poręczach

5x5 to dobry sposob na zlapanie sily, innej metody nie probowalem wiec nie bede sie na ten temat wypowiadal. Przysiad, Martwy Ciag, Podciaganie, Pompki na poreczach. Podstawowe cwiczenia wiec sila powinna pojsc dobrze w gore.

[...] A-2. Wiosłowanie podchwytem 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x20kg B-2. Drążek szeroko 10xCC, 6xCC, 6xCC C-1. Pompki na poręczach 15xCC, 13xCC, 12xCC C-2. Uginanie ramion naprzemiennie 15x10kg, 15x10kg, 15x8kg D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10x8kg, 13x6kg, 15x6kg D-2. Unoszenie [...]

Tak jak mowi plan, 4 dni treningowe, plus w srode 2h pilki noznej na orlika. Co do split'a-- niebardzo wiem o co chodzi, lecz znalazlem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 [...]

pompek na poreczach nie dam bo nie mam poreczy zwykle pompki moga byc?? koniu co miales na mysli ze zmiana zalozen treningu??

[...] zejśc poniżej 70cm mysle że sie uda) ławka płaska serie 130kg po 8 ławka skos hantle po 50kg serie po 8 barki hantle 40kg po 8 francuz triceps 70kg po 8 pompki na poręczach z obciążeniem 30 kg po 10 drżzek z obciążeniem 20 kg po 10 rekord na drążku 32 razy Nie pytajcie o max cięzar na max bo nie jestem w stanie określic szkoda treningu [...]

Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]

Możesz wprowadzic zamiast pompek na poręczach. jednak dałbym je jako następne po przysiadach a ppress wtedy jako kolejne.

daj pompki na poreczach, kosztem jednego cwiczenia na triceps... cos na tylny akton barkow np.unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia..brzuch?!? ..pozatym plan wyglada ok. pozdro

[...] hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli w dół 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami 3x12 lub 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami 3x12 na klate za dużo , ogranicz się [...]

[...] wyciągu z przodu lub z tyłu to jest obojętne bo te same mięśnie są zaangażowane ?? no pomijając ze z za karku to kontuzje... ławki prostej nie robiłem od roku ;] wiecznie albo skos dół i skos góra lub pompki na poręczach ale bez obciążenia... macie jakieś uwagi jeszcze do planu ? poprawki? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-13 13:03:09

[...] przed i po treningu piłki, potem jeden przed i po treningi siłowym w odstępach ~1,5-2h. Zrobiłbym skrócone FBW 2x w tygodniu w środe i piątek. A: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie żołnierskie 3s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s Pompki na poręczach na klate 3s Śr - A Pt - B Ale tak jak pisałem - musisz pilnować posiłków przed/po treningowych.

[...] HST 2x w tyg (ilość seri , powtórzeń i zasady treningu masz na linku wszystko pożądnie opisane ) Klatka piersiowa: -Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry, -pompki na poręczach (sztangielki) Plecy: -Podciąganie w szerokim i wąskim uchwycie -o wiosłowanie sztanga (szeroki i wąski chwyt) Ramiona: -Unoszenia boczne sztangielek, [...]

[...] . Chcesz mieć solidny najszerszy, to wiosłuj ciężko - sztanga i/lub sztangielka do tego podciąganie i martwy i masz na grzbiet komplet. Dół klatki i środek - pompki na poręczach w wersji na klatę, wyciskania ściskające, ogólnie wyciskanie sztangielkami, ciężkie rozpiętki, skos głową w dół na poprawę humoru. Generalnie - czytaj, bo nie za [...]

[...] wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 1 seria " -- leżąc na brzuchu? rozpietki nie są najlepszeym rozwiązaniem, jak już to możesz spróbowac dorzucić przenoszenie, albo pompki na poręczach z bocznego aktonu naramiennych jesteś zadowolony? bo imo lepiej dodać coś na boczny kosztem jednej serii na przedni "Właśnie kończę trening metodą HST i chyba [...]

[...] 62x5,101.5x5,141.5x5, 169x5x10s. Aktywacja do Wyciskania 2.5kg 4serii po 12 Wyciskanie z pauzą ciężkie 22x5,62x5,101.5x5, 130.25x5x10s Dipy 2s. Rozgrzewkowe-podskoki na poręczach, ciężar ciała +łańcuch+2.5kg 5s. Po 5 powt. Biceps sztanga łamaną 7.5kgx12 13.75kgx12x3s. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50x5, 78.75x5x5s. Przedramienia podchwytem [...]

Połączenie zrób: Nogi klata + bic off Plecy Barki + tric off off W plecach mc jako pierwsze 5s, potem drązek i wiosłowanie. Na triceps daj pompki na poreczach albo wyciskanie wąsko i wyciskanie francuskie. Na nogi: przysiady 5s, żuraw 4s, wykroki 3-4s, uginanie 3-4s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na klate po 4s.

[...] z przodu 5×5 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 5. pompki w podporze tyłem lub na poręczach 3xmax ew. wąskie wyciskanie 5x5 Piątek 1. martwy ciąg 5×5 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Wyciskanie [...]

[...] od przysiadów/ciągów, a na brzuchu kończę, po czym jest regeneracja :) Tak więc wstępna opcja, to np. poniedziałek i czwartek płasko, sobota skos. A co myślisz o pompkach na poręczach w dzień skosu, np. 2/3 serie dołożone do obecnego treningu? Jeśli to byłoby jakieś rozwiązanie, to czy wepchnąć je przed skos, czy na koniec treningu? Czy może jako [...]

Plank i reverse plank wykonuj równolegle do podłogi - stopy na odpowiednim podwyższeniu. Dead hang to jest normalny zwis, więc nie musisz przyjmować pozycji końcowej. Dobrze myślisz z tym supportem na poręczach. Gratuluję szybkiego progressu