poręczach

Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim [...]

[...] Żołnierskie 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki 15-12-10-8 Unoszenie ramion ze sztangą 15-12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 #TRICEPS Pompki na poręczach 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie jednorącz 12-10-8-6 Prostowanie ramion na bramie 15-12-10 D) Nogi + brzuch + ergometr #NOGI Przysiady ze sztangą na [...]

[...] powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed [...]

[...] sila Cel : DO KONCA ROKU WAZYC JAK NAJWIEC ALE TLUSZCZU ZEBY NIE BYLO ZA DUZO .. Trening; Poniedziałek Klata + triceps Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps PROSTOWANIE [...]

[...] na skośnej ławeczce (głową do góry) - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do dołu) - zginanie ramion na poręczach (szwedzkie pompki/dipsy) - wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej - rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej - wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na [...]

Witam, Chcialbym zlozyc plan FBW z elementami cwiczen dynamicznych. Bardzo prosze o pomoc w zastapieniu niektorych cwiczen (nie czuje sie na silach, nie mam odpowiednich warunkow do tak dynamicznych cwiczen). Mysle, albo o dodaniu czegos do : ------------------------------------------ Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]

[...] górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA [...]

[...] 15 3) – obracanie nadgarstkami sztangielką 4x 15 Brzuch I. Środa: 1) – brzuszki normalne „n” i ze skrętem „s” na przemian 4x 10n 10s 10n 10s 2) – unoszenie nóg w podporze na poręczach do klatki piersiowej 4x 20 3) – skłony boczne z hantlą 4x 15 4) – ściąganie drążka za plecami w klęku „allahy” 4x 15 5) – deska „plank” + bokiem 4x 1min [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 69kg Wzrost : 167 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1rok 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : 9 miesiecy boks tajski, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Jest b2,5g na 1kg, 5-6w/1-2 tl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Xpand, [...]

[...] b) Wyciskanie sztangielek w siadzie (modlitewnik) 12/10/8/6 c) Wyciskanie francuskie leżąc (czachołamacz) 12/10/8/6 d) Prostowanie ramion na wyciągu sznurkami lub pompki na poręczach 12/12/12/12 3. Brzuch: a) Skłony w leżeniu głową w dół 20/20/20/20 b) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/20/20/20 c) Skłony tułowia z linką wyciągu 20/20/20/20 d) [...]

[...] kg 8r) 5sx5 105,110,115,120,125 kg - ostatnia seria 4 ruchy na razie. Wyciskanie skos dodatni (rozgrzewka 70kg) 3sx5 85,90,90 kg Rozpiętki 3s. 10r. 16 kg Pompki na poręczach 3sx10-8r + 5,10,15 kg Wyciskanie francuskie 8-10r. 37,5kg Brzuch : Spięcia z ciężarem 3s.12-15r., scyzoryk 3s 12-15 Trening 2 Wyciskanie stojąc (rozgrzewka [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu 2x 12,12 Wspięcia na palce 3x15,15,15 Wznosy nóg leżąc na plecach 3x max Brzuszki 3x max Unoszenie nóg na poręczach lub leżąc 2xmax Spinanie brzucha w leżeniu 2x max (2R- 2 serie rozgrzewkowe są to serie z bardzo małym obciążeniem wykonywane szybko około 25 [...]

[...] 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; – pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – [...]

[...] ~77 cm. Udo: ~57 cm. Łydka: ~37 cm. CEL: MASA Trening: Poniedziałek Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie hantel na ławce skośnej (Głowa do góry) Rozpiętki Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie w leżeniu + Przedramie Środa MC Wiosłowanie sztangą Podciąganie się szerokim nachwytem Uginanie [...]

[...] unoszeniem hantli tyłem 4x10(co seria większy ciężar) Pt: Przysiad 5x5 (co seria +5kg) Wycisk 5x5 (co seria +5kg) Przyciaganie wyciągu górnego 5x5 (co seria +5kg) Pompki na poręczach 2x5 Co tydzień progres ciężaru gdzie się da +2,5kg. Odżywianie. Mając we wspomnieniach redukcje gdzie obcinałem za dużo kalorii, tu zacząłem delikatnie. Rozpocząłem [...]

[...] masy jakościowej z racji tego , że nie waże zbyt wiele ;) Poniedziałek: klata + triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 10-12 2.Pompki na poręczach 4x 10-12 3.Rozpętki 4x 10-12 TRICEPS: 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10-12 5. Pompki w podporze tyłem 3x 10 Wtorek: plecy+przedramiona PLECY: [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) 3.Brzuch 2 dowolne cwiczenia 3x20 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] superseriach) 2. PLECY - martwy ciąg 10x60, 10x80, 6x100, 6x120, 4x140 - 3 serie - drążek - przód i tył 4 x 10 - przyciąganie hantla - 3 serie po 12 3. TRICEPS - pompki na poręczach - 12x swój ciężar, 10x+10kg, 8x+15kg - 3 serie - francuz - 4 serie po 8kg - prostowanie przedramion na wyciągu - 4 serie po 10 - dopompowanie Mój trening trwa ok [...]

[...] Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 6. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) Dzień B 1. Wyciskanie stojąc/push press 4x6 (120s) 2. Pompki na poręczach 4x6 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). A teraz pytania do [...]