[...] skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 4 x - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 to ostatnie - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 4x8 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 to jako pierwsze Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 + żuraw 3 x 8 - Wyciskanie [...]
A rozkład ćwiczeń na wszystkie partie jest ok? Tak się zastanawiam nad tym military press jako 5 ćwiczenie dość hardkor na barki, po chest dipsach i wyciskaniu sztangi na skosie. I czy uginanie z hantlami a później modlitewnik to dobre połączenie? I czy wyciskanie hantla zza głowy po pompkach na poręczach angażuje inną głowę tricka czy tą samą?
...knockout dla fatu i expand sily leca mi od zeszlego tygodnia. Karby na brzuchu i spuchniete tricepsy od popmpek na poreczach i "szwedek" z obciazeniem 40kg na udach. Olimp Protein 65, olej rzepakowy, mct i efka HCL. Na razie lepszego knockouta mi nie trzeba.
[...] w górę, opuszczanie sztangi do karku przez uginanie ramion w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie sztangi w siadzie) 3 serie po 10-12 powtórzeą ---> pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeą --->WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Dzien trzeci(wtorek) Grzbiet ---> siedząc, ściąganie oburącz uchwytu [...]
[...] w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 (pompki z nogami wyżej+obciążenie?) - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 (pompki na poręczach?) - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Jedynie tak to widzę. Odpowiedz co o tym myślisz i daje Ci spokój. To [...]
A - gora - Pompki na poręczach (max/max/max/max) aż do 12/12/12/12 nie dojdę, a już blisko bo ostatnio było 12/10/9/0 (nigdy nie robiłem 4 serii) - Podciąganie podchwytem (max/max/max/max) aż do 10/10/10/10 nie dojdę, ostatnio było 7/5/4/0 (JW) - wyciskanie w staniu 12/12/12 - wiosłowanie nachwytem sztangi 12/12/12 - Wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze sprobuj pompek na poreczach dodatkowo na dol klaty? co do sztangi musisz probowac z ustawieniem lokciow. jednak jak wolisz wykonywac cw hantlami i lepiej je czujesz, nie ma ku temu przeciwwskazan. co do ud: zerknij polecam robic przywodzenia i uginanie podudzi stojac z rotacja wewnetrzna
[...] lub drazek • BARKI: Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) daj wycisknsie kolejna wersje inna niz w planie I • TRICEPS+: Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) -Biceps uginanie ramion ze sztanga PIATEK • NOGI: Wykroki z hantlami (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) dorzuc cos na dwojki jeszcze, np [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] skośnej-sztangielki 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki [...]
NA POCZATEK ja bym to tak zrobił : oczywiście nie wzoruj sie tylko na mnie bo tez jestem człowiekiem i napewno nie z tych ALFA I OMEGA najlepiej sie na tym zna KNIFE na tym forum ale słuchaj: A Przysiad przedni Podciaganie na drazku do klatki wyciskanie leżac na ławce płaskiej wyciskanie żołnierskie (i tu bym dodał jakieś dodatki jesli ci [...]
[...] poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10/12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4x10/12 (zamiast tego skos dolny/pompki na poręczach i dajesz przed 3 ćwiczenie). Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano [...]
Wyciskanie na sztangi lawce poziomej rampa 5 Wyciskanie sztangielek skos gora 4x10-8 Rozpiętki 3x12 Odnośnie barkow – to „krzyzowanie linek” jak ma wyglądać? Po martwym ciagu podciąganie na drążku, potem wiosłowanie, na koniec możesz wrzucic ściąganie drazka w 2 seriach. I szrugsy Triceps – pompki na [...]
[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach ... Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-26 11:48:29
[...] sztangi zza głowy, OPOOSC JEDNO WYCISKANIE WYSTARCZY -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach - DAJ TEZ CWICZENIE NA SKOSNE BRZUCHA, MOGĄ BYC SKLONY ZE SKRĘTEM
A byłeś u lekarza sportowego z tą wadą? u sportowegi nie, ale i tak, mi odradzają sztange i mówią zebym sie wzioł za basen Techniki w ćw. musisz się trzymać w 100%-bo skrzywienie może się pogłębić. trzymam technike jak tylko moge i ciezarów za wielkich tez do ciągów nie używam Wracając do planu: Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. [...]
Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]
[...] przerwie od masy nie znam swoich możliwości. Sądzę, że następnym razem pyknę 70 kg, ewentualnie 75 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na barki 18kg x 9 x 5 x 2 3. Pompki na poręczach (triceps) własne ciało x 10 x 4 x 1 4. Ściągnie linki wyciągu górnego szerokim chwytem 45kg x 12 x 5 x 4. Uwagi jak w pkt 1. Następnym razem 60 kg. 5. MC 100 kg x [...]
[...] na zgiętej ręce ja normlanie bez zadnej suplementacji przy cwiczeniu calego ciala naraz ( po 1 parti na partie miesniowej) obecnie na ramiona uginanie na bic i pompki na poręczach pompuje 1,5-2cm na kretce podczas treningu typu split w dzień treningu ramion z superseriami to 2,5-3cm czyli tak jak ty eh pompa to najlepsze uczucie uwielbiam to [...]