TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

Wypiska z piątku




Dziś wybrałem się na 18 urodziny kolezanki, dlatego mały zapas kalorii, kurczaka + ziemniaki podali już na przyjęciu, co mnie bardzo ucieszyło(ilość podałem na oko). Ogólnie impreza bardzo udana
Zdjęcie z dziś rana, lekko odwodniony



I kot w tle dopiero teraz zauwazylem

Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2014-04-05 12:55:13

05.04
Dzień 34/ Tydzień 5
DNT

Rozkład DNT BWT 100/150/30



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-05 21:23:28

Dzien nietreningowy..
w planie były aeroby, ale niestety nie wyszlo..

SUPLEMENTACJA:
Firestarter - po 2 posiłku, jedyny efekt to przypływ energii do końca dnia :)
High Whey Protein Isolate - do sniadania

DIETA:
Posiłek I
10ml oliwy
50g owsianki
4 jajka (1 żółtko)
30g izolatu
Posiłek II
50g ryzu + 250g mintaja + ogórek
Posiłek III
50g ryzu + 250g piersi z kurczaka grillowanej + szparagi
Posiłek IV
200g piersi + sałata z jogurtem naturalnym
Posiłek V
dzisiaj wypadl grill u znajomych, wiec kolacja troszke inna jak standardowo, zjadłem 3 duże kawalki karkówki z chlebem razowym, ile kcal i wagi nie mam pojecia, ale mysle ze na oko 200-300g :)
i to na dzisiejszy dzień byłoby na tyle. Dobranoc

no, wczoraj cały dzień mnie nie było, ale wracam, aptrze a tutaj pieknie wszytsko jak ma byc! cudo

bardzo dobrze prowadzony test Jeden z najlepszych na sfd

Pomiary z wczoraj:
talia i pępek utrzymują się jak po czitowaniu


Ciężka noc dzisiaj była. Koszmary, chyba miałam gorączkę w nocy, przebudziłam się cała zdyszana z bólem głowy i pragnieniem a później miałam dreszcze ale już teraz ok


05.04.14
DT* / dzień 34.

Rozkład BTW 130/30/150

+czit
Warzywa:
ogórek zielony, pomidor, papryka, sałata lodowa
Napoje:
woda ok. 1,5l, kawa x3
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed aero
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
glutamina 5g - przed snem
+ wapń, wit. D3

Dzisiaj dzień wyjazdowy, trening był robiony taki spoza planu i bez cardio i dzisiaj też padło na czit. Dumałam dumałam co chcę zjeść aż w końcu padło na to samo co ostatnio czyli bułki ziarniste z masłem (+ żółty ser) i łosoś z ziemniakami pieczonymi. Porcja podobnej wielkości, ale żołądek chyba mi się skurczyłi się zbuntował.

Rano po czitowaniu pomiary bez zmian


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-04-06 20:13:29

06.04.14
DT / dzień 34./ trening 23. (nowy 4.)


Rozkład BTW 130/30/150

Warzywa:
pomidor, papryka, kapusta kiszona, cebula, szpinak
Napoje:
woda ok. 2,5l, kawa x2
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed aero
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
glutamina 5g - przed snem i po treningu
bcaa 10g - przed snem
+ wapń, wit. D3

Dzień 1

1. Pompki z rękami wąsko 4x15
15/ 10+3+2/ 10+5/ 7+3+5
2. Prostowanie rąk z hantlą zza głowy 4x8
8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg
3A. Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
8x 10,9kg/ 8x 12,5kg/ 8x 12,5kg
3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8
8x 10,9kg/ 8x 10,9kg/ 8x 10,9kg
4A. Czachołamacz 3x8
8x 12,5kg/ 8x 15kg/ 8x 15kg
4B. Wyciskanie wąsko 3x8
8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg
5. Uginanie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8 (obc. na rękę)
8x 6kg/ 8x 7kg/ 8x 7kg/ 8x 7kg
6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 (obc. na rękę)
8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 8kg/ 8x 8kg
7. “21” ze sztangą 2x
x 12,5kg/ x 12,5kg
8. Spięcia brzucha na piłce 3x25
9. Scyzoryki z piłką 3x15
10. Odwrotne spięcia z piłką trzymaną pomiędzy nogami 3x15
Cardio 30 min
30 min. orbi + 20 min. rower stacjonarny

Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Była moc, w niektórych ćwiczeniach zaskoczyło mnie obciążenie i moje możliwości. To pewnie zasługa czita

1. Pierwsza seria w całości, potem raty.
2. Ok. Ostatnie powtórzenia ciężko.
3a. 3b. Ok
4a. Druga, trzecia serio ledwo ledwo na końcu. Trochę za duże obciążenie, ale nie było czasu na zmiany, więc się mobilizowałam do każdego powtórzenia jeszcze bardziej.
4B. Ok
5. Zrobiłam leżąc na brzuch na ławce. Fajne ćwiczenie, dobrze poczułam.
6. Zaskoczyło mnie tu, że mogłam wziąć 8kg na rękę w ostatnich powtórzeniach była pomoc ciałem, ale mimo wszystko dobrze poszło.
7. Ok, ale cieszyłam się, że tylko dwie serie, bo już biceps ledwo dawał radę.
8.9.10. Ok

Wyspałam się, wczoraj najadłam od razu lepiej człowiek funkcjonuje. Przesunęły mi się godziny posiłków i na chwilę obecną jestem mocno najedzona, ale czeka mnie jeszcze sprzątanie, więc zapewne i ten ostatni posiłek wejdzie.

I mam trochę puzzli dziś takie tak słit focie do lustra<żeby nie było, brzuch nie jest po jedzenie, po treningu, ale na czczo>


I posiłki. Paprykę jedną zjadłam, z drugiej tylko zawartość dziś był dzień szpinakowy.

Dieta:


Trening:
Dziś głównie bieganie i korzystanie z fajnej pogody Pobiegłem sobie na placyk do street workoutu(jakieś 1,5km od mojego domu) tam:
50 podciągnięć
100 pompek na poręczach
100 unoszeń nóg do klatki na poręczach (brzuch)
30 burpees
Oczywiście wszystko podzielone na mniejsze serie, starałem się, żeby całość wykonać w jak najkrótszym czasie
Potem bieg truchtem na bieżnie, a tam 10 kółeczek(wydaje mi się, że jedno okrążenie w przedziale ok. 200-300m) po każdym kółku 20 pompek
Potem biegiem do domu. Podsumowując, przebiegłem ok.5-6km + lekki trening siłowy. Zmęczyłem się okrutnie, ale w domu czekał już zestaw do reanimacji(suple po treningowe)
Suple:
Rano: Flexactive
Przed treningiem: Firestarter
Po treningu: Muscle up protein 50g, leucine xtra 15g

Kontrolne pomiary

Waga: 79,6/ -0,8kg
Pas: 81/-

Trening:

Barki

Mialem robić swoje według planu,ale telefon od kolegi kulturysty czy nie robimy razem treningu no i oczywiście się zgodziłem,efekt-zakwasy na barkach których dawno nie miałem,mega moc!!!


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej


Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5

PIZZA

Opis diety:

Dzisiaj zakończyłem redukcje,zaczynam recomp/masa.Jutro dam więcej info

06.04
Dzień 35/ Tydzień 5
DNT
drugi dzień na uczelni - okazja żeby zebrać siły na kolejny trening
jutro nogi

Rozkład DNT BWT 100/150/30



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po


POMIARY

tu spada, tam rośnie, zobaczymy co wyjdzie na koniec

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-06 23:31:54