mexic23/Dziennik- Masa

Zastanawiam się nad uzupełnieniem diety :P bo jako taką trzymam :P

Taki oto plan sobie ułożyłem proszę o ewentualne korekty

I.
-Wykroki ze sztangą 12-10-8-6
-Wejście na podest z hantlami 10-8-8
-Wyciskanie na hak maszynie 10-8-8
-Martwy ciąg 8-6-6
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8-6-4
-Przyciąganie drążka poziomo wąskim uchwytem 10-8-8
-Szrugsy 10-8-8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 10-8-8
II.
-Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 10-8-8-6
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 10-8-8
-Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w staniu 10-8-8
-Butterfly 10-8-8
-Wyciskanie sztangi w pionie 10-8-8
-Wyciskanie hantli 10-8-8
-Odwodzenie ramion 10-8-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8

III.
-Pompki szwedzkie na poręczach 10-8-6
-Prostowanie przedramion podchwytem leżąc 10-8-8
-Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko 10-8-8
-Zginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8-6
-Zginanie ramion na modlitewniku 10-8-8
-Uginanie ramienia opartego o udo 10-8-8


Zmieniony przez - mexic23 w dniu 2011-10-06 22:59:56

Nie kumam go

witam będę zaglądał powodzenia

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-10-09 15:27:06

Taki plan znalazłem na necie. Nie wiem czy jest dobry czy nie.

Zmieniony przez - mexic23 w dniu 2011-10-10 21:10:34

Wyciskanie poziomo dziś poszło 57,5 kg :D

Niefajny plan.


Ile dni w tyg? 3?
To FBW.

Wróciłem do FBW tak jak radziłeś Adzik :D
-Przysiady 4x12
-Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12
-Pompki na poręczach 4x12
-Wyciskanie głową w górę 4x8
-Wyciskanie hantli 4x10
-Młotki 3x12
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
taki plan sobie przygotowałem ;)


Teraz garść pomiarów :D

Biceps prawy: 35
Biceps lewy : 33
Klata: 102
Pas: 79
Waga: 76,4

Biceps, na wyprostowanej łapie mierzyłeś? :>

Nie, na zgiętej

Dziś poszło 40kg na przysiady i 55 na wyciskanie leżąc poziomo