poręczach

P4TR Nr.1 Dzięki wielkie, budująca opinia! następnym razem nakręcę z większej odległości. A co do ciężarów doczepianych przy pompkach na poręczach - faktycznie wygodniej doczepiać do pasa aniżeli na szyi

Dzień nr 58 Jak można zauważyć zmieniły się trochę posiłki i ich gramatura. Szablon taki sam - węgle z białkiem bez tłuszczy tylko rano i około treningowo, reszta posiłków białko + tłuszcze+warzywa. LC - porcje po ~40g węgli w posiłkach śniadanie, przed i po aero, MC porcje po ~80g węgli i HC porcje po ~120g węgli. Jestem wyyebany na maxa po [...]

img]http://img265.imageshack.us/img265/2306/masadebee.gif"> Dzień nr 79 Hmm miałem jechać na uczelnie do południa, ale uciekł mi tramwaj, to się w****iłem i wróciłem do domu. Na spokojnie poszedłem wcześniej na siłownię i zaraz jadę na wieczorne zajęcia Trening - klatka rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 [...]

[...] 13kg Wrażenia: Docisk - byłem na innej siłowni, więc skorzystałem z klocka. Triceps świetnie popracował. uginanie - bardzo pozytywnie, coraz "czyściej" pompki na poręczach, wersja na triceps - zamieniłem na MDS i łapa spuchła zdecydowanie mocniej Cross-body hammer curls - świetnie, następnym razem zrobię tu jakiegoś MDSa jeszcze Mds2 [...]

Witam! Nie dlugo zaczynam 2 cykl, mam w zwiazku z tym kilka pytan Nie moge cwiczyc we wtorki i niedziele wiec czy moze byc taki podzial: PN ciezki WT wolne SR lekki CZW wolne PT lekki SO ciezki ND wolne??? Okazalo sie ze nie powinienem wykonwyac takich cwiczen jak wyciskanie zza karku, przysiady ze sztanga, martwe ciagi i jeszcze kilku - chodzi o [...]

Nie umiem czego robić? Na triceps to dość ciężko jest zrobić pompki na poręczach z tego co widuję u niektórych "superkoksów", jak przy 5-6 już stękają i kończą serię. Spróbuję w tę środę dipsy :-)) rozumiem, że dać je zamiast skosu dolnego? Spróbuję też płaską normalne wyciskanie zamiast wycisku ściskającymi, a skos górny zrobię w serii łączonej z [...]

[...] i jakieś sugestię. 1. Klatka * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 12 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4s x 12> * Pompki na poręczach 4s x 12 * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 3s x 12 2. Biceps/Triceps ( + przedramię ) ( robię super serie biceps/triceps ) * [...]

"Właśnie teraz sobie przypomniałem - czy można by zastąpić te 2 ćwiczenia ??" -- tzn jakie, bo sie zgubiłem chyba CHODZI MI O POMPKI NA PORĘCZACH (TRICEPS) I POMPKI NA PORĘCZACH (KLATA) "A plecy to inaczej "grzbiet" ? - sory ale nie jestem dobry z biologii :)" -- tak SPOKO "PS. Nie mogę za bardzo obciazac [...]

W "Największych mitach treningu siłowego"_Knife_ podał również przykładowy trening FBW: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii [...]

[...] poprzednimi ćwiczeniami. Kiedy są tylko trzy ćwiczenia do wyboru ten zestaw jest optymalny. "Co do ostatniej wypiski - jeżeli głównym ćwiczeniem są pompki na poręczach to wyciskanie daj na skosie dodatnim. " - o to mi chodzi. Pompki na poręczach z uwagi na pozycję atakują głównie środek i dół klatki. Logiczne więc jest [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 5 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5- 7,5kg (poprzednio 6,25kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg) 3.rozpiętki 2s x 14p - 15kg (poprzednio 15kg x 12p) http://www.youtube.com/watch?v=neUD8R2dXpk 14p tylko dlatego,że machnąłem się w pierwszej serii i za [...]

Popki tricepsowe robisz na poręczach? Czy to jest na ławce? Bo jak na poręczach to 10x10 to świetny wynik (jak na trajca) http://dobrydietetyk.pl/forum/weglowodany_na_noc/179/ Przeczytaj ten artykuł.

[...] Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -65 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 40 kg+ ciężar ciała / 2 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 37 kg / 5 powtórzeń [...]

[...] - 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 Wtorek: Klatka: - klatka na poręczach 4x8-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - rozpiętki na płaskiej - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 Triceps: - wyciskanie na ławce [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchtywem w siadzie sztangą prostą: 20, 16, 14, 12 Brzuch Spięcia brzucha na ławce rzymskiej: 4x 20 Unoszenie kolan do klatki w podporze na poręczach: 4x 20 Aeroby 30 minut po treningu. Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi w skosie wąsko: 10, 10, 8, 8 Krzyżowanie [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10": 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 42,5 kg (lekko....) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 45 kg (lekko....) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 55 kg (lekko....) 5.Uginanie sztangi - 22,5 kg (j/w) 6.Pompki na poreczach - 5 kg 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. [...]

"Co ty przecież ten smak ..." tak wiem, jest pyszny roki - trzymam Cie za slowo, bedziesz musial sie koniecznie wpisac po moim PODSUMOWANIU WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 62,5 kg (6powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x 8,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x [...]

Może to przez ta kontuzje masz taki uraz...Cos z barkiem czy łokciami? Co do pompek zwykłych i na poręczach Działają tam podobne gupy mieśniowe ale z innym nateżeniem Wszystko zalezy od sposobu wykonania: pompki w waskim rozstawie rak-bardziej treiceps -w szerokim mocniej klata W pompkach na poręczach tez są rózne odmiany: na triceps-z prostym [...]

Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. No przeciez wiem co napisalem ale uzupelnilem to poniewaz nawet nasze [...]

[...] Dodam jeszcze jak pokrótce wyglądają moje treningi: KLATKA: wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce - skos góra rozpiętki przenoszenie hantelki pompki na poręczach BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem/przodem dociąganie sztangi do klatki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PLECY: ściąganie drążka za [...]