3 zestawy FBW - za dużo kombinacji, FBW bazuje na prostych ćw i na tym, aby jak najmniej mieszać i manewrować ćwiczeniami. w A" wywal biceps, na trica daj pompki na poręczach jeśli masz możliwość lub wycisk wąski, wtedy klatkę daj skos góra, a w B poziomo w B" na nogi, daj siad przedni wiosło ok ,jednak dałbym mc 3s podciąganie tylko do [...]
zamiast wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc 2x8 daj pompki na poręczach albo "pomki tyłem". Zmień kolejniość w ćwiczeniach na bica i daj uginanie sztangi stojąc jako pierwsze, potem modlitewnik a na końcu uginanie młotkowe hantli. Reszta raczej ok
[...] 4 x 6-8 superseria a/ ściąganie liny wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 b/ wiosłowanie sztangielką 3 x 10 szrugsy 3 x 12-15 face pull 3-4 x 12 Klatka pompki na poręczach 5 x 6-8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8 superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 b/ rozpietki płasko 3 x 12 Nogi przysiad ze sztangą 5 x 6-8 rdl [...]
Hubert mozesz mi powiedziec jak cwiczyc te cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala??? bo np. podciaganie na drazku robilem 3x7 z tym ze koncowke ostatniej serii z pomoca krzesla. a ile robic w przypadku pompek na poreczach bo wczesniej robilem 4 x 7 a ile powtorzen w cwiczeniach na brzuch???
[...] sztangi sprzed głowy 3s 23/27/27 12/10/8 powtórzeń Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowym 2s 7/8,5 10/8 powtórzeń Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 10/8 powtórzeń Brzuch: unoszenie nóg 2s 10/8 powtórzeń myslalem ze ten FBW jest lzejszym treningiem bo w koncu dla poczatkujacych ale ze [...]
Bobsoon Jeżeli żuraw, podciąganie i pompki na poręczach w pierwszej serii zrobiłeś 10 powt, to na drugą dołóż obciążenie a nie 8 powtórzeń bez niczego. Takie coś mija się z celem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 19:19:36
[...] 10/13/15 - 10/13/15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 23/27/27 - 27/27/27 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowym 2s 7/8,5 - 8,5/8,5 Tricepsy: Pompki na poręczach 10 powtorzen poszlo samo w drugiej serii 8 sam + 2 negatywy Klatka piersiowa: 105 - 106 Biceps: 35 - 35,5 po tren 36 - jak cwiczylem bez diety to nie bylo takiej [...]
[...] / TRICEPS Wycisk głową w górę 10/8/6/4 64/66/69/74 kg Wycisk płasko 10/8/6/4 64/68/71/75 kg Rozpiętki głową w górę 4x10-15 18 kg x 10 pompki na poręczach 3x max 8/8/8 Francuz leżac 3x 10/8/6 15/19/24 kg sciąganie liny 3x/10/8/6 23/28/34 kg Dzisiaj niestety jest dzien bez treningu z [...]
[...] w tym jestem) B. MC 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, ostatnio czułem niedosyt i dodałem 6x100kg. Lubię MC. Wysiadaa mi tylko uścisk. ( początek 50kg) wiosło robie hantlami na ławce, nie mają napisanej wagi, co seria biore większe - od wiosła sztanga bolą mnie plecy Pomki na poręczach 3x max Po każdym treningu dokładam brzuch i przedramię. Pozdrawiam
NA tym zdjeciu ch... widac ale wydaje mi sie ze suty wypchalo ci na boki czyli masz dobrze rozwiniety odcinek miedzy nimi pompki na poreczach i skosna lawka odwrotnie powinny zalatwic problem. "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."
[...] właśnie nie jesteśmy wszyscy tacy sami. Klatka piersiowa ze zdjęć wymaga odpowiednich ćwiczeń, które we właściwą stronę rozbudują mięśnie piersiowe. Proponuję pompki na poręczach i odwróconą skośną ławkę. To powinno z grubsza rozwiązać problem. Twoja lewa pierś ma nieco większą podściółkę tłuszczową. Wiek dojrzewania cechuje się wzmożoną grą [...]
[...] boku Unoszenie linek od maszyny do przodu Przyciąganie sztangi do brody Czwartek - Bieganie 40-60 min + Brzuch Piątek - Triceps + Biceps Triceps: Pompki w opadzie tułowia na poręczach Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Iza - pompki na poręczach wykonuje się w czasie 1 minuty (można zejść odpocząć zejść a potem robić dalej). Podobnie jest ze wznosem kolan do łokci w zwisie na drążku. Głębokość pompek masz większą niż potrafię aktualnie osiągnąć.
Dołączam do dziennika dwa wykonane zadania: pompki na poręczach (poprawione wykonanie - tym razem wykonywałam je w wymaganym czasie 1 min. Wg mnie 11 pompek. Zerknijcie proszę, czy tą 11 akceptujecie, nie jest pelna. Jeżeli tak, to przelicznik mój wynosi: 11 powt x 66,5 kg = 731,5 Oraz poprawione wykonanie zadania drugiego: podnoszenie ciężaru na [...]