poręczach

HadesSquad: rozumiem co masz na mysli, ale mi chodzilo o scislosc wypowiedzi, czyli definicje tego co nazywamy PODSTAWA. Jesli komus nie zalezy na CALOSCIOWYM rozwoju plecow, a tylko na szerokosci to drazek moze byc podstawa. Nie jest to juz jednak ani kulturystyka ani zaden inny sport; po prostu mania drazka. A co z innymi miesniami plecow? [...]

2-4 kg to cienizna. Ale 15 10 5 przeplatane imprami to tzw samogwalt Ten plan wymaga przeciez idealnych warunkow do regeneracji. Mowie Ci jeszcze jedno ; musisz odnalezc najlepsze cw .. sadze ze polowiczne wyciskanie albo pompki na poreczach beda najlepsze.

[...] sztangi z przodu 1x4-6 - wznosy w opadzie 1x6-10 - szrugsy 1x6-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą 1x6 3.Triceps: - prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6 Cwiczenia i ich kolejnosc zmieniam co 4-6 tygodni...probowalem wiele systemow,nie to zebym sie napalał i katowal fizycznie i psychicznie...skakal z roznych [...]

[...] maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 5.Wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

Panowie mam pytanie odnośnie treningu Antosia (1). Czym można zamienić podciąganie nadchwytem na drążku i pompki na poręczach? W przypadku tego pierwszego nie jestem w stanie na razie robić tego ćwiczenia poprawnie więcej niż raz... a w przypadku drugiego - moja siłownia niestety nie oferuje frykasów w postaci poręczy... Czy podciąganie nadchwytem [...]

[...] - Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Barki i całe ciało: - Push press 3 s Nogi: - Przysiady ze sztangą z tyłu 3s - Przysiady Karlsena 3 s Plecy: - [...]

[...] - Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Barki i całe ciało: - Push press 3 s Nogi: - Przysiady ze sztangą z tyłu 3s - Przysiady Karlsena 3 s Plecy: - [...]

aha no to wszystko jasne. Zygzaki na trica w moim przypadku nie są dobrym pomysłem, pompki na poręczach robie (niechcętnie) wiec jednak pozostane przy tym co robie do tej pory bez zygzakowania w tym temacie jak zawsze Sog duchowy dla Wodyna-Odyna

w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie wypaliło. z 80kg spadłem do 65-70kg max. Natomiast [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). W sumie wszystko [...]

Vizzard: Cialo jest tak skonstruowane ze czym bardziej izolujesz tym wieksze ryzyko kontuzji. Rob pompki na poreczach a po nich nie musisz juz zakladac wielkich ciezarkow na izolowane prostowania. A na zygzak akurat duzego ciezarka nie udzwigniesz w tym cwiczeniu... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-20 13:22:44

???????????? Pisalem ze jak zrobisz bardzo ciezkie pompki na poreczach (pobudzisz wlokna szybkie w bezpieczniejszy sposob niz sztangielka) to pozostale cwiczenia mozesz zrobic juz z mniejszym ciezarem , a zygzakiem jak najbardziej.

ach te pompki na poręczach btw Wodyn co twoim skromnym zdaniem lepsze, lub może nie lepsze a mniej kontuzjogenne -piramida treningowa od cwiczen na małych cięzarach do tych na ogromnych? -piramida treningowa od cwiczen na ogromnych ciezarach i schodzenie do cwiczen na małymi? (cwiczeń nie serii) oczywiście zakładamy tutaj że porządna rozgrzewka [...]

sprawa treningu jest bardzo skomplikowana jeśli podchodzi Ci taki schemat to czemu nie spróbować,śmieszą mnie zasady typu:grupa 1 raz w tygodniu,czy 12 serii na klatkę,trzeba robić to co przynosi rezultaty,a nie patrzeć na teorie i standardy bo te ciągle się zmieniają btw. - martwe ciagi - wyciskania lezac - przysiady - podciaganie na drazku - [...]

[...] płaskiej * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia * przysiad ze sztangą * martwy ciąg * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) * skłony do allacha * spięcia ze sztangielkami * wznosy łydek siedząc * wznosy łydek stojąc ustal dla [...]

korva, ile czytania. ten tibodo to pisze na t-nation? tam to sa przeglupie artykuly dopiero. jedyne sensowne sa czasem na temat zarcia (mozna 1 zdanie ciekawe wylowic i na jego temat poszukac wiecej) albo jak dave tate cos zapodaje. cwicz tak, jak ci idzie najlepiej. po tylu latach chyba wiesz co dziala? zawsze dzialaja: - martwe ciagi - [...]

[...] drążka wyciągu do klatki) NA PLECY?WĄSKI PODCHWYT? nie, szeroki nachwyt, rozstaw dłoni dokładnie taki sam jak przy wyciskaniu sztangi w leżeniu na ławce płaskiej * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) TRICEPS? NIE ROZUMIEM OPCJI NR 2 tu pompki na poręczach wykonywane są w wersji angażującej klatkę [...]

[...] II Wyprosty ramienia w opadzie tułowia łączone z ściąganiem linki wyciągu dolnego za głową klęcząc 1. 12kgx12+30x12 2. 10x14+30x12 3. 8x14+30x12 III. Pompki na poręczach z obciążeniem, dwie drop serie 1. 20kg x 10->15x6->bez ciężarux10 2. J.W. PRZEDRAMIĘ 1. 4 serie łączone unoszenia sztangi nachwytem (12 powt.) + uginanie [...]

[...] Leucine xtra 15g, muscle up protein 50g, tcm 2,5g Trening Klatka + Barki + Triceps przerwy 30-60s + 20 min bieżni (tętno 135) Przed tabata Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Burpees Unoszenie nóg w zwisie na drążku Podciąganie podchwyt Pompki Przysiady Przysiady z wyskokiem a) Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 25kg [...]

[...] Trening: Dziś głównie bieganie i korzystanie z fajnej pogody :-)) Pobiegłem sobie na placyk do street workoutu(jakieś 1,5km od mojego domu) tam: 50 podciągnięć 100 pompek na poręczach 100 unoszeń nóg do klatki na poręczach (brzuch) 30 burpees Oczywiście wszystko podzielone na mniejsze serie, starałem się, żeby całość wykonać w jak najkrótszym [...]