poręczach

wydaje sie byc dobrze ale jak bedziesz mial ochote to wyprobuj po klacie zrob kilka serii pompek bardzo fajna pompa lub pompki na poreczach na triceps polecam ściaganie liny wyciagu i na koniec treninu pompki w podporze tyłem barki na boczne aktony i poszerzenie barow dobre jest podciaganie sztangi wzdluz tulowia w jak najszerszym chwycie biceps [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) -� złap drążek z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż [...]

Pompki na poręczach 3 x 8 powt. jeśli za lekko to dokładasz ciężar ale tak żebyś robił to nie podskakując ale kontrolując ruch..., środa moim zdaniem dobrze jest, przy barkach już troszkę aktywny jest biceps, Niedziela choć wolałbym sobotę ogólnie ok ale wznosy tułowia, mowa jak rozumiem o ławce rzymskiej, 3 x 10 jeśli za lekko złap się za jakiś [...]

[...] serie, 10-12 powtórzeń. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4 serie, 10-12 powtórzeń. Triceps: wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie. 4 serie, 8-12 powtórzeń. Pompki na poręczach z ciężarem. 4 serie, 8-10 powtórzeń. Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwytem. 4 serie 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - stary_ali w dniu 2015-04-08 [...]

[...] Unoszenie hantli przodem siedząc 5 serii 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii po 10-15 Czworoboczny:podciąganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie po 12 Unoszenie sztangi 4 serie po 15 Triceps: pompki na poręczach z ciężarem 4 serie po 10-12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie po 10-15

[...] serii 10-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 10-15 Czworoboczny- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 Wzruszanie ramionami 4 serie po 15 Triceps- pompki na poręczach 4 serie 12 Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 12. Dieta bez zmian: głownie piersi z kurcazka, makaron [...]

[...] z tym jest u ciebie? "KLATKA 1.Wyciskanie na lawcej poziomej (2) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (2)" -- może zamiast tylu wyciskań daj przenoszenie, albo pompki na poręczach? "- czy na barki nie byloby lepsze wyciskanie zza glowy?" --nie oddziaływanie praktycznie to samo, a wyciskanie sprzed głowy jest bezpieczniejsze "- [...]

[...] dla mnie niespodzianka Mariusz jedno z drugim nic nie wadzi przynajmniej u mnie myślę że jest tak albo masz siłę i talent do drążka czy poręczy albo nie,ja dla przykładu na poręczach nie ćwiczę już od roku a na plecy tylko małymi ciężarami na górnym wyciągu i jak widzisz siłę mimo to utrzymuję,po drugie gdy ćwiczysz na ilość masz bardziej [...]

Koondzio, nie bój, u nas też wąż w kieszeni nie siedzi. Jako, że robisz za młodziana, to mam propozycję. Możesz wystartować w tym konkursie tylko w pakiecie z występem w drugim - dipy na poręczach na max ciężar vel drazekm. Klate masz jak byk, ćwierć tony planujesz wyszarpać, to myślę, że nie spękasz ;-)

[...] z rezerwą na 2-3powt w serii a dokładamy obciążenie dopiero wtedy kiedy idzie naprawdę leciutko. Najlepiej z resztą rozpisać sobie ciężary do danego ćw i stosować coś w stylu długofalowego schematu. Jak np jestem w stanie zrobić 5 pompek na poręczach z ciężarem 50kg to zaczynam poręcze od 3 serii po 5powt na 30kg i dokładam co trening po 2,5kg.

[...] wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Triceps 1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8, 2) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, << ŚRODA >> <<Nogi Plecy Bic>> Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub [...]

[...] wspięcia na palcach w siadzie 20x50 20x50 20x50 20x50 wspięcia na palcach stojąc 15x110 15x110 15x110 15x110 triceps wyciskanie wąsko 15x40 12x50 12x60 10x70 pompki na poręczach 15xmc 15xmc 15xmc 12xmc 15min interwałów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e2f30c8fc334dac9a13c0884b70bb62.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/920fd20fdbd041a092249f0ed02fc679.png

[...] 20x50 wspięcia na palcach stojąc 15x110 15x110 15x110 15x110 15x120 15x120 15x120 15x120 triceps wyciskanie wąsko 15x40 12x50 12x60 10x70 15x45 12x55 12x65 10x75 pompki na poręczach 15xmc 15xmc 15xmc 12xmc 15xmc 15xmc+5kg 15xmc+10kg 15xmc Nie jestem zadowolony z mc na prostych nogach,tydzień temu lepiej mi weszło zejdę z ciężaru na następnym [...]

-Jesli jedno to podrzut olimpijski. -dodatkowo podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem -i pompki na poreczach z ciezarem.

ułożyłem sobie taki plan który mógłbym wykonywać w domowym zaciszu :) i prosiłbym o sprawdzenie. rozgrzewka: pompki klasyczne 1s i jazda Pompki z rękami przy ciele 1s Pompki wąsko 1s Pompki z niesymetryczną pracą rąk 1s (max) Pompki na poreczach 2s Podciąganie nachwyt 5s Pistolety 3s Wyciskanie hantli w góre na barki 3s To 3 razy w tyg + [...]

Jestem po pierwszym treningu tego typu. Podciaganie 5x2 (planuje robić w ostatniej serii max a w pierwszych 4 stałą ilość powtorzeń) Pompki z rękami przy ciele 1x15 Pompki wąsko 1x15 Pompki niesymetryczne 1x10 (5 na kazda reke) Pompki na poreczach 2x7 Pistolety 3x3 L-sit 3x2s :) Po wykonaniu pistoletów poczułem niemoc w nogach ;p Jak je [...]

Wczorajszy trening: -pompki z rozstawem na szerokosc barkow 1x15 -pompki wąsko 1x15 -pompki niesymetryczne 1x5 -pompki na poreczach 2x7 -podciąganie nachwyt 5x2 -uginanie hantli w oparciu o kolano 1x12, 1x8 -pistolety 3x3 -L-sit 3s

Trening z dzisiaj : -podciąganie nachwyt 5s po 1,2 powtorzenia -pompki szerokosc barkow 15 -pompki wąsko 10 -pompki na poreczach 1x5,1x5 -pistolety 3x3 -L-sit 3s Dzisiaj zły dzień, wnerwiłem sie już przy podciąganiu bo załośnie szło nawet przestałem liczyc powtorzenia. Zamierzam zrobić przerwe do poniedziałku i jechac tym planem tylko bez [...]

Sir_lukasz, a nie myślisz, że zbyt wielu młodym pompki na poręczach sprawiają zbyt wiele trudności i bardziej trenują klatkę niż tricepsy? Co do ciągu to dobry pomysł. Najlepiej w piątek.

[...] ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. " ======================================= ======================================= "Ćwiczenia IZOLOWANE to takie, podczas których [...]