poręczach

Witam, zakończyłem prowadzoną od października 2022r. redukcję i chce wejść na masę. Od tego czasu ćwiczyłem 3x w tygodniu następującym planem treningowym: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ – 10/10/10/10 4. [...]

[...] z hantlami Trening A2 - Push Wypuchanie nog maszynie 4x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 8 powtórzeń Unoszenie bokiem hantli 3x 12 powtórzeń Pompki na poręczach 3x maksymalna liczba powtórzeń + Russian twist / Allahy Trening B2 - Pull Martwy ciąg 4x 5 powtórzeń Pull Through 2x10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3x 8 powtórzeń [...]

[...] niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 tygodniach.. Ćwiczyłem teraz na drążku, poręczach do dipow, ławeczka, hantlelki.. Ale sprzedaje sprzęt i ide na profesjonalną siłownia.. Mam ciężką czasem prace, pracuje w metalurgii, problemy ze stresem, zacząłem [...]

[...] Pompki z nogami na podwyższeniu 2x20 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 (25.5 kg hantel) Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x12 (12.5 kg hantel) Dipy na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 4x12 (8,75 kg hantel) Pompki tyłem (wersja z nogami na podwyższeniu i rękami na poręczach) 4x15 Wznosy [...]

[...] - 4x10 3. Jakaś maszyna na dobicie klaty - 3x12 (muszę przemyśleć która, zawsze bazowałem na wolnych ciężarach) 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x8 5. Pompki na poręczach w wersji na triceps - 3x max 6. Brzuch Pull 1: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x8 2. Wiosłowanie hantlą - 4x10 3. Coś na najszersze grzbietu na wyciągu 3 serie [...]

[...] 3 serie po 8-12 powtórzeń * Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 3 serie po 8-12 powtórzeń * Prostowanie przedramienia ze sztangą: 3 serie po 10-15 powtórzeń * Pompki na poręczach: 3 serie do upadku mięśniowego Dzień 2: Dół A * Przysiady ze sztangą: 3 serie po 5 powtórzeń, progresja co tydzień o 2,5-5 kg * Martwy ciąg klasyczny: 3 serie po 5 [...]

[...] serie po ok 15 wykroków na nogę z obciążeniem 0/2.5/5kg Zestaw 2. Biceps hantle po 15kg 3x10 na rękę Suwnica na leżąco 100/110/120kg + waga suwnicy 3x10 Zestaw 3 Triceps na poręczach z ziemi póki co 3x10 Wyciąg górny do klaty 3x10 Zestaw 4 Brzuchy ławka skośna + 10kg wałek tutaj robię 3x15 Barki siedząc 17.5kg na jedną na jedną rękę 3x10 Zestaw [...]

[...] 60-90 sekund. Powtórz 10-12 razy. Dzień 6: Trening siłowy i kondycyjny Podciąganie się na drążku (średni uchwyt): 4 serie x maksymalna ilość powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Dipy na poręczach: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Skłony boczne ze sztangielkami: 3 serie x 15-20 powtórzeń z [...]

[...] Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, brzuch • Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3-4 *8-6-4 • Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 3*10-8-6 • Pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu 3 *max • Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu zza głowy 4* 10-8-6-6 • francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3* 10-10-10 [...]

[...] 2 serie po 12 powtórzeń -Deska 3 x po 40 sek -Wznosy nóg na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Plan B Trening B -Nogi : wyprosty kolan na maszynie siedząc 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] barków po 10 powtórzeń Piątek - Barki, Ramiona 4 serie wyciskanie sztangi nad głowę od 8 do 12 powtórzeń 3 serie wznosów bokiem od 8 do 12 powtórzeń 3 serie pompek na poręczach z obciążeniem na pasku od 8 do 12 powtórzeń 2 serie Uginanie ramion zza siebie siedząc od 8 do 12 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion stojąc od 8 do 12 powtórzeń 3 [...]

[...] w dół na maszynie 4x 10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3 x10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x10 7. Pompki na poręczach 3 x 10 8. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 10 Środa: 1. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 2. Martwy ciąg 4 x 10 3. Wznosy ramion na maszynie Smith na ławce [...]

[...] + brzuch 4 x serie - Wyciskanie płaskiej leżąc 3 x serie – Wyciskanie hantel leżąc 3 x serie – Wyciskanie na skośnej leżąc (co 2 tyg zmiana kąta) 3 x serie – Pompki na poręczach 3 x serie – Wznosy Nóg na poręczach w zwisie 3 x serie – Wyginanie się na bok 3 x serie – Skręty tułowia z kettlem Dzień B Nogi 4 x serie – Przysiad ze sztangą z [...]

[...] budować mase miesniowa . Ułożyłem takie coś Push Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantelek skos dodatni Rozpietki Wyciskanie żołnierskie Arnoldki Pompki na poręczach Push II Wyciskanie sztangi na płaskiej HNtelki skos dodatni Rozpietki Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie zza głowy Pompki na poręczach Pull Wioslowanie sztanga [...]

[...] Wyciskanie na maszynie 45 stopni - 3x8-12 Butterfly - 3x8-12 Wyciskanie na maszynie 90 stopni - 3x8-12 uginanie sztangą - 3x8-12 uginanie hantli - 3x8-12 dipy na poręczach- 3x8-12 Wtorek Wyciskanie na maszynie 45 stopni - 3x8-12 Smith na płasko - 3x8-12 Smith 45 stopni - 3x8-12 uginanie hantli z rotacją - 3x8-12 triceps z linkami [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy [...]

[...] to ze wycisne swoją wagę. co wy o tym myslicie? mysle ze to troche mało 70 kg wyciskać nawet warząc mniej przy 185 cm nie zależy mi jakoś mega wyniku więc nie wiem, czy dać sobie spokój z tym wyciskaniem skoro i tak nie mam genetyki do tego i te 70 kg to być może mój maks bez diety. więc może lepiej robić te pompki na poręczach w moim przypadku.

[...] Stopień zaawansowania: zaawansowani Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]

Martwy ciąg/martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie na drążku, przysiady tylnie, pompki na poręczach w jakiej kolejności wykonywać w treningu fbw i jeszcze pytanie czy pompki na poręczach z obciążeniem(wersja na klatkę) mogą zastąpić wyciskanie na ławce płaskiej ?

[...] Wykonuje rozpięki - bolą mnie barki pomimo tego , ze nie opuszczam hantli do końca 4.) Trenuje plecy podciąganie - czuje ból w barkach oraz plecach 5.) Wykonuje pompki na poręczach - ból w barkach przednie aktony Móglbym dalej wymieniać ale to nie ma sensu. Po prostu czuję się jakbym się sypał i nie wiem co mam zrobić jak z tym walczyć ... [...]