[...] do końca cyklu. *Trening* Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko: 12x75kg, 10x85kg, 6+1x95kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x27kg, 10x33kg, 10x36kg - pompki na poręczach: 14x+10kg, MAX, MAX bez obciążenia - rozpiętki na ławce płaskiej: 12x18kg, 10x18kg, 8x18kg Miała być klatka z tricepsem, ale na prawdę jestem taki wy***any, że [...]
Knife nie myslisz chyba ze dociskanie 200 kg ma wiele wspolnego z samym tricepsem? nie mozna przeceniac jego udzialu w dociskaniu, to ze takie poglady sie utarły bierze sie z prostego mechanizmu: -wyciskacze uzywaja koszulek -koszulki aktywnie wspomagaja miesnie w obrebie stawu barkowego -rownowazenie tych sil w stawie lokciowym oznacza wieksze [...]
[...] + od razu 10 x (2 x 25 kg) 10 x (2 x 31 kg) + od razu 10 x (2 x 27 kg) KOMENTARZ: Wycisk - dziwnie jakoś, widocznie jeszcze trzyma klata po piątku. Ale z drugiej strony na poręczach pełna moc? W każdym razie w normie wycisk, bez porywania się na duże ciężary. Przysiady tradycyjnie pierwsze serie szły ciężej niż na maksymalnym ciężarze. W [...]
[...] -MC 5*5 -SSklata stały po 5 -SSbary stały 5*5 -SSbic stały po 5 -SStric stały 5*5 ===================================================== Na początku w dniach gdzie pompki na poręczach są na 15 i 10 powtórzeń będe wykonywał wyciskanie na skosie w dół, z czasem przerzucając się na pompki. Autorem jest WODYN któremu dziękuję gdyż plan został ułożony [...]
Cytat z wątku Wodyna "Przykladowo ktos kto wazy 60kg a nie wykona 20 pompek na poreczach probuje cwiczyc triceps poprzez prostowanie ramion do dolu na wyciagu z ciezarem =1/3 wagi ciala. Po pierwsze stymulacja od malego ciezaru bedzie slaba, szczegolnie w porownaniu z pompkami na poreczach. Po drugie jesli zaliczy te swoje 12 powtorzen bedzie [...]
PONIEDZIALEK12 0.7 obudzilem sie o 6 i walalem z boku na bok do 7 a ze zasnelem o 1 to znowu niewyspany bylem ale to dzien ladowania wiec jedzenie zrekapesowalo cale te niedogodnosci z rana 09.30 aero czas trwania 50 min- ciezko sie w ten upoal robi aero, jakos stracilem do ich robienia checi ale sadla jest jeszcze bardzo duzo i trzeba krecic [...]
[...] 10x3 powt przysiadow przednich i na pewno nie skracaj przerw, ma Cie "nosić" - o to chodzi w dniu siły! a to jest dzien siły ! Ok. Co do siłowych to 10x3p mam w drążku + poręczach, ale w dzisiejszych przysiadach i uginaniach 10x6 = tak ma być czy się pomyliłeś? nie - nogi masz 2 x z rzedu a nie 3, po drugie nogi sa ogolnie wytrzymalsze. [...]
[...] 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Sobota: A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; A3. Połowiczne rozpętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę B2. Wycisk [...]
[...] na poreczach 2x maks 5/7 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód I znowu z klaty nie jestem zadowoolony:/ niedosyć że nie zrobilem 12 powt. 65kg to jeszcze te pompki na poręczach tak mi kiepskoo idą ... nie mam kompletnie juz sily na te pompki na koncu treningu , jestem bezsilny po prostu i moze dlatego tak mi to kiepsko idzie . Zrobilem [...]
[...] rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,8,8 - rozpiętki na skosie dodatnim 15,12,12 - wyciskanie hantli nad głowę na ławce siedząc. - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 12. - [...]
[...] sztangą w opadzie podchwyt – 4 serie 6-8 powtórzeń 5.Wznosy hantli na bok – 3 serie 6-8 powtórzeń 6.Biceps sztanga prosta – 3 serie 6-8 powtórzeń 7.Pompki na poręczach - 3 serie 6-8 powtórzeń CZWARTEK - DÓŁ HYPER 1.Przysiad ze sztangą - 3 serie 8-10 powtórzeń 2.Hack squats – 3 serie 6-8 powtórzeń 3.Suwnica - 3 serie 8-10 [...]
[...] więc licze że śniadanie z węglami da mi dodatkowy power :D Day 4 Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 5x5 80kg 5x5 85kg 5x5 90kg 5x5 92,5kg 2. Pompki na poręczach na klatke 5x8 5x8 cc+10kg łańcuch 5x8 cc+10kg łańcuch 5x8 60kg (wyciskanie gilotynowe na ławce glowa w gore) 5x10 40kg (rozpiętki na maszynie butterfly) 3. [...]
To wrzuce jeszcze troche zdjęć: Jedyna dziewczyna startujaca w podciąganiu na drążku i w poręczach-znana z programu z Joanna i Jagienka oraz z dziennika-Kasia. W pompkach na poręczach miała wynik równy z niekturymi uczestnikami-22 powtórzenia.. [...]
Takiego powera poczułam że aż spróbowałam zrobić pompki na poręczach i zrobiłam całe dwie :P Myślałam że z tego wszystkiego podciągnę się chociaż raz ale niie idzie :)
no właśnie - znam chłopaków którzy szaleją na drążkach i poręczach a zimą robią właśnie masę i siłę na siłowni. Żaden z nich nie mówi że kalisteniką robi masę.
[...] 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze [...]
[...] klatki we wszystkich ćwiczeniach, potem było ok. Naprawde wg. mnie dobrze sklejony i ciekawy plan. Co do uwag: Przy serii łączonej pompki klasyczne ruchome, a pompki na poręczach, to te drugie już były naprawde takie "naciągane" ze względu na to, że to 2 ćwiczenie z rzędu tym bardziej, że i tak za dużej siły w tym nie mam i pod [...]
[...] 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg TRICEPS: Wyciskanie francuskie 28 x 12 38 x 9 38 x 9 Pompki na poręczach z dowieszonym kettlem 28 x 6 28 x 6 Francuz hantelką nad głową stojąc 12,5 kg x 12 15kgx8, 15kgx7 Wyciąg dolny na sznurku za głową 12x, 10x, 6x Wyciąg górny na [...]