rozgrzewka: pompki klasyczne 1s
i jazda
Pompki z rękami przy ciele 1s
Pompki wąsko 1s
Pompki z niesymetryczną pracą rąk 1s (max)
Pompki na poreczach 2s
Podciąganie nachwyt 5s
Pistolety 3s
Wyciskanie hantli w góre na barki 3s
To 3 razy w tyg + brzuch w dnt. Zastanawiam sie bo chciałbym jeszcze L-sit pocwiczyć ze 3s na czas i gdzie to wrzucić czy do brzucha czy w DT do tego planu. I pytanko czy robić wszystkie serie na max w pompkach czy z założoną ilością powtorzeń? W podciaganiu zamierzam robić ze stałą ilością powtorzeń i zwiększać co tydzien czy dwa o 1 powtorzenie w serii. Jak to widzicie?