na siłownie poszedłem od razu po 8 godzinach spędzonych w szkole ;/


Zmieniony przez - mexic23 w dniu 2012-01-20 20:03:29

wyciskanie siedząc robisz 60kg ?? a WL 50 ?? coś mi tu nie pasuje będę zaglądał jak z twoją dietą ??

Siedząc nie wiem dlaczego łatwiej mi przychodzi ;) Diete staram się trzymać rano więcej węgli obiad 50:50 a kolacja to zazwyczaj jajka i serek wiejski ;) Unikam Zbędnych kalorii ze słodyczy czy piwa ;P

10minut rozgrzewki na bieżni później rozgrzewanie stawów

Wyciskanie siedząc 65
Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 45
Wyciskanie hantli siedząc 12,5
Unoszeni hantli bokiem 5
Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5
Pompki na poręczach-----
Drążek podchwytem-----

Sporo osób dzisiaj na siłowni było że nie udało mi się dorwać do ławeczki poziomej ;-/

Zmieniony przez - mexic23 w dniu 2012-01-23 17:54:48

Tak swoją drogą korzystając z chwili czasu zapytam jakie odżywki czy suplementy byście mi teraz polecili? Zaznaczę że jem sporo wydaje mi się że w odpowiednich proporcjach Dlatego też zaczynam się zastanawiać nad jakimś dodatkiem ;) jak sądzicie zdecydować się na coś i ewentualnie na co :D

Takie oto mam aktualnie obwody;)
Biceps prawy:35,5
Biceps lewy:34
Klata:103
Pas:79

Zmieniony przez - mexic23 w dniu 2012-01-24 20:19:02

Wyciskanie siedząc 65
Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 50
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50
Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 55
Wyciskanie hantli siedząc 12,5
Unoszeni hantli bokiem 5
Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5
Pompki na poręczach------