poręczach

(post niewazny, zalozylem do tego nowy temat) Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: [...]

[...] na przyszłość do redukcji, to proszę o poprawki planu. Poniżej jeszcze raz ten plan, ale z drobnymi zmianami. poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. Pompki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p 4. Podciąganie na [...]

[...] 3 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4) Szrugsy 4 s. - 8-10 Triceps – odpoczynki między seriami do 2 min 1) Pompki na poręczach 4 s. – 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 s.-8-10 IV dzień Plecy – odpoczynki między seriami do 4 min. 1) Podciąganie na drążku do klatki [...]

[...] uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy 2.do wybooru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2)-można użyć gryfu łamanego lub pompki na poręczach-do zmęczenia 3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut)-OPIS NA KOŃCU 4.do wyboru:wyciskanie francuskie w staniu lub [...]

Nie przepraszaj za nic, bo moim zdaniem opisu nadal jest za malo. Np nie napisales w jakiej konkretnej okolicy lokcia odczuwasz bol. W zwiazku z tym możesz miec zespol lokcia tenisisty, lub problem (naciągniety, naderwany) ze sciegnem i tworzacy sie tam stan zapalny. Moim zdaniem problem tkwi w sciegnach, poniewaz tak jak powiedziales, bol pojawia [...]

dipsy to pompki na poreczach

Drelka kiedy uzywa sie pasa? no np.przy podciaganiu na drazku i pompkach na poreczach-jak chcesz przywiesic dodatkowe obciazenie. a tak bardziej serio,a nie chce mi sie teraz ktorys raz z rzedu pisac takich prostych,oczywistych kwestii... czy w zyciu,jak przyjdzie ci podniesc cos z gleby,to najpierw pojdziesz do domu po pas? pomysl,zastanow sie i [...]

[...] podrywało do góry O.o 2a. Reverse Hypers 4x8 To odpuściłem po drugiej serii - za bardzo mi się podpórka w bebech wbijała Trzeba ulepszyć sposób wykonywania 2b. Wznosy nóg na poręczach 4x8 Z racji że odpuściłem poprzednie - to też 3a. Długie wykroki, chodzone 3x12 tego ćwiczenia już nienawidzę. Cholernie męczące. Ale nie siłowo, tylko energii mi [...]

[...] w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - 3 serie x 12, 10, 8 - unoszenie hantli bokiem - 2 serie x 12, 10 triceps - pompki na poręczach z obciążeniem - 3 serie x 12, 10, 8 - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie x 12, 10 plecy - wiosłowanie sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi leżąc - 12x75, 10x80, 8x85, 1x100, 1x105, 1x110 - wyciskanie sztangi stojąc - 12x35, 10x40, 8x45 - unoszenie hantli bokiem - 12x13, 10x15, 8x17 - pompki na poręczach z podwieszonym obciążeniem - 12x10, 10x15, 8x20 - wiosłowanie sztangą - 12x50, 10x60, 8x70 - uginanie ramion ze sztangą - 12x30, 10x35, 8x40 - przysiady ze sztangą [...]

w sumie racja jesli chodzi o nogi nie cw ich jakos specjalnie mocno moze dlatego ze sa one juz troche duze.Mysle czy by to planu nie wrzucic MC i przysiady ze sztanga.Mysle tez zeby zmienic cw na klate robic tylko na dolna czesc bo to u mnie najgorzej wyglada.3 cw na dol wyciskanie na skosie ujemnym,przenoszenie hantla zza glowe,pompki na [...]

[...] twój trening był bardziej urozmaicony możesz ułożyć dwa plany, np: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 2s 5 Trochę mało tych kalorii chcesz trzymać, 1500-1700 to głodówka... Rozkład na if daj 50% ww, 30% białko i 20% tłuszcz. A poza tym to przy takiej wadze nie ma co [...]

Czy plan mógłby tak wyglądać: Poniedziałek: Martwy ciąg 4 serie po 15 powtorzeń ciezar 60kg Przysiady 4 serie po 15 powtorzen 30 kg (wiem ze to smieszny ciezar ale dopiero zaczynam robic nogi) Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 4x15 powtorzen - nie wiem jeszcze jaki ciezar wyciskanie na barki stojac 4x15 tez jeszzce nie wiem Sroda Przysiady [...]

a w nastepny tygodniu moge zmienic np. drazek zamiast MC ? Do pompek na poreczach moga byc krzesła? I czy mozna cos dorzucic na bicepes / triceps? 4 serie Mc pod rzad sie robi czy kazdego po jednej seri i pozniej odnosa ? bo nikt nie chce odpowiedzic ktorys raz pytam Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-21 15:45:57

3 cw na duze 2 na małe jak najmniej maszyn na rzecz wolnych ciezarów klatke tez jedno za duzo jest nie potrzeba tyle masz tu szkielet taki przykładowy http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy [...]

[...] bym robił na końcu treningu, a barki normalnie bez przeplatania 5. Brzuch 5.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 5.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) -- ok "6. Biceps (na przemian z tricepsem) 6.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie" --ok "7. [...]

[...] Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na [...]

[...] 1. Przysiad 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Suwnica III. Zestaw A i B na Klatka, Triceps, brzuch Zestaw A (asysta) 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej (45 stp.) 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub rozpiętki Zestaw B (główny) 1. Wyciskanie leżąc 2. Dociskanie z belki 3. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną lub prostą [...]

[...] trening czyli klatka skos było 8 serii po 12 (28kg 32kg 36kg 40kg 44kg 48kg 52kg 63kg) i jedna spalona 6 powtórzeń 67kg, czyli 9 serii !!!! robiłem zwykłe pompki bo na poręczach nie dam rady, 3 serie po 15 i jedna spalona 10 górny wyciąg 3 serie po 18 powtórzeń, 5 płytek natępnie 6 i 7 płytek. i jedna spalona seria 8 powtórzeń, 8 płytek [...]